Olga1959
01.03.2022 20:17
Дневник питания за 01.03.2022
Масленица Мзровцы,поэтому 2 день прошёл и решила на утро
приготовить и вот вам ну не зря мы тут ,или сила есть ,а воли ...
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Уха с горбуши |
300
|
156.9 | 23.1 | 7.2 | 0 |
| Капуста белокочанная |
60
|
16.8 | 1.1 | 0.1 | 2.8 |
| Оливковое масло |
3
|
26.9 | 0 | 3 | 0 |
| Хлебцы Цельнозерновые Фитнес Линия [Хлебцы Молодцы] |
13
|
37.7 | 1.3 | 0.3 | 7.4 |
| Халва подсолнечная ванильная |
22
|
113.6 | 2.6 | 6.5 | 11.9 |
| Чай зеленый без сахара обыкновенный |
300
|
2.1 | 0.3 | 0 | 0 |
| Итого | 698 | 354 | 28 | 17 | 22 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Цикорий Растворимый [Русский Цикорий] |
9
|
24.1 | 0.8 | 0 | 5.4 |
| Сливки 10% жирности, пастеризованные |
33
|
39.3 | 0.9 | 3.3 | 1.5 |
| Итого | 542 | 63 | 1 | 3 | 6 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мандарин |
80
|
30.4 | 0.6 | 0.2 | 6 |
| Грецкий орех |
18
|
118.1 | 2.9 | 10.9 | 2 |
| Чай зеленый без сахара обыкновенный |
300
|
2.1 | 0.3 | 0 | 0 |
| Итого | 398 | 150 | 3 | 11 | 8 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб ЗОЖ [Хлебозавод 5] |
30
|
66 | 2.4 | 0.6 | 15.6 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
160
|
161.4 | 6.7 | 1.8 | 29.7 |
| Куриное филе (грудка), приготовленное в микроволновой печи |
46
|
115.9 | 7.5 | 5.9 | 8.1 |
| Огурец парниковый |
90
|
9.9 | 0.6 | 0.1 | 1.7 |
| Яблоко |
60
|
28.2 | 0.2 | 0.2 | 5.9 |
| Чернослив (слива сушеная) |
22
|
56.3 | 0.5 | 0.2 | 12.6 |
| Чай зеленый без сахара обыкновенный |
300
|
2.1 | 0.3 | 0 | 0 |
| Итого | 708 | 439 | 18 | 8 | 73 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мармелад |
30
|
96.3 | 0 | 0 | 23.8 |
| Итого | 30 | 96 | 0 | 0 | 23 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай зеленый без сахара обыкновенный |
300
|
2.1 | 0.3 | 0 | 0 |
| Итого | 300 | 2 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Семена льна |
5
|
26.7 | 0.9 | 2.1 | 0.1 |
| Молоко 3,2% жирности, стерилизованное |
60
|
36 | 1.8 | 1.9 | 2.8 |
| Чай зеленый без сахара обыкновенный |
300
|
2.1 | 0.3 | 0 | 0 |
| Творог 5% жирности |
150
|
217.5 | 31.5 | 7.5 | 4.5 |
| Горбуша соленая |
60
|
101.4 | 13.3 | 5.4 | 0 |
| Блины на кефире |
70
|
141.9 | 5.4 | 4.3 | 20.2 |
| Итого | 645 | 525 | 53 | 21 | 27 |
| Итого за день | 3321 | 1631 | 105 | 61 | 162 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Елена Петрова
01.03.2022 20:37
Красивые блинки👍
Olga1959
01.03.2022 20:48
Елена
Петрова, вкусненько,но на кефире без дырочек,,у вас на чем
ажурные
