Дневник питания за 16.03.2023

Котлеты вечером вкусно.но ккал перебрала .да ещё шаурма сегодня заказала новую сырная и мясо шашлык в ней.сейчас гусь популярен

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	600	0	0	0	0
Фитнес Коктейль с L-Карнитином [Fitness Кондитерская]	1	72	10.2	1.4	4.5
Шампиньоны (Тушение)	70	16.4	2.6	0.6	0.1
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	5	17.5	1.3	1.3	0
Авокадо	60	96	1.2	8.8	1.1
Кунжут	2	11.3	0.4	1	0.2
Итого	757	213	15	13	5

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец парниковый	120	13.2	0.8	0.1	2.3
Кофе растворимый, сухой	3	3.6	0.5	0.1	0.2
Хлебцы с Отрубями [Полоцкие Хлебцы]	18	61	1.9	0.3	12.4
Итого	141	77	3	0	14

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб ЗОЖ [Хлебозавод 5]	50	110	4	1	26
Грецкий орех	10	65.6	1.6	6.1	1.1
Миндаль	10	60.9	1.9	5.4	1.3
Фундук	10	65.1	1.5	6.2	0.9
Шоколад сладкий	10	55	0.3	3.4	5.8
Окорочка Жареные [Татищев]	80	264	18.2	20.9	0.7
Шаурма	100	199.6	11.6	10.3	15.1
Чай зеленый без сахара обыкновенный	600	4.2	0.6	0	0
Итого	870	824	39	53	50

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	40	38.4	0.6	0.2	8.4
Итого	40	38	0	0	8

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Киви	40	18.8	0.3	0.2	3.2
Итого	40	18	0	0	3

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное жареное (без масла)	100	174.6	14.6	12.6	0.8
Сибирский Зерновой Хлеб [Сибирский Пекарь]	50	139	3.4	1.8	23.6
Котлеты Говяжьи [С Пылу с Жару]	100	200	14	12	9
Вода	300	0	0	0	0
Чай зеленый без сахара обыкновенный	300	2.1	0.3	0	0
Итого	850	515	32	26	33
Итого за день	2698	1688	91	93	116

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ольга 16.03.2023 19:45

Извините конечно, но зачем вы поставили себе такой маленький калораж? Какой у вас калораж - это основной обмен. Вы же не лежачая, чтоб на такую калорийность питаться. Я такого же роста и вес 60 кг легко скидываю на 1630 кк