Дневник питания за 17.12.2022

В моих рационах всегда профицит жиров и дефицит белка... Надо бы поработать в этом направлении.. но много сил отнимает работа, снова стала кусочничать колбасой... так быстрее перекусить...

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Голубцы ленивые	242	325.7	21.3	18.2	19.1
Сметана 20% жирности	50	103	1.3	10	1.7
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Манго сушеное подслащенное	140	446.6	3.4	1.7	106.7
Итого	682	877	26	29	127

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	1000	0	0	0	0
аскорвита	1	0	0	0	0
Итого	1001	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Щи мои	350	147.4	8.8	5.3	14.7
Колбаса полукопченая, краковская	100	466	16.2	44.6	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	400	4	0	0	1.2
Мед пчелиный	20	65.6	0.2	0	16.1
Итого	870	683	25	49	32

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	42	83.2	2.8	0.5	16.6
Сало соленое (шпик свиной, без шкурки)	28	228.5	0.4	25.2	0
Чеснок	7	10.4	0.5	0	2.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Итого	327	324	3	25	19
Итого за день	2880	1885	55	105	179

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Матильда 19.12.2022 21:18

Мне диетолог говорила, что при профиците жиров похудение будет медленно идти
А тренер всегда топит за белки, чтоб держала

Даниленко Татьяна 19.12.2022 21:22

Матильда, Да понятно... но пока только так получается...

Сергей 19.12.2022 22:27

можно кусочничать куриной грудкой, сварил да порезал кусочком

Saadi 22.12.2022 09:12

можно не покупать колбасу, а курица или индейка готовятся мин 5-10 в зависимости от способа. Не поверю что умрете от голода за это время.

Даниленко Татьяна 22.12.2022 11:08

Saadi, Не верите? Ну, и не верьте...)))

Mariа_? 22.12.2022 11:11

убеждаюсь, планирование рациона - основа основ! когда 40 минут потратил на приготовление всей еды на весь день, разложил по контейнерам, самый напряженный рабочий день не страшен

Saadi 22.12.2022 11:13

Maria Ganikhina,вся правда, остальное отговорки.

Mariа_? 22.12.2022 11:14

Saadi,

ОксанаК 22.12.2022 12:15

Maria Ganikhina, точно сказано!

Полынь 22.12.2022 12:25

Я тоже заметила, что стала с вечера записывать и планировать еду. Так не только лучше рацион, но и меньше эмоционального негатива по поводу "не то съел", "а сколько это я переел".
Краковская колбаса и иже с ними - это бомба)) Я всегда держу в холодильнике кусочек покупной малокалорийной куриной ветчины. на случай лень/не купил/ забыл.
Вареная грудка в горло не лезет)) но запекать и вялить - это вещь)