Дневник питания за 16.06.2024

Я пропала на несколько месяцев, сорвалась. Сегодня мой новый старт. Хочется есть каждые два часа, посмотрела колораж - конечно хочется при все при этом я кошу траву в огороде, прибираюсь дома и шью костюм

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 2% жирности	100	114	20	2	3
Жимолость	15	6.2	0	0	1.3
Сметана 15% жирности	20	32.4	0.5	3	0.7
Вода	600	0	0	0	0
Итого	735	152	20	5	5

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста белокочанная	100	28	1.8	0.2	4.7
Морковь	80	28	1	0.1	5.5
Редька белая (дайкон, восточнная редька)	80	14.4	0.5	0.1	2
Оливковое масло	10	89.8	0	10	0
Борщ	250	144.3	9.5	7.3	10.8
Итого	520	304	12	17	23

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 2% жирности	100	114	20	2	3
Сметана 15% жирности	20	32.4	0.5	3	0.7
Арахисовая паста с кусочками орехов, обогащенное витаминами и минералами	16	94.9	4.2	8.2	1.9
Вода	300	0	0	0	0
Итого	436	241	24	13	5

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Креветка, все виды, приготовленная на пару	100	119	22.8	1.7	1.5
Вода	300	0	0	0	0
Яйцо куриное вареное вкрутую	20	31.7	2.6	2.3	0.1
Морковь отварная по 2-40	30	9.9	0.4	0	1.9
Картофель отварной по 1-206	30	22.5	0.6	0.1	4.7
Огурец парниковый	30	3.3	0.2	0	0.6
Лук репчатый	5	2.1	0.1	0	0.4
Колбаса вареная, докторская	30	77.1	3.8	6.7	0.5
Майонез «Провансаль», 67% жирности	5	31.5	0.1	3.4	0.2
Итого	550	297	30	14	9

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пельмени отварные, по 2-170	80	175.2	7.9	11.1	10.8
Яйцо куриное вареное вкрутую	50	79.4	6.4	5.8	0.4
Итого	130	254	14	16	11
Итого за день	2371	1249	103	67	54

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 16.06.2024 15:12

Надо есть норму с дефицитом не более 500 кал. Если есть почуть, то сытости не будет никогда, инсулиновый выброс постоянно, и это будет давать состояние вечного голода. Дальше срыв..

Анна Савельева 16.06.2024 17:32

ГалинаЯ (ИМТ 24,5), да, нагнала до 1300 ккал, есть очень хотелось.