Денис Павлов

04.08.2021 13:50

Дневник питания за 03.08.2021

Ну что ж, отметка на 88 пробита. Это хорошо. Что удивительно - это прогноз почти совпадает с изменением веса. Это значит, что данные вносятся более-менее точно. Нельзя сказать, что на минус 800-1000ккал сидеть сложно. Иногда не хватает вечером что-то перекусить, чай с печенькой там или еще что.

При этом в целом еда не изменилась, только по 3 пунктам:
1) выкинута большая часть лакомств (хотя пару вафелек или чокопаек - не проблема)
2) выкинуто все жирное (котлеты, свинина и т.п.)
2) контроль размера порций углеводов (150-250 грамм гречи/риса/макарон за прием)

В основном, я думаю причина лишнего веса в том, что я так воспитан - съедать все, что наложил в тарелку. Ничего не оставлять. Сейчас ничего не изменилось - просто накладывается столько, сколько надо.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
БАД Омега-3 MAXLER	1	9	0	1	0
ON Витамины Opti-Men	1	0	0	0	0
Латте без сахара	200	89.6	4.4	4.6	7.2
Итого	202	98	4	5	7

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овощи запечные с курогрудью	150	149.1	19.1	6.5	3.8
Гречневая каша из крупы ядрица по 1-278	200	202	6	6.8	29.2
Итого	350	351	25	13	33

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Протеин Matrix 5.0 [Syntrax]	62	232.9	44.6	3.9	5.8
Вода	300	0	0	0	0
Итого	362	232	44	3	5

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша из крупы ядрица по 1-278	150	151.5	4.5	5.1	21.9
Овощи запечные с курогрудью	176	174.9	22.4	7.6	4.4
Икра из Кабачков [Global Village]	100	95	1	7	7
Пиво, обычное, все виды	450	193.5	2.1	0	16
Итого	876	614	29	19	49
Итого за день	1790	1297	104	42	95

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Алекс 04.08.2021 14:03

А я с самого начала резко убрал все мучное и сахарное, хлеб с супом не сразу, месяцок ограничивался одним куском, непривычно было держать в правой руке ложку, а в левой не держать хлеба кусок, сейчас на хлеб вовсе не тянет. А сахар заменил подсластителем и за недельку привык к ним. А так как макароны то же мучное, так и их практически не ем, ну раз в месяц только. Как только отказался от мучного и сахара, так процесс пошёл.

Алекс 04.08.2021 14:08

Котлеты делаю сам из фарша индейки или куры, с добавлением брокколи и хмели сунели. Все. По началу пытался жарить, но масло же калорийное, стал наливать воду в сковородку на половину высоты котлетки и так варить-тушить. Или из за лени раскладываю фарш этот в формочки, замораживаю и кидаю в кастрюлю с готовящимсяся супом.

Денис Павлов 04.08.2021 14:09

Алекс, ну сахар я заменил подсластителем уже год как. Хлеб ем редко - только в виде бутеров (сейчас не ем, за месяц 1 раз было под борщик с мазиком). А макароны те же угли, они конечно быстрее риса или гречи, но с ними проще. Да и с детства очень люблю макароны, не могу от них совсем отказываться, 3-5 раз в месяц едим.

Алекс 04.08.2021 14:11

Денис Павлов, раз в неделю не страшно!

Денис Павлов 04.08.2021 14:12

Алекс, да, честно говоря, не понимаю прикола котлет С улыбкой

лучше кусок мяса взять и пожарить. Или порезать и пожарить.

Сейчас перейду на запекание, наверное. Недавно взял баклажан, кабачок, перец сладкий, грибы - почикал с курогрудью в сковорду и в духовку. Достал полуготовым, сыр потер сверху, и обратно. Получается вкуснее чем жареное, а масла меньше.

Денис Павлов 04.08.2021 14:14

Алекс, от пива сложнее отказаться, оно такое вкусное есть крафтовое С улыбкой

сейчас ограничил одной бутылочкой до 0.5. В принципе, я так думаю, немалая часть перебора по калориям из за пива была.

Алекс 04.08.2021 14:19

Денис Павлов, есть такое, нашёл пиво низкокалорийные, всего 40 кКл, его и стараюсь брать. На перекус))) а что, бокал 300 гр, всего 120 кКл, брюхо полное, есть не хочется...

Лилия 04.08.2021 14:48

Денис, Вам надо питаться на 2295кк в сутки, а не на 1200.. только так это будет здоровая история.

