Дневник питания за 28.03.2023

Как вы выбираете миниральную воду для пользы нашего рациона тк тут нет её в Мзр .я думаю наверное надо смотреть на все но я решила буду смотреть на минирализацию она оказывается о 0 .6 - 7..чем больше тем лучше .так наверное

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	600	0	0	0	0
Цикорий Растворимый [Русский Цикорий]	10	26.8	0.9	0	6.1
Батат, картофель сладкий, листья, сырые	100	42	2.5	0.5	3.5
Семена чиа, сушеные	2	9.7	0.3	0.6	0.2
Сметана 20% жирности	30	61.8	0.8	6	1
Укроп	5	2	0.1	0	0.3
Лук репчатый	20	8.2	0.3	0	1.6
Творог 9% жирности	100	169	18	9	3
Кедровый орех, сушеный	10	67.3	1.4	6.8	0.9
Апельсин	50	21.5	0.5	0.1	4.1
Чай зеленый без сахара обыкновенный	600	4.2	0.6	0	0
Итого	1527	412	25	23	20

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фундук	10	65.1	1.5	6.2	0.9
Итого	10	65	1	6	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб ЗОЖ [Хлебозавод 5]	45	99	3.6	0.9	23.4
Соломка сладкая	15	55.8	1.4	0.9	10.4
хлебцы зерновые	14	35.3	1.1	2.2	2.9
Щи из свежей капусты с картофелем	250	104	2.8	5.3	12.3
Индейка, шейки, только мясо, вареное на медленном огне	50	81	11.2	3.7	0
Чай зеленый без сахара обыкновенный	600	4.2	0.6	0	0
Вафли	20	42.2	1.1	1.3	7
Итого	994	421	21	14	55

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мороженое пломбир	70	162.4	2.6	10.5	14.3
Итого	70	162	2	10	14

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грецкий орех	5	32.8	0.8	3	0.6
Скумбрия атлантическая, приготовленная на жару	150	393	35.8	26.7	0
Капуста белокочанная, квашеная	100	23	1.8	0.1	3
Вода	600	0	0	0	0
Кефир 1% жирности	200	80	6	2	8
Итого	1055	528	44	31	11
Итого за день	3656	1590	95	85	103

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Татьяна Ш 28.03.2023 20:07

Добрый вечер, Ольга. С минералкой надо быть аккуратным, т.к.больше- не значит лучше. Изучите состав и подберите для себя индивидуально( если это "лечебно-столовая" Подмигиваю