Дневник питания за 26.06.2024

День 4-й.

Решила сегодня кашку поесть сборную.
Чувствую себя очень хорошо, почему не прекрасно - режим сна пока не налажен, спать легла в 01:00 примерно в это время, но есть не тянуло после плотного ужина скумбрией с овощами. Недостаток сна ощущается.
Сегодня позволила себе съесть днём леденцовый карамельки барбариски, хочется все равно иногда чего-нибудь эдакого.
И на вечер получилось мороженое с добавлением сахара. Сын приготовил из банана, сметаны и сливок, буду пробовать)) фото прилагаю . Банан был очень спелый, можно было сахар и не добавлять, но тут уж как шеф-повар решил такое блюдо получилось, пожелания свои я не высказывала - дала волю ребенку самостоятельно решить что добавлять 🥰

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лимон	10	3.4	0.1	0	0.3
Вода	300	0	0	0	0
Пшеничные хлопья	13	43.8	1.6	0.2	9.6
Овсяные хлопья "геркулес"	15	52.8	1.8	0.9	9.3
Ржаные отруби	13	14.8	1.6	0.4	1.1
Ячмень вылущенный	10	35.4	1.2	0.2	5.6
Пшенная крупа, пшено шлифованное	10	34.2	1.2	0.3	6.7
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	20	149.6	0.1	16.5	0.2
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта	25	58.8	1.9	0.2	12.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	150	1.5	0	0	0.5
Итого	566	394	9	18	45

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	160	22.4	1	0	6.1
Огурец парниковый	80	8.8	0.6	0.1	1.5
Яйцо куриное (Жарка)	100	151.8	12.7	10.9	0.7
Оливковое масло	5	44.9	0	5	0
Карамель, леденцовая	5	19.2	0	0	4.8
Итого	350	247	14	16	13

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес"	15	52.8	1.8	0.9	9.3
Пшеничные хлопья	15	50.6	1.8	0.2	11
Ржаные отруби	10	11.4	1.2	0.3	0.9
Детское питание, Сок, яблоко и персик	300	129	0.6	0.3	31.2
Фундук	20	130.2	3	12.3	1.9
Кукурузные хлопья	15	54	1	0	12.3
Абрикосы	145	63.8	1.3	0.1	13.1
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Итого	620	538	11	14	89

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Карамель, леденцовая	5	19.2	0	0	4.8
Итого	5	19	0	0	4

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Абрикосы	48	21.1	0.4	0	4.3
Картофель (Запекание)	20	14.5	0.4	0.1	3.1
Итого	68	35	0	0	7

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Скумбрия атлантическая (Запекание)	52	89.5	8.6	6.1	0
Фасоль стручковая (Запекание)	30	6	0.7	0.1	0.8
Фундук	10	65.1	1.5	6.2	0.9
Кофе натуральный, молотый	5	10	0.7	0.7	0.2
Вода	250	0	0	0	0
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	50	27	1.5	1.3	2.4
Банан	35	33.6	0.5	0.2	7.4
Сметана 10% жирности	25	29.8	0.7	2.5	1
Сахар песок	3	12	0	0	3
Сливки 20% жирности, пастеризованные	10	20.7	0.3	2	0.4
Итого	470	293	14	19	16

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Абрикосы	46	20.2	0.4	0	4.1
Вода	300	0	0	0	0
Яблоко	170	79.9	0.7	0.7	16.7
Итого	516	100	1	0	20
Итого за день	2795	1628	51	69	196