Olga1959
12.04.2022 16:59
Дневник питания за 12.04.2022
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное, омлет |
250
|
385 | 26.4 | 29.2 | 1.6 |
| Чай зеленый без сахара обыкновенный |
300
|
2.1 | 0.3 | 0 | 0 |
| Ржаные отруби |
10
|
11.4 | 1.2 | 0.3 | 0.9 |
| Итого | 560 | 398 | 27 | 29 | 2 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Цикорий Растворимый [Русский Цикорий] |
4
|
10.7 | 0.4 | 0 | 2.4 |
| Сливки сухие 42,0% жирности |
6
|
34.6 | 1.1 | 2.5 | 1.8 |
| Итого | 510 | 45 | 1 | 2 | 4 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлебцы [Невская Мельница] |
13
|
41.6 | 1.4 | 0.3 | 8.3 |
| Печенье, сахарное из муки высшего сорта |
10
|
41.7 | 0.8 | 1 | 7.4 |
| Чай зеленый без сахара обыкновенный |
300
|
2.1 | 0.3 | 0 | 0 |
| Подсолнечник, семечки, сушеные |
5
|
29.2 | 1 | 2.6 | 0.6 |
| Итого | 328 | 114 | 3 | 3 | 16 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Капуста белокочанная |
215
|
60.2 | 3.9 | 0.4 | 10.1 |
| Лук репчатый |
35
|
14.4 | 0.5 | 0.1 | 2.9 |
| Сметана 20% жирности |
36
|
74.2 | 0.9 | 7.2 | 1.2 |
| Кунжут |
3
|
17 | 0.6 | 1.5 | 0.4 |
| Укроп |
11
|
4.4 | 0.3 | 0.1 | 0.7 |
| Зелень кориандра (кинза), сырая |
5
|
1.2 | 0.1 | 0 | 0 |
| Рисовая каша по 1-268 |
120
|
172.8 | 2.9 | 4.2 | 31 |
| Свинина, средняя часть филе на кости, постное мясо, жареная на огне |
25
|
45 | 6.7 | 1.8 | 0 |
| Хлеб Зерновой [Самарский Хлебозавод 5] |
36
|
75.6 | 3.1 | 0 | 14 |
| Чай зеленый без сахара обыкновенный |
300
|
2.1 | 0.3 | 0 | 0 |
| Итого | 786 | 466 | 19 | 15 | 60 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай зеленый без сахара обыкновенный |
300
|
2.1 | 0.3 | 0 | 0 |
| Сыр плавленый, российский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
20
|
60 | 4.1 | 4.6 | 0.5 |
| Итого | 320 | 62 | 4 | 4 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай зеленый без сахара обыкновенный |
300
|
2.1 | 0.3 | 0 | 0 |
| Суп гороховый |
180
|
58.3 | 3.4 | 0.4 | 10.3 |
| Свинина, рёбра средней части с мясом, постное мясо, жареная на огне |
60
|
111.6 | 15.5 | 5 | 0 |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
70
|
77 | 15.4 | 0.4 | 2.3 |
| Итого | 610 | 249 | 34 | 5 | 12 |
| Итого за день | 3114 | 1336 | 91 | 61 | 96 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
11
Светлана
12.04.2022 23:08
Прочитала про сухие сливки и вспомнила, что у меня дома где-то есть
сухое молоко, про которое я забыла...
Olga1959
13.04.2022 18:28
Светлана158/58,2;ИМТ23,3, вроде иногда
утром быстро и удобно
Елена Петрова
13.04.2022 18:30
Olga1959,вопрос: а настоящие сейчас
есть?
Елена Петрова
13.04.2022 18:31
я тут искала,и поняла что сложно найти.А растительные не хочется.
Olga1959
13.04.2022 18:33
Елена
Петрова, это точно
Елена Петрова
13.04.2022 20:27
Светлана158/58,2;ИМТ23,3, проще всего
конфетки делать. Помните в СССР со смесей малыш и малютка делали
Светлана
13.04.2022 20:32
Елена
Петрова, мы не делали... Даже не слышала... А как?
Елена Петрова
13.04.2022 20:45
Olga1959
13.04.2022 20:48
Елена
Петрова, а я делала с крепыш а с рисовый мне лучше
нравились
нравились
Светлана
14.04.2022 09:25
Елена
Петрова, спасибо - посмотрела, скопировала себе в заметки,
как-нибудь попробую сделать💐.
Новые рецепты
Шоколадный десерт
156.3
12.8
7.8
8.3
8
Сырники с манкой
170.3
21.7
3.1
13.2
7
Бефстроганов
132.2
11.9
6
6.8
5
Интересные блоги
22-11-2025
Ачивка
Дальше только повторы, хотя и обещают доработать б...
21-11-2025
Дневник тренировок за 21.11.2025
Я даже не скрываю, что прихожу в пункты сдачи кров...
16-11-2025
Дневник тренировок за 16.11.2025
Я проснулась сегодня в 6 утра. Сама, без будильник...
Лучшие рационы
