Дневник питания за 28.05.2022

Прогулка 5700 шагов, очень хотелось бы снизить суточную калорийность, но совсем не получается. В прошлом году, кстати, в день съедала примерно на тысячу килокалорий, а сейчас сверкают глаза голодным блеском и после двух,,,,

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сельдь иваси соленая, специального посола	30	51.9	5.3	3.4	0
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	25	49.5	1.7	0.3	9.9
Фокачча с Сыром [Мегамарт]	99	281.2	8.1	15.4	28.9
Масло сливочное 61,5% жирности, бутербродное	14	79.2	0.2	8.6	0.2
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Шоколад молочный	50	277	4.9	17.4	25.2
Итого	468	741	20	45	64

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
витамины мульти табс энерджи	1	0	0	0	0
кальций д3 Фармлэнд	1	0	0	0	0
Вода водопроводная питьевая	1300	0	0	0	0
батончик протеин бар	1	193	6	6.7	24.3
Итого	1352	193	6	6	24

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Суп щавелево- свекольный	367	66.1	2.6	0.4	12.5
Яйцо куриное вареное вкрутую	55	87.3	7.1	6.4	0.4
Сметана 15% жирности	30	48.6	0.8	4.5	1.1
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)	45	124.7	4.1	0.5	25.6
Огурец парниковый (Мытьё, нарезка)	90	9.9	0.6	0.1	1.7
Майонез «Провансаль», 67% жирности	46	289.3	1.3	30.8	1.7
Куриная грудка (филе) (Жарка)	259	247	56.2	2	1
Итого	1142	875	72	44	44

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат капустный	195	115.1	2.9	4.7	14.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	495	118	2	4	15
Итого за день	3457	1927	102	101	148

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Нина 29.05.2022 07:53

Я в каждый свой перебор захожу и анализирую, отчего я получила наибольшую калорийность, а потом стараюсь либо исключать либо умеренно использовать этот продукт. Вот по этому очень ограничила употребление сливочного масла, теперь вот единственное по чему скучаю, так это по хлебу с маслом)))

Даниленко Татьяна 29.05.2022 07:58

Ооо, хлеб с маслом....

Оля 01.06.2022 00:56

попробуйте исключить майонез и покупные соусы из рациона, его калорийность и процент жира сразу упадет. я так поняла из комбинации продуктов, что его вы используете в качестве соуса для домашней шаурмы? если так, то попробуйте заменить например на йогурт-сметана с солью, чесноком и зеленью, тоже очень вкусно, а главное, пустых калорий меньше

Даниленко Татьяна 01.06.2022 08:16

Не купила йогурт греческий, так пришлось брать майонез... Ну. и вкуснее с жирненьким майонезом....