Лилия 04.08.2021 14:50

Ну.. 2160кк, если хочется результата для мотивации. Это минимум

Денис Павлов 04.08.2021 14:54

Лилия, ну в основном на 1500 получается, 1200 это редко и да, это мало. Но я тут как рассуждаю - по белку должно быть близко к норме (для этого растворимый прот и нужен), по жиру 30-50гр это минималка, по углям - как получится. В таком раскладе получается как раз недобор 1000ккал, и я нормально себя чувствую.

Денис Павлов 04.08.2021 14:55

Лилия, жира встроенного в туловище много, он базальный обмен не сильно повышает. Я исхожу из сухой массы, за вычетом 25% жира. А вообще, я ем по больше части когда хочется есть С улыбкой

Если не хочется - зачем в себя запихивать?

undefined (ИМТ 32.2) 04.08.2021 14:59

Денис Павлов, А мне вот приходится запихивать в себя, иначе я есть не хочу , добирать до расчётной калорийности надо, иначе у меня падает базовый метаболизм.

Денис Павлов 04.08.2021 15:00

undefined (ИМТ31), было такое ощущение. Но после того как пару дней перебрал по калоражу и бухлу - нормально поперло вниз. Совпадение? Не думаю С улыбкой

Типа читмил случайно случился. Но не думаю, что такое надо делать чаще чем в 1.5-2 недели.

undefined (ИМТ 32.2) 04.08.2021 15:01

Денис Павлов, А вот да, когда я прибавляю калорийность рациона и базальный обмен начинает повышаться.

Денис Павлов 04.08.2021 15:04

undefined (ИМТ31), вообще, честно говоря, базовый метаболизм не может меняться С улыбкой

Он потому и базовый. Просто когда не хватает энергии вы меньше двигаетесь, вообще зарезается активность и т.п. отсюда и расход падает. Просто нет настроения активничать.

Но я себя заставляю - седня вот если жена не сильно устанет пойдем после моей трени гулять по городу. А во время прогулок что? Правильно! Еда в кафешках С улыбкой

undefined (ИМТ 32.2) 04.08.2021 15:08

Денис Павлов, Ошибаетесь, базовый может изменяться, в том числе, когда сидите на калорийности рациона, ниже базового, он падает. Ну и ещё у меня есть оборудование высокой точности, для его измерения, я и слежу за ним с помощью него. И как показывают наблюдения, БМ меняется.

Денис Павлов 04.08.2021 15:09

undefined (ИМТ31), интересно. Ну если метаболограф показывает изменение - я тут спорить не буду.

undefined (ИМТ 32.2) 04.08.2021 15:12

Денис Павлов, На счёт уменьшения БМ даже тут на сайте в статьях сказано, что при питании ниже БМ он уменьшается. Ну и при систематическом недоедании он вообще садится и отвес сильно замедляется. Ну и конечно при изменении собственного веса он меняется, если похудел, то он и уменьшился.

undefined (ИМТ 32.2) 04.08.2021 15:19

И вот интересная штука, когда я начал худеть 2 месяца назад и потом похудел на -9кг, ну и БМ упал где-то на 130 ккал за это время, ну и я пытался его разогнать , применением всяких режимов питания, иногда получалось на +50 ккал его повысить, это в дни большой активности и повышенной калорийности рациона, но до стартового уровня так и не смог его дотянуть. Вот проверяю всякие версии, пока не нашел как его разогнать.

Лилия 04.08.2021 15:20

Денис Павлов, речь не переборе калоража с бухлом. Речь о наборе нужного калоража с соблюдением баланса БЖУ. Это да, будет много еды, мне свои 1800 сложно наесть (если пиццу сожрать, я легко 3500 переберу…), но если Вы хотите избавиться от жира, а не от мышц, это надо выполнять. Я тоже приезжаю с трени к ночи и доедаю то, что не доела за день потому что не лезло.. хотя могу и не есть уже, но надо 🤷🏼‍♀️

undefined (ИМТ 32.2) 04.08.2021 15:23

Ну а по теме, у вас хороший вес 88 кг я вам завидую, мне бы такой вес Хорошо

Денис Павлов 04.08.2021 15:23

Лилия, да, я это понимаю. Еще такой фактор - перестраховка. Я понимаю, что могу учитывать не все, где-то не точно. Поэтому беру минус 800-1000, чтобы уж наверняка попасть в нужные мне минус 600-800ккал.

