Дневник питания за 20.04.2022

Надо помыть окна пока нет дождя и перед пасхой,так что насчёт меню не умею,но ккал вроде ниче ,а вот микроэнгредиенты

и витамины не могу.Сегодня день донора, день рождение Басты ну и королевы которая стройняшка в свои и лицо не изменилось

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Цикорий Растворимый [Русский Цикорий]	60	160.8	5.6	0.1	36.3
Пельмени с Индейкой [От Палыча]	200	320	28	6	40
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	20	72.8	4.6	5.9	0
Майонез «Провансаль», 67% жирности	10	62.9	0.3	6.7	0.4
Чай зеленый без сахара обыкновенный	300	2.1	0.3	0	0
Итого	590	618	38	18	76

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Куркума, молотая	2	6.2	0.2	0.1	0.9
Имбирь, крень сушеный молотый	3	10.1	0.3	0.1	1.7
Итого	505	16	0	0	2

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рябина черноплодная	30	16.5	0.5	0.1	3.3
Итого	30	16	0	0	3

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай зеленый без сахара обыкновенный	300	2.1	0.3	0	0
Фасоль кидни красная, зрелая, вареная без соли	130	165.1	11.3	0.7	20
Горбуша с овощами в духовке	80	117.1	11.7	7.1	1.6
Икра кабачковая по 1-92	85	66.3	1	4	6.5
Колбаса, польская, из свинины и говядины, копченая	19	57.2	2.3	5	0.4
Ржаные отруби	10	11.4	1.2	0.3	0.9
Вода	200	0	0	0	0
Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта)	19	44.1	1.1	0.2	9.4
Икра минтая пробойная, соленая	5	6.6	1.4	0.1	0.1
Итого	848	469	30	17	38

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай зеленый без сахара обыкновенный	300	2.1	0.3	0	0
Манка	200	59	2.2	1	10.2
Капуста белокочанная	100	28	1.8	0.2	4.7
Сметана 20% жирности	18	37.1	0.5	3.6	0.6
Лук зеленый (перо)	19	3.8	0.2	0	0.6
Укроп	12	4.8	0.3	0.1	0.8
Петрушка свежая	5	2.5	0.2	0	0.4
Итого	654	137	5	4	17

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай зеленый без сахара обыкновенный	300	2.1	0.3	0	0
Грецкий орех	15	98.4	2.4	9.1	1.7
Творог 5% жирности	60	87	12.6	3	1.8
Итого	375	187	15	12	3
Итого за день	3002	1446	90	53	142

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Светлана 20.04.2022 09:43

Попробуйте для витаминов и минералов выбрать для себя что-то из супер продуктов, которые можно всегда дома под рукой держать, то есть не надо специально готовить. У меня это морковь (витамин А (каротин), молибден и др.), капуста (витамины К и С), семена подсолнуха (витамин Е), курага (калий), фундук и др. Их немного обычно и надо.

Olga1959 20.04.2022 09:48

Светлана158/58,2;ИМТ23,3, ,спасибо