Дневник питания за 18.07.2024

Сегодня с утра доедала то что осталось недоеденным вчера, я немного бросила на сковороду с кокосовым маслом цветную капусту, брокколи, стручковую фасоль и чуть кальмара - то что осталось вчера от запекания в духовке, залила двумя яйцами и это очень даже вкусно 😍😋

Обед снова овощи и белок - минтай мой любимый и чуть орешков, кешью и грецкий, в общей сложности до 15 грамм .

Сегодня снова тренировка workout скорее всего будем работать над ногами и прессом. В прошлый раз была силовая на ноги и скакалка 700 раз, плюс бег 10 минут, по моим меркам это около 1,5 км. Так как 3 км я бегаю за 20-23 минуты.

Чувствую себя отлично💪🏻 живот тает на глазах, на другую еду и на выпечку, сладкое не тянет, но хочется разнообразия, можно облепиху - пока она ещё у нас не созрела, посмотрю в заморозках это единственная сладость, которую можно на пару с грейпфрутом. Вес замерю в выходные.

Только проговорила в каком-то комментарии о том, что я хожу на workout и до турников мне далеко как сегодня мне предложили турник уже! И я сделала одно упражнение, правда с помощью, тренера пока😆, называется топорик 🪓

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Цветная капуста (Варка со сливом)	110	24.9	1.8	0.3	3.7
Брокколи, замороженная, вареная с солью	20	5.6	0.6	0	0.5
Кальмар (Припускание)	20	17.4	3.1	0.4	0.4
Редька белая (дайкон, восточнная редька)	80	14.4	0.5	0.1	2
Яйцо куриное (Жарка)	100	151.8	12.7	10.9	0.7
Грейпфрут	125	43.8	0.9	0.3	8.1
Лимон	5	1.7	0	0	0.2
Кокосовое масло (жидкое)	10	89.9	0	10	0
Фасоль стручковая (Варка со сливом)	10	1.9	0.2	0	0.2
Вода	300	0	0	0	0
Итого	780	351	19	22	15

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Редька белая (дайкон, восточнная редька)	113	20.3	0.7	0.1	2.8
Пекинская капуста	55	8.8	0.7	0.1	1.1
Огурец грунтовый	65	9.1	0.5	0.1	1.6
Салат зеленый по 1-58	15	8.1	0.3	0.6	0.4
Укроп	5	2	0.1	0	0.3
Лук репчатый	16	6.6	0.2	0	1.3
Минтай (Варка)	130	85.2	18.8	1.1	0
Грецкий орех	8	52.5	1.3	4.9	0.9
Кешью	6	36	1.1	2.9	1.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	713	231	23	9	10

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица 1 кат. (Варка)	171	297	27.7	20.8	0
Редька белая (дайкон, восточнная редька)	65	11.7	0.4	0.1	1.6
Бульон куриный	250	90	6.3	3	8.8
Пекинская капуста	60	9.6	0.7	0.1	1.2
Фасоль стручковая (Варка без слива)	15	3.3	0.4	0	0.4
Кешью	10	60	1.9	4.9	2.3
Грецкий орех	10	65.6	1.6	6.1	1.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	881	540	38	34	16