Дневник питания за 21.06.2022

Сегодня у меня юбилей... Ровно год назад я решила поменять радикально режим питания, занялась подсчетом калорий, определила для себя границу 1500-1700 кк. в день, запланировала к 21июня 22г. весить 75 кг... В октябре случайно обнаружила наш прекрасный сайт МЗР, поклонницей которого и являюсь до сих пор))). Стартовала с весом 97 кг., динамика была замечательная, в феврале весила 82 кг и была полна радужных планов. С конца февраля спад, потеря мотивации и как результат +8кг.... Сегодня вес 88 кг и определяю очередной годовой план - 75кг. к следующей годовщине.. Ох... В добрый час, с новыми силами)))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	17	33.7	1.1	0.2	6.7
рулет печеночный люкс	128	460.8	11.5	42.2	10.2
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Итого	395	497	12	42	17

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
витамины мульти табс энерджи	1	0	0	0	0
кальций д3 Фармлэнд	1	0	0	0	0
Вода водопроводная питьевая	1000	0	0	0	0
Клубника	200	82	1.6	0.8	15
Сметана 20% жирности	25	51.5	0.6	5	0.9
Сахар песок	15	59.9	0	0	15
Итого	1242	193	2	5	30

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Колбаса, Итальянская, свинина, сырая	100	290	13.9	24.3	3
Суп щавелево- свекольный	250	45	1.7	0.3	8.5
Яйцо куриное вареное вкрутую	25	39.7	3.2	2.9	0.2
Лук зеленый (перо) (Мытьё, нарезка)	5	1	0.1	0	0.2
Укроп (Мытьё, нарезка)	5	2	0.1	0	0.3
Сметана 20% жирности	15	30.9	0.4	3	0.5
Картофель отварной по 1-206	150	112.5	3	0.6	23.7
Итого	800	523	22	31	36

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	100	100.9	4.2	1.1	18.6
Огурец парниковый (Мытьё, нарезка)	200	22	1.4	0.2	3.8
Лук зеленый (перо)	10	2	0.1	0	0.3
Укроп	10	4	0.3	0.1	0.6
Подсолнечное масло	10	89.9	0	10	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	630	221	6	11	24
Итого за день	3067	1435	43	90	108