Olga1959
16.02.2023 17:45
Дневник питания за 16.02.2023
Семена чиа добавляла в салаты а вчера вечером на утро сделала на
ряженки бакал 2 с.ложки загустела .но я думала меньше есть от неё
хочется не заметила а что вам они дают
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Ряженка 2,5% жирности |
300
|
162 | 8.7 | 7.5 | 12.6 |
| Семена чиа, сушеные |
22
|
106.9 | 3.6 | 6.8 | 1.7 |
| Тыква (Тушение) |
160
|
32 | 1.5 | 0.1 | 6.4 |
| Ржаные отруби |
12
|
13.7 | 1.5 | 0.4 | 1 |
| Кунжут |
2
|
11.3 | 0.4 | 1 | 0.2 |
| Батон с Отрубями [Хлебозавод 22] |
9
|
24.3 | 0.8 | 0.3 | 4.6 |
| Лимон |
30
|
10.2 | 0.3 | 0 | 0.9 |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
5
|
17.5 | 1.3 | 1.3 | 0 |
| Итого | 840 | 377 | 18 | 17 | 27 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
25
|
58 | 1.3 | 0.1 | 12.8 |
| Грецкий орех |
14
|
91.8 | 2.3 | 8.5 | 1.6 |
| Тортик Боярушка [Славянка] |
1
|
205 | 2 | 11 | 23 |
| Чай зеленый без сахара обыкновенный |
600
|
4.2 | 0.6 | 0 | 0 |
| Итого | 677 | 359 | 6 | 19 | 37 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Индейка, темное мясо с кожей, запечённое |
100
|
206 | 27.3 | 10 | 0.1 |
| Батон с Отрубями [Хлебозавод 22] |
13
|
35.1 | 1.2 | 0.4 | 6.6 |
| Гречка без варки |
60
|
83.9 | 3.1 | 1.6 | 14.2 |
| Вода |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хлебцы Постные [Полоцкие Хлебцы] |
7
|
23.2 | 0.7 | 0.1 | 4.8 |
| Оленина, 2 категории |
100
|
125 | 21 | 4.5 | 0 |
| Квашеная капуста |
60
|
16.2 | 1 | 0.1 | 3.1 |
| Чай зеленый без сахара обыкновенный |
600
|
4.2 | 0.6 | 0 | 0 |
| Мандарин |
60
|
22.8 | 0.5 | 0.1 | 4.5 |
| Итого | 1100 | 516 | 55 | 16 | 33 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай зеленый без сахара обыкновенный |
300
|
2.1 | 0.3 | 0 | 0 |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
120
|
132 | 26.4 | 0.7 | 4 |
| Яблоки печеные |
50
|
32.9 | 0.3 | 0.7 | 6.8 |
| Яйцо куриное жареное (без масла) |
50
|
87.3 | 7.3 | 6.3 | 0.4 |
| Итого | 520 | 254 | 34 | 7 | 11 |
| Итого за день | 3137 | 1507 | 113 | 61 | 109 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Лучшие рационы
2025-11-20
Калорийность: 1191 кКал
2025-11-23
Калорийность: 1308 кКал
2025-11-14
Калорийность: 1098 кКал
Новые рецепты
Творожные вафли без сахара
209
17.1
5.6
20.7
7
Карбонара со сливками
244.7
6.2
15
21.1
0
Американский `картофельный` салат с кольраби
100
3.8
7.3
4.8
9
Интересные блоги
