Дневник питания за 14.04.2022

Зефир нельзя покупать много и финики ккал шквал,ох,вот ещё и розы цветут на работе

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рисовая каша по 1-268	60	86.4	1.4	2.1	15.5
Лаваш Армянский Тонкий [Ар'лаваш]	50	105	3.4	0.4	21.9
Свинина, средняя часть филе на кости, постное мясо, запечённая	77	149.4	22	6.1	0
Сыр Плавленный Сливочный [Президент]	32	65.3	2.5	5.4	1.6
Чай зеленый без сахара обыкновенный	300	2.1	0.3	0	0
Итого	519	408	29	14	39

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	600	0	0	0	0
Какао Растворимый [Devi Marco]	15	55.5	0.9	0.6	12.3
Итого	615	55	0	0	12

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	200	94	0.8	0.8	19.6
Чай зеленый без сахара обыкновенный	300	2.1	0.3	0	0
Итого	500	96	1	0	19

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Свинина, средняя часть филе на кости, постное мясо, запечённая	30	58.2	8.6	2.4	0
Яблоко	70	32.9	0.3	0.3	6.9
Капуста белокочанная	170	47.6	3.1	0.3	8
Сметана 20% жирности	25	51.5	0.6	5	0.9
Лук репчатый	30	12.3	0.4	0.1	2.5
Хлеб пшеничный из обойной муки	59	122.7	4.7	0.9	23.7
Зелень кориандра (кинза), сырая	3	0.7	0.1	0	0
Финики	57	166.4	1.4	0.3	39.4
Чай зеленый без сахара обыкновенный	300	2.1	0.3	0	0
Итого	744	494	19	9	81

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлебцы [Невская Мельница]	13	41.6	1.4	0.3	8.3
Кунжут	2	11.3	0.4	1	0.2
Грецкий орех	25	164	4.1	15.2	2.8
Итого	40	216	5	16	11

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай зеленый без сахара обыкновенный	300	2.1	0.3	0	0
Итого	300	2	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай зеленый без сахара обыкновенный	300	2.1	0.3	0	0
Баклажан, вареный, без соли	200	70	1.7	0.5	12.5
Творог 5% жирности	80	116	16.8	4	2.4
Зефир	200	652	1.6	0.2	159.6
Итого	780	840	20	4	174
Итого за день	3498	2113	77	45	338

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Катерина 14.04.2022 19:53

У меня финики ровно 4 штуки идут с чаем, это 20г

Светлана 14.04.2022 21:59

Да - финики с зефиром тут явно лишними оказались. Я вообще первый раз финики купила для того, что у меня углеводов часто не хватало в рационе, а в финиках их очень много.

Olga1959 14.04.2022 22:18

Светлана158/58,2;ИМТ23,3, я смотрю многие едят и читала очень полезные

Olga1959 14.04.2022 22:18

Катерина, у меня 6 штук было

Катерина 14.04.2022 22:23

Olga1959, значит у меня крупные

Светлана 14.04.2022 23:08

Olga1959, полезные - в них энергии много, так как бОльшая часть их - углеводы. Ну а когда углеводов достаточно, то они ни к чему.
Я чаще из сухофруктов курагу ем - калий добираю ей (иногда ещё сушеными бананами, но в кураге калия больше) и яблоки сушёные (купила недавно очень хорошие у бабушки на улице, с магазинными не сравнить - чистенькие, светлые, без семенных камер и очень вкусные) - клетчатку сушеными яблоками часто добираю.
Я обычно прежде чем какие-то добавки вводить в рацион - смотрю, для чего мне это можно использовать, чего в этом продукте много. А в финиках очень много углеводов (в 100 г 69,2 г углеводов, то есть более 2/3 их веса это углеводы) - при недостатке углеводов их только можно есть: