Анна Савельева

23.06.2024 15:08

Дневник питания за 23.06.2024

Продолжаю поддерживать питание, бывает чуть срываюсь, не наказываю себя, не бросаю, думая о том что не смогу и толку нет себя мучать- просто иду дальше мелкими шагами.
Начала читать книгу биохакинг мозга. Такого рода книги мне помогают дополнительно встать на путь правильного питания, помогают осознать головой, что я делаю это всё не только для фигуры и здоровья органов, но и для лучшей производительности в работе да и вообще в любом деле, и во взаимоотношениях с людьми.
Один из здоровых органов, который помогает все это осуществить это мозг, и всеми процессами он управляет и внутренними и внешними.
Хлебобулочные изделия исключаю из своего рациона вообще - это транс жиры, которые замедляют доставку энергии в наши клетки-аккумуляторы (это митохондрии) тем самым вызывая забывчивость, рассеянность, раздражительность и как следствие все это создает плохие отношения с собой и окружающими.

К вечеру настроение пришло в упадок, ничего делать не хочется но очень захотелось съесть хлеб с маслом сливочным хорошим. А раз я отказалась от хлебобулочных то решила чуть смягчить - взяла хлеб зерновой из ржаной муки с семечками.

Наберусь эмоциональных сил за чашкой чая и пособираю жимолости вот и десерт к моему вечернему перекусу))

На этом прием пищи планирую закончить - у нас 20.00, организму планирую дать отдохнуть 12 часов

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста белокочанная	150	42	2.7	0.3	7.1
Огурец парниковый	40	4.4	0.3	0	0.8
Оливковое масло	7	62.9	0	7	0
Минтай (Варка)	143	93.7	20.7	1.2	0
Вода	400	0	0	0	0
Арахисовая паста с кусочками орехов, обогащенное витаминами и минералами	6	35.6	1.6	3.1	0.7
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	180	1.8	0	0	0.4
Лимон	3	1	0	0	0.1
Итого	929	241	25	11	9

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко Фуджи	150	87.3	0.2	0.2	20.4
Итого	150	87	0	0	20

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Паста (макароны, спагетти), приготовленная без соли	150	237	8.7	1.4	43.6
Печень куриная (Тушение)	70	89.7	13.3	3.8	0.5
Сметана 10% жирности	30	35.7	0.8	3	1.2
Сыр фета, м.д.ж. 40% в сух. в-ве	40	109.2	7.9	7.6	2.2
Помидор (томат), парниковый (Запекание)	20	2.3	0.1	0	0.7
Огурец парниковый	40	4.4	0.3	0	0.8
Жимолость	50	20.6	0	0	4.3
Итого	400	498	31	15	53

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)	63	143.6	5.4	0.9	28.4
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	25	187	0.1	20.6	0.2
Сливки 20% жирности, пастеризованные	25	51.8	0.6	5	1
Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде	200	2	0	0	0.6
Итого	313	384	6	26	30
Итого за день	1792	1211	62	54	112

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Зайчатина 23.06.2024 15:30

что я делаю это всё не только для фигуры и здоровья органов, но и для лучшей производительности в работе да и вообще в любом деле, и во взаимоотношениях с людьми.

Надежда (-20 кг есть, осталось - 16 кг.) 23.06.2024 18:09

Зайчатина, 😁😂🤣

Эльмира 23.06.2024 18:55

Зайчатина, 😁 а что все знаменитости на 1200 сидят! но я подозреваю, что они чем то себя подбадривают, капельницы ставят или еще что-то

Анна Савельева 24.06.2024 14:47

Да, именно так. Вчера был воскресенье, троица, после переработки недельной я дала себе вволю выспаться, поэтому кушать особо не хотелось, при этом легла рано спать дабы не нахвататься ещё еды. Именно после 22:00, в случае, если я начинаю работу то поздний ночи – Начинается жор

Мария. Минус 50. Ем всё. 24.06.2024 14:59

Анна Савельева, есть теория, что если нормально питаться, то жор не начинается.

