Дневник питания и тренировок за 16.08.2021

Первый раз ккал поменьше,ну и белков и жиров,даже не знаю какая будет реакция не встанет ли вес?

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ	400	134.4	14.4	4.8	6.8
Сметана 15% жирности	5	8.1	0.1	0.8	0.2
Укроп	2	0.8	0.1	0	0.1
Петрушка свежая	2	1	0.1	0	0.2
Перец сладкий красный	40	10.8	0.5	0	2.1
Пшеничный хлеб с отрубями	34	84.3	3	1.2	14.9
Итого	483	239	18	6	24

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грецкий орех	11	72.2	1.8	6.7	1.2
Миндаль	11	67	2	5.9	1.4
Кешью	11	66	2	5.3	2.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	333	208	5	17	6

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец грунтовый	66	9.2	0.5	0.1	1.7
Лук репчатый	15	6.1	0.2	0	1.2
Помидор (томат), грунтовый	73	17.5	0.8	0.1	2.8
Кунжут	2	11.3	0.4	1	0.2
Льняное масло холодного отжима	2	17.7	0	2	0
Итого	158	61	1	3	5

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Желе, десерт, сухая смесь, приготовленный на воде	150	90	1.8	0	21.3
Итого	750	96	1	0	23

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт греческий 1,8% жирности, ягодный, CHOBANI	140	130.2	11.6	2.6	14.5
Итого	140	130	11	2	14

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ	300	100.8	10.8	3.6	5.1
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	30	60.3	2	0.4	11.9
Фаршированный перец	71	71.5	6.7	1.5	7.8
Итого	401	232	19	5	24

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог влажный обезжиренный	180	129.6	18.6	0.5	12
Слива (садовая)	15	7.4	0.1	0	1.4
Морская капуста (ламинария) сушеная	1	1.9	0.1	0	0.2
Итого	196	138	18	0	13

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Виноград американский (с грубой кожурой)	200	134	1.3	0.7	32.5
Шампиньоны	142	38.3	6.1	1.4	0.1
Итого	342	172	7	2	32
Итого за день	3303	1279	85	38	144

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ну вот и я теперь умею вводить плавание,попробую ходьбы,а это сразу надо вводить или можно закрыть и опять что то не получилось

плавание

	1	Итог
Время	30	30

Результаты за день

Энергозатраты: 223 ккал

Время: 30 мин

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 17.08.2021 07:20

Плавали как, на скорость, на расстояние? Нет? При плавании жабкой в вольном стиле ничего особо не сжигается.. Простите..

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 17.08.2021 07:21

Плавали как, на скорость, на расстояние? Нет? При плавании полчаса жабкой в вольном стиле ничего особо не сжигается.. Простите..

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 17.08.2021 07:30

http://plavaem.info/raskhod_kaloriy.php

Лариса Брусенцева 17.08.2021 07:36

Самообман никто не отменял. Если с ним жить легче, то пусть он присутствует. Мне помогает. Правду - матку высказывать не всегда есть хорошо. Везде нужен баланс. Ложь веками живёт и будет жить. Просто философствую, если что.

Olga1959 17.08.2021 17:27

ГалинаЯ (ИМТ 26,1), ну вот ,опять двадцать пять,досада какая,хотя там ,я когда вводила там написано медленно значит все таки есть,так бы мне не отметили,бы наверное,тк , ядавно плаваю ,но не вводила,не умела

Olga1959 17.08.2021 17:30

Лариса Брусенцева, ,а я думаю все таки все тело движется при плавание ,я там в воде делаю ,на суставы упражнения ,легче в воде,и и чувствую каждую клеточку,ну когда поплаваю ,занимаюсь с ногами

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 17.08.2021 17:33

Мы уже это обсуждали тут не раз. Если вес не уходит больше 2кг, не надо ничего добавлять. Регулируйте в личных настройках. Вашу нагрузку укажите, и смотрите месяц, сойдется или нет. Вот так у меня прогноз и действительность сходятся при низкой нагрузке. А когда на работе, то и без нагрузки включаю.

Проверяйте свой дневник, как месяц прошёл. И там регулируйте.

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 17.08.2021 17:34

Olga1959, давно плаваете, что худеете сильно? Нет? Значит, нагрузка малая

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 17.08.2021 17:39

Olga1959, плавание полезно. Но в нагрузки вряд ли это вписать можно. Ваше дело, если вес сильно уходит, ешьте больше.
Проверьте месячный прогноз, как там выполняете план, или нет.

Olga1959 17.08.2021 17:46

ГалинаЯ (ИМТ 26,1), я же 2 ой месяц только ,а плаваю во втором месяце начала ,тк в первом я училась дневник вести и ккал вложиться,как плавать начала то вот и сдвинулось хоть что то,я так думаю,тк в первот 2 кг ушло за месяц

Olga1959 17.08.2021 17:49

ГалинаЯ (ИМТ 26,1), я вот этот месяц буду смотреть,в этом месяце 3 кг ушло,,за 2 недели,вроде так,тк я не смогла за месяц нутриенты вывести тк начала где то с 4 числа

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 17.08.2021 17:53

Olga1959, учитесь дальше, всё получится