Дневник питания за 13.12.2023

Сегодня опять ветрище и -20, но я выходила в магазин купить супер клей, тк у меня был маленький и я его приклеела к красовке, а потом наступила на песок и хватило на одну красовку, шла утром одна нога не скльзила, но вечером уже на ней не было песка, значит хватает на 1 день, или я что то не то делаю или не так, сегодня купила жидкие гвозди намазала и песок наступила завтра посмотрю, за ночь просохнут хорошо, вот не знаешь как лучше

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	800	0	0	0	0
Куркума, молотая	3	9.4	0.3	0.1	1.3
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	50	22.5	1.5	0.8	2.4
Овсяные хлопья замоченные	130	343.6	8.7	18.8	34.7
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	19	44.1	1	0.1	9.7
Чай зеленый без сахара обыкновенный	300	2.1	0.3	0	0
Карамель, леденцовая	5	19.2	0	0	4.8
Итого	1307	440	11	19	52

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	150	70.5	0.6	0.6	14.7
Итого	150	70	0	0	14

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Миндаль	10	60.9	1.9	5.4	1.3
Тушеная капуста	180	82.8	5.4	2.7	9
Горбуша, приготовленная на жару	35	53.6	8.6	1.8	0
Хлеб Ржаной с Отрубями [Владхлеб]	40	73.6	2.5	0.6	14.6
Карамель, леденцовая	5	19.2	0	0	4.8
Итого	270	290	18	10	29

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	100	110	22	0.6	3.3
Морковь	45	15.7	0.6	0	3.1
Сметана 20% жирности	10	20.6	0.3	2	0.3
Виноград	100	72	0.6	0.6	15.4
Мандарин	40	15.2	0.3	0.1	3
Кофе растворимый, сухой	4	4.7	0.6	0.1	0.3
Вода	300	0	0	0	0
Яйцо куриное жареное (без масла)	100	174.6	14.6	12.6	0.8
Итого	699	412	39	16	26
Итого за день	2426	1214	69	46	123