Дневник питания за 04.02.2022

Вечер был неожиданный,пришлось поесть не по плану и вот результат краснотаааа,зато спать легла в 3 утра,вообщем не пример ,Снегу навалило ,это утром и с работы еду зимааа

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Цикорий Растворимый [Русский Цикорий]	5	13.4	0.5	0	3
Творог 2% жирности	120	136.8	24	2.4	3.6
Сметана 20% жирности	20	41.2	0.5	4	0.7
Чай зеленый без сахара обыкновенный	300	2.1	0.3	0	0
Итого	645	193	25	6	7

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	600	0	0	0	0
Итого	600	0	0	0	0

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грецкий орех	20	131.2	3.2	12.2	2.2
Чай зеленый без сахара обыкновенный	300	2.1	0.3	0	0
Виноград	50	36	0.3	0.3	7.7
Хлеб ЗОЖ [Хлебозавод 5]	28	61.6	2.2	0.6	14.6
Печенье	20	83.4	1.5	2.4	15
Итого	418	314	7	15	39

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	150	151.4	6.3	1.6	27.9
Лук Красный [Пятерочка]	30	12.6	0.4	0	2.7
Горошек зелёный, консервированный, содержимое без жидкости	40	27.2	1.8	0.3	2.6
Капуста белокочанная, квашеная	70	16.1	1.3	0.1	2.1
Масло Подсолнечное Нерафинированное [Юг Руси]	10	89.8	0	10	0
Хлебцы [Dr. Korner]	10	27.7	1.1	0.3	5.2
Чай зеленый без сахара обыкновенный	300	2.1	0.3	0	0
грудка в микроволновке	36	50.7	7.7	1.9	0.6
Пирог, тыквенный, приготовленный по рецепту	30	61.2	1.3	2.8	7.9
Итого	676	438	20	17	49

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай зеленый без сахара обыкновенный	300	2.1	0.3	0	0
Итого	300	2	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай зеленый без сахара обыкновенный	300	2.1	0.3	0	0
Уха с речного окуня	400	83.6	16.8	1.6	0.4
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	30	105	7.9	8	0
Хлеб ЗОЖ [Хлебозавод 5]	25	55	2	0.5	13
Творог с клетчаткой и мандарин, банан	70	111.4	7.3	7	4.6
Мандарин	46	17.5	0.4	0.1	3.5
Картофель отварной по 1-206	100	75	2	0.4	15.8
Минтай, приготовленный на жару	50	55.5	11.7	0.6	0
Колбаса полукопченая, краковская	10	46.6	1.6	4.5	0
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	20	70	5.3	5.3	0
Капуста белокочанная, квашеная	70	16.1	1.3	0.1	2.1
Сельдь атлантическая нежирная соленая	48	69.6	8.2	4.1	0
Итого	1169	707	64	32	39
Итого за день	3808	1656	118	70	135

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

★ Svetlana Sergeevna ★ :rose: 05.02.2022 12:03

углей не много вышло....а белковый быстро проходит...сегодня больше движений и меню красивое Дарю цветочек

Татьяна 05.02.2022 12:06

Ого-го сколько много снега! У нас тоже ещё все укрыто белым покрывалом😉, но так хочется поскорее уже тепла и солнышка🤗. А рацион очень хороший, но только да, с перебором. Ну такое же не часто случается, а значит это не страшно 🙂

Olga1959 05.02.2022 12:22

★ Svetlana Sergeevna ★ Дарю цветочек

, вот только никуда не хочется ,тк дороги не чищенные ужас что

Olga1959 05.02.2022 12:23

Татьяна, вот и я так подумала и ела поэтому

★ Svetlana Sergeevna ★ :rose: 05.02.2022 13:08

Olga1959,та хоть ходьба на месте перед тв по комнате...я еще спички по полу раскидываю и за каждой наклоняюсь..потом еще раз разбросала и за каждой приседаю... наклоны в стороны и назад...бока...и растяжки люблю...это уже движение...а если при ходьбе грузик на ноги-я по пачке соли или крупы привязываю к рукам и ногам...

Olga1959 05.02.2022 13:27

А,я даже не подумала,но вы экстримал