Olga1959
17.11.2021 22:35
Дневник питания за 17.11.2021
Я что то не пойму МЗР,витамины достаточно,а многие
переболели,иммунитет что ли не важный если уже давно БЖУ соблюдаем
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Тефтели с индейки |
150
|
131.4 | 14.9 | 5.4 | 5.7 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
34
|
78.9 | 1.8 | 0.1 | 17.3 |
| Хлеб ЗОЖ [Хлебозавод 5] |
25
|
55 | 2 | 0.5 | 13 |
| Чай зеленый без сахара обыкновенный |
300
|
2.1 | 0.3 | 0 | 0 |
| Итого | 509 | 267 | 18 | 6 | 36 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Цикорий Растворимый [Русский Цикорий] |
4
|
10.7 | 0.4 | 0 | 2.4 |
| Какао Растворимый [Devi Marco] |
3
|
11.1 | 0.2 | 0.1 | 2.5 |
| Молоко 3,2% [Витебское Молоко] |
100
|
60 | 3 | 3.2 | 4.7 |
| Итого | 607 | 81 | 3 | 3 | 9 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Киви |
89
|
41.8 | 0.7 | 0.4 | 7.2 |
| Яблоко |
120
|
56.4 | 0.5 | 0.5 | 11.8 |
| Чай зеленый без сахара обыкновенный |
300
|
2.1 | 0.3 | 0 | 0 |
| Итого | 509 | 100 | 1 | 0 | 19 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб ЗОЖ [Хлебозавод 5] |
30
|
66 | 2.4 | 0.6 | 15.6 |
| Гречка |
200
|
162.4 | 6.6 | 1.8 | 30 |
| Шампиньоны (Тушение) |
70
|
16.4 | 2.6 | 0.6 | 0.1 |
| Лук репчатый (Тушение) |
120
|
44.8 | 1.6 | 0.2 | 8.9 |
| Баклажан |
200
|
48 | 2.4 | 0.2 | 9 |
| Подсолнечное масло |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Арахис |
11
|
60.7 | 2.9 | 5 | 1.1 |
| Рябина черноплодная |
29
|
16 | 0.4 | 0.1 | 3.2 |
| Картофель отварной по 1-206 |
83
|
62.3 | 1.7 | 0.3 | 13.1 |
| Капуста белокочанная, квашеная |
125
|
28.8 | 2.3 | 0.1 | 3.8 |
| Лук зеленый (перо) |
8
|
1.6 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Укроп |
5
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Подсолнечное масло |
6
|
53.9 | 0 | 6 | 0 |
| Чай зеленый без сахара обыкновенный |
300
|
2.1 | 0.3 | 0 | 0 |
| Итого | 1193 | 609 | 23 | 19 | 85 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай зеленый без сахара обыкновенный |
300
|
2.1 | 0.3 | 0 | 0 |
| Кефир 2,5% жирности |
300
|
159 | 8.7 | 7.5 | 12 |
| Семена чиа, сушеные |
11
|
53.5 | 1.8 | 3.4 | 0.8 |
| Колбаса вареная, молочная |
40
|
100.8 | 4.7 | 9.1 | 0.1 |
| Ветчина особая |
70
|
88.2 | 12.3 | 4.3 | 0 |
| Творог 2% жирности |
50
|
57 | 10 | 1 | 1.5 |
| Итого | 771 | 460 | 37 | 25 | 14 |
| Итого за день | 3589 | 1519 | 85 | 55 | 164 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
3
★ Svetlana Sergeevna ★ :rose:
17.11.2021 22:41
ого клетчатки
Алин@
17.11.2021 23:06
У вас сегодня лучший рацион по клетчатке, супер, 😉👍
Olga1959
18.11.2021 10:37
Ага
Новые рецепты
Шоколадный десерт
156.3
12.8
7.8
8.3
8
Суп-пюре из брокколи
52.4
1.6
2.7
5.2
10
Гратен из цветной капусты и брокколи с соусом морнэ
100
4.4
7.6
3.2
6
Интересные блоги
22-11-2025
Ачивка
Дальше только повторы, хотя и обещают доработать б...
18-11-2025
Дневник питания за 17.11.2025
Доброе утро, погода дождливая, но находила около 7...
24-11-2025
Дневник питания за 20.11.2025
Решение принято.
Сегодня `точка невозврата`.
Сегод...
Лучшие рационы
