Дневник питания за 30.01.2023

Отлично прошел день, норма по калориям, вес, кстати, немного сдвинулся, чему я очень рада!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	60	158.4	11.9	11.9	0.9
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Итого	310	160	12	11	0

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	29	57.4	1.9	0.3	11.5
Сельдь атлантическая нежирная соленая	72	104.4	12.2	6.1	0
Вода водопроводная питьевая	1000	0	0	0	0
аскорвита	1	0	0	0	0
Итого	1102	161	14	6	11

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лук репчатый	47	19.3	0.7	0.1	3.9
Рулька моя	120	292	31.9	16.4	1.8
Рисовая каша по 1-268	200	288	4.8	7	51.6
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Итого	617	601	37	23	57

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лечо мое	250	239.3	3	13.8	25
Детское питание, Яблочный йогурт, десерт, пюре	200	186	1.6	3.2	38
Итого	450	425	4	17	63

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Груша	250	117.5	1	0.8	25.8
Грибы, консервированные, содержимое без жидкости	200	50	3.7	0.6	5.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	750	170	4	1	32
Итого за день	3229	1520	73	60	164

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Алла 30.01.2023 23:09

Общая страница- рационы- рейтинг рациона- там все подробно описано))

Любовь Журавлёва 31.01.2023 05:36

Поздравляю с тем , что вес сдвинулся . Разделяю Вашу радость , это всегда приятно видеть на весах меньшую цифру . 😊💐💐💐💐💐

Даниленко Татьяна 31.01.2023 06:13

Любовь Журавлёва, Благодарю!

Валентина 31.01.2023 06:15

Татьяна! А какой у Вас уровень активности!

Валентина 31.01.2023 06:16

В дневнике стоит большой уровень калорийности, тренировки у Вас есть?

Даниленко Татьяна 31.01.2023 09:51

Валентина, У меня довольно тяжелая работа - аптека с большой проходимостью людей, восемь часов на ногах, беготня в материальную-обратно... какие после этого тренировки, отваливаются ноги...

Валентина 31.01.2023 17:37

Даниленко Татьяна, Если у Вас есть часы или программа измерения шагов.
То вместо тренировок пишите шаги и дневник их будет учитывать. Так пусть будет дня два- три после того, если вес стоит на месте, установите свой уровень активности в процентах и продолжайте записывать свои шаги. Какой у Вас уровень активности?

Даниленко Татьяна 31.01.2023 21:52

Валентина, Несколько дней назад перевела на умеренную. Шагомер у меня в телефоне, поэтому учитываются только шаги непосредственно прогулки. Носить телефон в кармане на работе у меня нет привычки, т.к машинка дорогая и не хотелось бы ее кокнуть в процессе работы об край стола, угол ящика и т.д.