Дневник питания за 31.01.2022

Прогулка 12180 шагов, 8.6 км, 405 кк. Сегодня в отделе здорового питания видела полукилограммовые упаковки протеина для приготовления белковых коктейлей, цена 47 бел. рублей... Заинтересовалась, но дороговато.. Кто-нибудь таким пользуется?

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сарделька (сосиска), мясная	140	406	14.4	36.1	5.8
Яйцо куриное	100	143	12.6	9.5	0.7
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	7	52.4	0	5.8	0.1
Подсолнечное масло	10	89.9	0	10	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	38	133	10	10.1	0
Итого	545	826	37	71	6

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	1300	0	0	0	0
Итого	1300	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Щи мои	293	123.4	7.3	4.4	12.3
Колбаса печеночная, домашняя	83	178.1	10.7	12	6.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Итого	626	304	18	16	19

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
батончик потеин.	40	192	11.2	7.2	20.4
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Итого	290	194	11	7	20

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Подсолнечное масло	10	89.9	0	10	0
Отруби Пшеничные с Топинамбуром [Elmika]	30	67.8	4.1	0.9	10.9
Семена льна	10	53.4	1.8	4.2	0.2
Кефир 3,2% жирности	150	88.5	4.4	4.8	6
Яблоко	208	97.8	0.8	0.8	20.4
Итого	408	397	11	20	37

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Итого	250	2	0	0	0
Итого за день	3419	1725	77	115	85

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Вікторыя 01.02.2022 12:36

Дорого. Поищите в магазинах спортпита,айхербе, озоне... Ну и почитайте про него ... Протеин различается : быстрый , медленный, по видам различается . Ну и однозначно нужна будет физ.нагрузка

Даниленко Татьяна 01.02.2022 15:54

Виктория, Спасибо)))