Дневник питания за 03.12.2021

Сегодня вышла прогуляться, 7115 шагов, 5 км, 237 кк. Спина болит меньше, слава Богу, обошлось. Погода чудная, ощущается приближение праздников)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб Тостовый [Хлебный Двор]	26	62.9	2	0.5	13.1
Сельдь атлантическая нежирная	70	94.5	13.4	4.6	0
Сырок Творожный с Изюмом и Ароматом Ванили "Любимый" [Молочная Страна]	100	190	13.6	8	15
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Итого	446	349	29	13	28

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Колбаса Балыковая [Беловежский Гостинец]	50	150	6.5	13.5	1
Сметана 15% жирности	40	64.8	1	6	1.4
Итого	90	214	7	19	2

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофель отварной по 1-206	113	84.8	2.3	0.5	17.9
Огурец соленый	81	10.5	0.6	0.1	1.4
Капуста белокочанная, квашеная	87	20	1.6	0.1	2.6
Итого	281	115	4	0	21

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Окунь морской запеченный	310	338.5	31.3	9.9	28.8
Вода водопроводная питьевая	1500	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Арахис Цветной [Тирлим]	50	245	6	10.5	31.5
Майонез «Провансаль», 67% жирности	10	62.9	0.3	6.7	0.4
Итого	2120	648	37	27	60

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хурма	228	152.8	1.1	0.9	34.9
Итого	228	152	1	0	34

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Айва	10	4.8	0.1	0.1	1
Отруби Пшеничные с Топинамбуром [Elmika]	25	56.5	3.4	0.8	9.1
Кефир 3,2% жирности	200	118	5.8	6.4	8
Итого	485	181	9	7	18
Итого за день	3650	1663	89	68	166

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Olga1959 03.12.2021 19:01

Окунь видно только хвостики ,вкуснятина ,а головы отрезали и чем с верху

Даниленко Татьяна 03.12.2021 19:20

Olga1959, Сверху соус - мелко порезать лук, пожарить до золотистого цвета, добавить сметану . прогреть, выложить на рыбу, запекать еще 10 минут ( основное время запекания минут 15)... Вкусно)))

Olga1959 03.12.2021 20:43

Даниленко Татьяна, нямка