Дневник питания за 18.08.2021

Доброго всем вечера,я сегодня после работы опять ходила на часок на пляж,плавала 50 минут и решила пока ,никакие нагрузки тренировки ,вводить не буду,тк у меня всего второй месяц в мзр,наблюдаю

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печень трески. Консервы	20	122.6	0.8	13.1	0.2
Огурец грунтовый	80	11.2	0.6	0.1	2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	140	141.3	5.9	1.5	26
Итого	540	278	7	14	29

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	600	0	0	0	0
Итого	600	0	0	0	0

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Миндаль	14	85.3	2.6	7.5	1.8
Кешью	11	66	2	5.3	2.5
Итого	25	151	4	12	4

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Тефтели из говядины, вариант 1, по 1-452	236	354	17.5	21.5	22.7
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)	52	118.6	4.5	0.7	23.5
Перец сладкий красный	121	32.7	1.6	0.1	6.4
Абрикосы	150	66	1.4	0.2	13.5
Итого	859	574	24	22	66

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Конфеты глазированные шоколадом, ассорти с пралиновыми начинками	5	26.7	0.3	1.5	2.8
Вода, бутилированная, в общем	200	0	0	0	0
Итого	205	26	0	1	2

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	250	0	0	0	0
Шоколад горький	5	27	0.3	1.8	2.4
Итого	255	27	0	1	2

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Баклажан, вареный, с солью	97	32	0.8	0.2	5.5
Капуста краснокочанная	102	26.5	0.8	0.2	5.2
Укроп	6	2.4	0.2	0	0.4
Сметана 15% жирности	22	35.6	0.6	3.3	0.8
Лук репчатый	20	8.2	0.3	0	1.6
Итого	247	104	2	3	13

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Абрикосы	162	71.3	1.5	0.2	14.6
Огурец грунтовый	75	10.5	0.6	0.1	1.9
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	50	55	11	0.3	1.7
Итого	287	136	13	0	18

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное всмятку	52	82.5	6.7	6	0.4
Итого	52	82	6	6	0
Итого за день	3070	1381	59	63	137

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 18.08.2021 19:36

Какая нагрузка стоит в настройках, и какая потеря веса за все время?

Лариса Брусенцева 19.08.2021 07:27

Правильное решение. На дефиците этого делать не нужно. Лучше активность поставить низкую. Процесс пойдёт веселее, активность не снижайте, двигайтесь. Но это мой опыт, решать вам.

Матильда 19.08.2021 07:42

Ошибка многих худеющих, не вводить спорт...Лично моё мнение

Olga1959 19.08.2021 18:57

Матильда, это же не спорт ,это плавание,для удовольствия

Olga1959 19.08.2021 18:58

ГалинаЯ (ИМТ 26,1), низкая активность,а потеря где то около 6 кг ,с начало

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 19.08.2021 19:01

Olga1959, низкая активность, это +40% к физиологическому минимуму. Поэтому ничего добавлять не надо. 3кг в мес, это немного, ни мало. Первые кг уходят легче, дальше туже.

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 19.08.2021 19:04

Матильда, а где там спорт? И худеет не быстро.

Olga1959 19.08.2021 19:38

ГалинаЯ (ИМТ 26,1), дальше туже,это плохо а вы когда или уже переходили на поддержание

Матильда 19.08.2021 20:57

ГалинаЯ (ИМТ 26,1),я про то,что худеть на дефиците...

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 19.08.2021 21:06

Olga1959, пробовала, не могу я есть 1580, и не хочу столько, и психологически не могу перешагнуть. Да и не знаю, зачем.