Дневник питания за 04.03.2023

По еде все более-менее в норме, кетоза пока нет, поэтому присутствует некая углеводная ломка и ощущение голода. Надеюсь, продержусь до перехода в кетоз и дальше будет легче.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Паста Ореховая Натуральная Шоко Про Тоффи [Dopdrops]	15	68.4	3.8	5.3	0.8
Итого	265	70	4	5	0

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	1000	0	0	0	0
аскорвита	1	0	0	0	0
Айсберг (салат кочанный)	100	14	0.9	0.1	1.8
Итого	1101	14	0	0	1

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фасоль стручковая	150	34.5	3.8	0.5	4.5
Свинина, рёбра средней части с мясом, постное мясо	100	136	21.8	4.8	0
Лук репчатый	30	12.3	0.4	0.1	2.5
Морковь	30	10.5	0.4	0	2.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	400	4	0	0	1.2
Итого	710	197	26	5	10

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Свинина, грудинка мякоть (Жарка мелким куском)	109	623.4	8.3	65.6	0
Огурец парниковый	230	25.3	1.6	0.2	4.4
Сметана 20% жирности	200	412	5	40	6.8
Итого	539	1060	14	105	11

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Скумбрия атлантическая (Варка)	135	225	20.9	15.7	0
Бульон рыбный	100	17	2.3	0.8	0
Ржаные отруби	25	28.6	3.1	0.9	2.2
Итого	260	270	26	17	2
Итого за день	2875	1613	72	133	26

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Юджин (кето+ИГ) 05.03.2023 11:33

кетоза пока нет, поэтому присутствует некая углеводная ломка и ощущение голода.

а Вы давно начали кето рацион, что уже ждёте кетоза? Надо подумать

По соотношению БЖУ у Вас не совсем всё верно, что бы он, кетоз, хоть когда-то пришёл... Извини!

Inna 05.03.2023 11:35

🤣🤣🤣🤣

Маша 05.03.2023 11:41

Чем сильнее голод, тем скорее он пройдёт, главное держитесь, не поддавайтесь! Я вообще в таких случаях объедалась белками с жирами бесконтрольно, прям от пуза) День-два, и жор успокаивается, а там и до кетоза недалеко.

Maria 05.03.2023 12:06

Юджин (кето+ИГ), Перекос в сторону белка и углей?

Юджин (кето+ИГ) 05.03.2023 12:38

Maria,на первом этапе до кетоза лучше всё же соблюдать соотношение БЖУ 20/70/10. Самое важное - мало углеводов, много жиров. И желательно кетогенных жиров. Белка лучше меньше, чем больше. важно войти в кетоз, а после этого будет чуть свободнее... По секрету

Maria 05.03.2023 13:14

Юджин (кето+ИГ), хм, а если иногда получается что-то вроде такого - 18/78/4, это не мешает кето адаптации? Под принцип много жиров и мало углеводов, по логике, подходит.

Юджин (кето+ИГ) 05.03.2023 13:18

Maria написал:
18/78/4

тоже нормально... Хорошо

И важно понять, что впервые на кето - это не неделька и Вы в кетозе. Много откровенных шарлатанов, не понимая сути, друг за другом повторяют что-то типа, - на 3й день кетоз или через неделю Вы на кето диете. Такие постулаты сводятся к тому, что бы Вы подумали, что кето - это просто и быстро похудеть. Это не так... Извини!

Maria 05.03.2023 13:23

Юджин (кето+ИГ), Думаю, что это даже во вред - на недельку. Смена питания может расцениваться как стресс для организма.
Если кому-то блогер скажет, что для кетоза нужно целый месяц, а то и больше адаптироваться в первый раз, желающих смотреть его канал сократиться в двое. Людям свойственно хотеть всего здесь и сейчас.

Юджин (кето+ИГ) 05.03.2023 13:38

Maria написал:
Смена питания может расцениваться как стресс для организма.

абсолютно точно. И при любой новой диете могут обнаружиться старые болезни, которые были в ремиссии. А потом люди, этого не понимающие, говорят, что это из-за конкретной диеты у них начали выпадать волосы или суставы болеть... Сумашествие