Дневник питания за 20.09.2022

Дела-дела... Набегала сегодня 13500 шагов, Переделала кучу домашней работы. В калории уложилась нормально. Я молодец.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб из смеси злаков, тосты (цельнозерновой)	50	144	7.3	2.3	19.5
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	56	196	14.7	14.9	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Итого	356	342	22	17	19

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	1000	0	0	0	0
Итого	1000	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Скумбрия дальневосточная (Варка)	135	281.6	22.4	21.4	0
Бульон рыбный	100	17	2.3	0.8	0
Картофель отварной по 1-206	173	129.8	3.5	0.7	27.3
Сельдь иваси соленая, специального посола	97	167.8	17	11.1	0
Итого	505	596	45	33	27

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ветчина, окорок в целом, постное мясо	68	100	15.2	3.9	0
сандвич сметанный	113	418.1	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Итого	431	520	15	3	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), грунтовый	200	48	2.2	0.4	7.6
Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве	40	106	5.7	8.6	1.6
Нектарин	190	83.6	2	0.6	16.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Итого	680	240	9	9	26
Итого за день	2972	1699	92	64	73

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Надежда С 20.09.2022 22:12

А вы записываете шаги в тренировку?Просто такое же количество шагов наматываю ежедневно, иногда чуть больше , но не записываю в дневник тренировок. Просто интересно, считать ли это нагрузкой... Или как повседневные дела... Вроде как организм привык уже..

Даниленко Татьяна 20.09.2022 22:23

Надежда С, Не записываю... Просто иногда использую образовавшийся дефицит калорий ( сегодня это 470 кк ) , что бы дополнительно съесть какую-то вкусняху))) . Сегодня ничего не доедала, хватило основной еды. И, да, шагомер у меня в телефоне, т.ч. это количество шагов это сугубо прогулка, ну, ходьба по улице. Домашние передвижения я не считаю.