Дневник питания за 10.02.2022

Февраль очень снежный,,снег уже не радует,прохожу мимо бассейна,но туда не тянет,тк корона сделала свое дело,или я раньше ходила ,но после коленки ныли не знаю из воды ,или из за нагрузки на них

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чайный Гриб со Стевией [ВкусВилл]	200	8	0.2	0	2
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	80	43.2	2.3	2	3.8
пшено вареное	150	192	4.5	6	28.5
Лапша яичная, приготовленная, без соли	55	75.9	2.5	1.1	13.2
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	8	52.9	0.1	5.8	0.1
Грудка Вареная [Наша Ряба]	75	102.8	22.3	1.4	0.4
Перец сладкий красный	72	19.4	0.9	0.1	3.8
Паштет печеночный, консервы	19	57.2	2.2	5.3	0.6
Итого	659	551	35	21	52

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	700	0	0	0	0
Цикорий Растворимый [Русский Цикорий]	5	13.4	0.5	0	3
Итого	705	13	0	0	3

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай зеленый без сахара обыкновенный	300	2.1	0.3	0	0
Лимон	24	8.2	0.2	0	0.7
Козинаки	7	29.4	0.2	1.4	4.3
Итого	331	39	0	1	5

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста с грибами	310	96.1	7.8	1.2	13
Чай зеленый без сахара обыкновенный	300	2.1	0.3	0	0
Семечки [Бабкины Семечки]	2	11.6	0.5	1	0.2
Смородина Замороженная [Лента]	70	30.8	0.7	0.3	5.1
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	45	157.5	11.8	12	0
Хлеб ЗОЖ [Хлебозавод 5]	30	66	2.4	0.6	15.6
Итого	757	364	23	15	33

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фундук	13	84.6	2	8	1.2
Грецкий орех	19	124.6	3.1	11.6	2.1
Итого	32	209	5	19	3

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай зеленый без сахара обыкновенный	300	2.1	0.3	0	0
Итого	300	2	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай зеленый без сахара обыкновенный	300	2.1	0.3	0	0
Капуста с грибами	230	71.3	5.8	0.9	9.7
Лук зеленый (перо)	30	6	0.4	0	1
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	35	122.5	9.2	9.3	0
Клетчатка с творогом	20	24.1	2.9	1.1	0.4
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	4	9.3	0.2	0	2
Итого	619	235	18	11	13
Итого за день	3403	1415	83	69	110

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

★ Svetlana Sergeevna ★ :rose: 10.02.2022 18:04

а желатин или холодец часто в рационе?

Татьяна 10.02.2022 19:12

Как замечательно, что у вас есть такая возможность поплавать в бассейне👍. Может быть вам нужно проверить уровень витамина Д3? У меня коленки выкручивало очень сильно и это мягко сказано, дошло до того, что я даже выйдя из авто шла как инвалид первых метров 10-20 и так было до тех пор, пока я не начала следить за уровнем витамина D3 в своем организме. Когда сдала первый раз анализ на этот витамин, то у меня оказался сильнейший дефицит, через год приёма этого витамина, дотянулась только до нижнего уровня, сейчас уже немного выше. Проверяю теперь этот анализ каждый год в сентябре, с выкручиванием суставов и костей проблем теперь нет.