Дневник питания за 08.08.2021

Опять не набрала витамин Д,даже самой стыдно ,завтра точно пойду в аптеку

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	250	0	0	0	0
Капуста краснокочанная	102	26.5	0.8	0.2	5.2
Сметана 15% жирности	21	34	0.5	3.2	0.8
Шампиньоны (Тушение)	79	18.5	2.9	0.7	0.1
Киноа, приготовленная	239	286.8	10.5	4.6	44.2
Арбуз	358	96.7	2.5	0.4	20.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	318	3.2	0	0	1
Итого	1367	465	17	9	72

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай заваренный с лимоном	300	84	0.3	0	20.4
Персик	139	62.6	1.3	0.1	13.2
Итого	439	146	1	0	33

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат зеленый по 1-58	35	18.9	0.6	1.4	0.8
Легкое говяжье (Варка)	170	146.7	23.3	6	0
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	35	127.4	8.1	10.3	0
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	15	30.2	1	0.2	6
Миндаль	7	42.6	1.3	3.8	0.9
Итого	262	365	34	21	7

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кешью	10	60	1.9	4.9	2.3
Грецкий орех	10	65.6	1.6	6.1	1.1
Абрикосы	30	13.2	0.3	0	2.7
Итого	50	138	3	11	6

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог обезжиренный, 0,5% жирности, плодово-ягодный сладкий	150	207	27.3	0.8	21
Слива (садовая)	50	24.5	0.4	0.2	4.8
Вода, бутилированная, в общем	500	0	0	0	0
Итого	700	231	27	0	25

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0
Итого за день	3318	1348	84	42	145

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Алин@ 09.08.2021 18:55

А вы проверяли себя на дефицит витамтна Д? Дозировку врач вообще то, определяет.🌹

Светланушка 09.08.2021 20:35

привет! витамин Д можно набрать из небольшого количества сельди, печени трески, скумбрии

Оксана 09.08.2021 20:40

Рыба источник хороший! Сделайте себе селедочный паштет,и на свежий огурец намазать!

Галин@ 09.08.2021 20:45

Оксана, Бррррр.... Это шутка , я надеюсь. Или Вы правда такое блюдо едите?

Оксана 09.08.2021 20:47

Галин@, селёдка + яйцо+ масло + огурец - что из этого бррррр?

Галин@ 09.08.2021 21:01

Оксана, сочетание селедки со свежим огурцом и сливочным маслом мое сознание не принимает. Но у всех свои вкусы. Вам вкусно, ну и хорошо.

Olga1959 10.08.2021 17:33

Оксана, фаршмак?

Olga1959 10.08.2021 17:37

Алин@, ага года 3 тому назад,в платной,когда до этого в своей сдавала ,то норма ,а таким как то спросили ,я даже не помню ,тк он как то подразделяется,сегодня купила рыбий жир,как вы посоветовали теперь не знаю как вводить,тк ностислоятся вот ,желатин не купила

Olga1959 10.08.2021 17:38

Светланка, скумбрия надо купить,а сольную или копченую