Дневник питания за 16.01.2023

Как вы после праздников .остановились.или наоборот разьелись.да прибавка есть,но надо брать себя в руки

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	600	0	0	0	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	2	0	0	0	0
Сало соленое (шпик свиной, без шкурки)	12	97.9	0.2	10.8	0
Сметана 20% жирности	20	41.2	0.5	4	0.7
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)	16	41.9	1.2	0.5	8.2
Лимон	25	8.5	0.2	0	0.8
Имбиря корень сырой	7	5.6	0.1	0.1	1.1
Итого	682	195	2	15	10

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	35	81.2	1.8	0.1	17.9
Яблоко	110	51.7	0.4	0.4	10.8
Итого	145	132	2	0	28

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп куриный	350	86.8	4.2	2.1	12.3
Помидор (томат), парниковый	100	14	0.6	0	3.8
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)	36	94.3	2.7	1	18.5
Чай зеленый без сахара обыкновенный	600	4.2	0.6	0	0
Итого	1086	199	8	3	34

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грейпфрут	50	17.5	0.4	0.1	3.3
Фундук	17	110.7	2.6	10.5	1.6
Итого	67	128	2	10	4

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	100	110	22	0.6	3.3
Сметана 20% жирности	15	30.9	0.4	3	0.5
Перец сладкий красный	80	21.6	1	0.1	4.2
Смородина черная	70	30.8	0.7	0.3	5.1
Яйцо куриное жареное (без масла)	80	139.7	11.7	10	0.6
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	100	45	3	1.5	4.8
Хлеб Зерновой 4 Злака [Сибирский Пекарь]	45	102.6	2.8	1	22
Подсолнечное масло	10	89.9	0	10	0
Репа	50	16	0.8	0.1	3.1
Чай зеленый без сахара обыкновенный	600	4.2	0.6	0	0
Зефир	40	130.4	0.3	0	31.9
Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный	100	57	4.1	1.5	5.9
Итого	1590	778	47	28	81
Итого за день	3570	1433	62	57	160

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Надежда 16.01.2023 18:58

Вообще выхожу из зажора) но я и не планировала праздники пропустить и ничего не есть и не пить, лишь бы похудеть ☺ я никуда не тороплюсь) Были гости и было весело) Ну а теперь пора брать себя в руки и дать себе волшебного пенделя🤣 Погуляла почти три недели - 4,5кг, но это с водой вместе☺

Виолетта Шевченко 16.01.2023 19:04

Я не похудела, но набрала 1 кг больше отёки много солёного ела. А после 3 января вышла на работу плюс дома нет кульков с конфетами.

Olga1959 16.01.2023 19:08

Надежда, это да пенделя можно тоже

Olga1959 16.01.2023 19:09

Маргарита, вот это нюанс .как вам удалось

Olga1959 16.01.2023 19:11

Виолетта Шевченко, ох соленое везде конечно особенно рыбка которая вроде нужна для нас но соль?

Olga1959 16.01.2023 19:16

Маргарита, изобилие у всех на столе .хочется всего ,тк и вино и шампанское

Продуктовый адвокат 16.01.2023 19:33

Маргарита, Понимаю. Такое же отношение к праздникам.

Alexandra 16.01.2023 19:47

На данный момент вешу чуть меньше, чем до праздников. На сам Новый год набирала грамм 800, но это было пару дней, ещё через дня три вернулась к обычному питанию и весу. Как раз начала вести дневник и составлять рационы осознанно, ушло ещё грамм 300-400.
Стараюсь в обычные дни есть что-то вкусненькое понемногу, поэтому в праздники не особо фокусируюсь на еде. Но главное, у нас отдых длится два дня, дальше - в обычном ритме.

Olga1959 16.01.2023 19:50

Alexandra, ах вот что ,не 8 дней как у всех