Olga1959

10.08.2021 22:23

Дневник питания за 10.08.2021

Как вы считаете ,макронутриенты полоски зелёные все,но витамины не доброты, тк 72 процента , и что важнее все таки?

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Котлеты, курица, по 2-20	96	213.1	17.5	10	13.2
Салат зеленый по 1-58	35	18.9	0.6	1.4	0.8
Морская капуста (ламинария) сушеная	2	3.8	0.1	0	0.5
Итого	633	235	18	11	14

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Груша	150	70.5	0.6	0.5	15.5
Вода, бутилированная, в общем	250	0	0	0	0
Итого	400	70	0	0	15

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Смородина черная	105	46.2	1.1	0.4	7.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Итого	355	48	1	0	8

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец грунтовый	110	15.4	0.9	0.1	2.8
Укроп	8	3.2	0.2	0	0.5
Лук репчатый	15	6.1	0.2	0	1.2
Перловая каша по 1-270	110	148.5	3.2	3.9	25.2
Котлеты, курица, по 2-20	50	111	9.1	5.2	6.9
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	25	50.2	1.7	0.3	10
Итого	318	334	15	9	46

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Котлеты, курица, по 2-20	95	210.9	17.3	9.9	13.1
Помидор (томат), грунтовый	100	24	1.1	0.2	3.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Слива (садовая)	120	58.8	1	0.4	11.5
Сметана 15% жирности	22	35.6	0.6	3.3	0.8
Итого	587	331	19	13	30

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	300	0	0	0	0
Грецкий орех	3	19.7	0.5	1.8	0.3
Миндаль	4	24.4	0.7	2.1	0.5
Кешью	5	30	0.9	2.4	1.1
Итого	312	74	2	6	2

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ряженка 2,5% жирности	310	167.4	9	7.8	13
Творог влажный обезжиренный	95	68.4	9.8	0.3	6.3
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	38	133	10	10.1	0
Итого	443	368	28	18	19
Итого за день	3348	1464	86	60	136

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 10.08.2021 22:58

БЖУ зелёные, макро/микро и витамины так себе.
Важно всё. Но уже лучше, чем было до МЗР? Ну и славно

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 10.08.2021 23:02

И вот мне всегда интересно, как вы гоовите котлеты курица по 2-20 или перловая каша 2-270? И т.д... Постоянно выбираете подобные готовые продукты..
Надо свои рецепты делать.

Mushkanchik 11.08.2021 10:49

Очень красиво смотрятся зеленые полоски. По рейтингу- 72 это маловато. Может, стоит немного разнообразить. А в принципе, наверное, лучше смотреть за неделю или за месяц - и рейтинг, и нутриенты.

Антонина Nibiru 11.08.2021 11:09

кбжу желательно придерживаться ежедневно. А все нутриенты стараться набирать за период, 2 недели, например. Организму совсем не обязательно получать ВСЕ нормы за один день.. Да и слишком заморочно такой рацион планировать.

Olga1959 11.08.2021 16:33

Mushkanchik, я тоже так подумала может в неделю ,но приятно, когда в одном дне порядок ,но

Olga1959 11.08.2021 16:34

Антонина Nibiru, ой как вы правы,логично

Olga1959 11.08.2021 16:36

ГалинаЯ (ИМТ 26,1), котлеты грудку перекрутие лук и яйцо и на сковороду и запись начала искать куриные,а вы как делаете

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 11.08.2021 16:40

Olga1959, никак я их не делаю, меня устраивает мясо отварное.. Вопрос был, почему вы записываете по чужому рецепту, который не знаете, что там и как.
Надо свой рецепт составить, и пользоваться в дальнейшем.

Olga1959 11.08.2021 16:44

ГалинаЯ (ИМТ 26,1), ну хорошо попробую,а свой рецепт, я как делала там муторно,может что попроще как то подскажите?

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 11.08.2021 16:51

Olga1959, я ж говорю, что я их никогда не делаю. Моё всё отварное или тушёное. По рецептам у нас мастер Svetlana Sergeevna★
Если вы будете брать готовые блюда с цифрами рядом, то они никогда не сойдутся с тем, что у вас в тарелке будет.

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 11.08.2021 16:55

Olga1959, заходите в поиск, рецепты, и выбирайте без цифр. Там есть и состав, и как готовить

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 11.08.2021 16:57

Svetlana Sergeevna★, помоги девушке!

Olga1959 11.08.2021 17:00

Ах вон как,а я внизу квадратик в дневнике,сос тавить рецепт, муторно потом не знала как добавить

Olga1959 11.08.2021 17:02

ГалинаЯ (ИМТ 26,1), жо этого мне говорили надо в основной базе брать интернет не отражаются макро

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 11.08.2021 17:06

Olga1959, правильно, я вам это тоже говорю. Только то, что Я вам предложила, с рецептами кроме химсостава

Татьяна!!! 11.08.2021 17:07

Mushkanchik, вот полностью согласна по рейтингу, главное неделя- месяц, сегодня Вы одно набрали, завтра другое.

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 11.08.2021 17:07

Olga1959, это ж рецепты МЗР!!

Olga1959 11.08.2021 17:07

ГалинаЯ (ИМТ 26,1), я так поняла не делать,все таки,

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 11.08.2021 17:14

Olga1959, делать, если вам это надо. Я не указ, потому что ничего не жарю вообще.
Просто вы сделали как сделали, а записали, как в справочнике Сурихина стряпали. Как они это делали? Значит, у вас расхождение точно.
Я вам посоветовала воспользоваться поисковиком в рецептах, что составили девочки на МЗР. Их много, выбирайте рецепт, который понравится.
.
Пожалуйста, рассмотрите скриншот/картинку, что я вам показала.

Olga1959 11.08.2021 19:02

ГалинаЯ (ИМТ 26,1), спасибо