Дневник питания за 30.01.2023

Зефир,это моя слабость,нужно покупать одну .тогда можно остановиться.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	900	0	0	0	0
Кофе растворимый, сухой	2	2.4	0.3	0.1	0.1
Салат (латук)	18	2.9	0.3	0	0.4
Печень трески. Консервы	10	61.3	0.4	6.6	0.1
Сыр сливочный 16,8% жирности, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	30	62.4	2.4	5	2
Гречка без варки	130	181.7	6.8	3.5	30.7
Батон с Отрубями [Хлебозавод 22]	14	37.8	1.3	0.4	7.1
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	100	54	2.9	2.5	4.8
Итого	1204	402	14	18	45

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	17	39.4	0.9	0.1	8.7
Мандарин	130	49.4	1	0.3	9.8
Миндаль	5	30.5	0.9	2.7	0.7
Фундук	5	32.6	0.8	3.1	0.5
Сушка Малютка с Маком [Владхлеб]	20	81	2.1	1.7	14.3
Итого	177	232	5	7	33

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе) (Тушение)	76	80	16.7	1.3	0.3
Помидор (томат), парниковый	300	42	1.8	0	11.4
Лук Красный [Пятерочка]	30	12.6	0.4	0	2.7
Укроп	7	2.8	0.2	0	0.4
Оливковое масло	8	71.8	0	8	0
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	7	46.3	0.1	5.1	0.1
Батон с Отрубями [Хлебозавод 22]	40	108	3.6	1.2	20.4
Чай зеленый без сахара обыкновенный	600	4.2	0.6	0	0
Зефир	200	154.8	5.4	3	24.2
Итого	1270	522	28	18	59

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный	400	228	16.4	6	23.6
Хлебцы Хрустящие Постные [Невская Мельница]	14	46.2	1.4	0.2	9.7
Творог 11% жирности	50	89	8	5.5	1.5
Чай зеленый без сахара обыкновенный	300	2.1	0.3	0	0
Итого	764	365	26	11	34
Итого за день	3415	1523	74	56	173

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Вероника Печерская 30.01.2023 18:17

А делать домашний зефир не пробовали? Всё смотрю на рецепты, тоже люблю зефир

Катерина 30.01.2023 18:24

Очень хорошие стихи!

Olga1959 30.01.2023 18:29

Вероника, не пробовала,а что легко?,наверное не стоит тк опять съем больше

Olga1959 30.01.2023 18:30

Катерина, дай бог пожить ещё красиво

Катерина 30.01.2023 18:42

Olga1959, 🥰👍

Елена М 30.01.2023 18:42

Olga1959, делать не сложно, главное приноровиться. И хороший миксер, желательно планетарный. А съедите точно больше. Вариант, можно делать с эритритом, но танцев с бубнами больше

Вероника Печерская 31.01.2023 11:21

Olga1959, можно сделать менее калорийным. Например, уменьшить количество сахара или сделать с сахарозаменителем.

Olga1959 31.01.2023 19:11

Вероника, но ведь как удержаться,чтоб не сь ест все

Вероника Печерская 31.01.2023 19:20

Olga1959, это уже другой момент)))