Mariа_? 24.06.2024 15:10

Мария. Адепт 2500 ккал, теория , надо сказать,успешно подтверждается практикой

Анна Савельева 24.06.2024 15:53

Мария. Адепт 2500 ккал, сейчас питаюсь тем что есть, что хочется из того что есть и когда успеваю есть, не испытываю голода, а жор начинается, считаю, из-за трудотерапии в неположенное время для организма тем самым на эти энергозатраты он требует еду, то есть энергию

Анна Савельева 24.06.2024 15:55

Mariа_?,благодарю за комментарии!!! Они для меня ценны и подстегивают ещё больше заниматься тем чем начала 😁

Laonienly 24.06.2024 16:19

Анна Савельева написал:
не испытываю голода, а жор начинается

Здравствуйте, а чем для вас голод отличается от жора?

Mariа_? 24.06.2024 16:38

Эльмира, или кокс нюхают..

Эльмира 24.06.2024 17:20

Mariа_?,

не было у них такого никАгда

Мария. Минус 50. Ем всё. 24.06.2024 17:26

Анна Савельева, ну это логично. Потратил - Поел.

Mariа_? 24.06.2024 17:32

Эльмира, ага-ага😁

Анна Савельева 24.06.2024 18:03

Laonienly, тем, что жор это нервное состояние и съесть можно больше чем следовало бы и то чего НЕ следовало, а голод это потребность истиная и базовая

Laonienly 24.06.2024 18:18

Анна Савельева, просто вы выше пишите, что жор начинается от энергозатрат, а энергозатраты требуют энергию. На мой взгляд, это как раз описание истинной и базовой потребности, то есть голода, а не жора, который нервное.

Тогда как вы их отличаете друг от друга?

Анна Савельева 24.06.2024 18:22

Laonienly, отличие в том, что когда мне приходится поздно работать, а не спать как положено человеку я начинаю нервничать и конечно мое бодрствование продолжается следовательно наступает голод, а вслед за ним жор, потому как я не просто могу утолить голод, а начну есть вредное и много за раз, вот этим и отличается

Laonienly 24.06.2024 18:28

Анна Савельева, то есть когда вам приходится поздно работать, вы чувствуете голод, утоляете его, а потом все равно приходит жор?

Анна Савельева 24.06.2024 18:36

Laonienly, да, потому как я начинаю нервничать, так как приходится вместо сна работать

Laonienly 24.06.2024 18:38

Анна Савельева, даже после еды еды лечге не становится?(

Анна Савельева 24.06.2024 18:58

Laonienly, когда нервничаю - нет ( поэтому стараюсь пересмотреть график работы, что бы все нормализовать. В былые годы легко было и работать много и встать ни в чем не бывало с утра пораньше, сейчас это уже не получается практиковать успешно

Laonienly 24.06.2024 19:16

Анна Савельева, сочувствую. Сама недавно ощутила, как неприятно, когда не удается лечь, во сколько запланировала.

Получается после таких дней встать попозже?

Какие-нибудь непищевые способы борьбы со стрессом пробовали?

Анна Савельева 24.06.2024 19:21

Laonienly, иногда бывает что получается попозже.
Со стрессом справиться мне помогает спорт, он делает меня сильнее и выносливее не только физически

Анна Савельева 24.06.2024 19:26

Laonienly, еще медитации или аффирмации Вальяк или Ады Кондэ. Мотивационные видео

Еще добавляет силы воли, какие-нибудь научные или фильмы-эксперименты, книги различные, так как я начинаю осознавать последствия неправильного образа жизни

Laonienly 24.06.2024 19:36

Анна Савельева, здорово, что вы нашли для себя работающие методы) они помогают в моменте или работают на долгую?

Анна Савельева написал:
Еще добавляет силы воли,

А сила воли - это что для вас? И для каких целей используете?

Анна Савельева 25.06.2024 02:48

Laonienly, разные методы работают по разному, фильмы работают в моменте, медитации долго а какие-то быстро, но это не касается еды, это касается эмоционального настроения, спорт для меня тоже работает сразу, но заставить себя им по заниматься на начальном этапе нужно усилие, мотивационные видео работают некоторые сразу.

А сила воли это сравнительно, для меня, со здоровым осознанием человека, который знает, осознает как правильно и что делать, что бы получить определенный результат и он стремится к этому систематично.