Олег, raw vegan, 80/10/10 04.08.2021 15:23

Почему нужно сначала похудеть, потом «качать» мышцы? https://turbo.pikabu.ru/story/pochemu_nuzhno_snachala_pokhudet_potom_kachat_myishtsyi_6817223

Лилия 04.08.2021 15:27

Денис Павлов, лучше убрать алеоголь и кафешки 😁😁😁 Просто не дело здоровому мужчине сидеть на 1200, честно. 15-20% должен быть дефицит, а Ваш расход в этом посте совпадает как теоретический, так и на практике -2700… Зачем пахать в зале, чтобы жечь мышцы? Я бы тоже хотела быстро похудеть, но увы - это работает не так.. Надо есть и тренить.. Просто подумайте об этом 🤷🏼‍♀️

Денис Павлов 04.08.2021 15:28

undefined (ИМТ31), спасибо, но тем не менее это выше нормы. В идеале, как я себе вижу, мне надо 75, но 80 тоже пойдет при 15% жира. То есть основная задача - выйти на возможность делать подтягивания хотя бы на 8-10 раз со своим весом. Сейчас это сложно - только в гравитроне с минус 35кг. То есть я тяну 60кг только на 10 раз...

Денис Павлов 04.08.2021 15:29

Лилия, я смотрю за прогрессом. Пока он есть, веса и повторения растут - все хорошо. С улыбкой

То есть мышцы не горят (ну я так думаю).

Денис Павлов 04.08.2021 15:31

Олег, raw vegan, 80/10/10, мне тренер, когда я начинал, говорил, кстати, обратное. Сначала набери мышцы, потом уже сушись. Я тогда зарезал калораж и у меня пропал прогресс в тренях.

undefined (ИМТ 32.2) 04.08.2021 15:33

Денис Павлов,Да я то же одно время в гравитоне по много подходов делал, но постепенно повышал нагрузки, затем при собственном весе 102 кг 8 раз широким хватом научился подтягиваться. А когда пришел на стадион, где простой турник был, без всяких гнутых рукоятей для широкого хвата, там я 10 раз подтянулся, при этой же массе тела +-1кг. Ну сейчас конечно давно не подтягивался, фитнес центр наш так и не открылся, а у меня ещё куча жира в теле. А вот при 88 я бы конечно подтянулся раз 8-10 без подготовки. Но это не точно Лопну от смеха!

Лилия 04.08.2021 15:33

Денис Павлов, так не бывает 🤫)))) Не буду спорить, каждый это как он хочет)))) Но хоть 2гр белка на кг тела наедайте 😉

Денис Павлов 04.08.2021 15:33

Лилия, кстати, сайт пишет норм расход 1800-1900 для меня. То есть если вычесть 500ккал, получается 1300 по минималке. Ну а там +-200ккал это фигня уже, я так думаю. На 2500 я буду жиреть, это проверено С улыбкой

Денис Павлов 04.08.2021 15:35

undefined (ИМТ31), ну вот С улыбкой

а я никогда ничем вообще не занимался за 35 лет. Всегда был дрыщь. А теперь еще и жирный дрыщь С улыбкой

Денис Павлов 04.08.2021 15:36

Лилия, боюсь у меня будет белковое отравление тогда Широкая улыбка

кстати, спасибо что напомнили, надо кальмарчика купить сделать с мазиком и яйками белковое блюдо!

Олег, raw vegan, 80/10/10 04.08.2021 15:49

Денис Павлов, я может быть слишком откровенно скажу и поправьте если не прав но мне сложно смотреть на потуги одновременно похудеть, заниматься в зале и все это на минимуме калорий. На минимуме калорий можно только лежать на диване потому что метаболизм снижается и снижает все функции. А занятия в зале это в принципе масса увеличивающий фактор, если делать качественно. И без увеличения т н кардио нагрузок все эти потуги ни к чему хорошему не приведут. Либо после зала будут срывы на жор, либо это будут занятия ни о чем. И калорий эти занятия не сжигают. А хорошая кардио нагрузка поднимет метаболизм из за резкого увеличения потребления калорий при хорошем дефиците. Мышцы тоже не сгорят в этом случае, а занятия в зале перейдут в разряд факультатива не влияющего существенно ни на что. А после похудения уже качаться не перекачаться, но там опять массонабор и рост жира, но без этого никак. А вот потом уже сушка.

Лилиана 04.08.2021 15:59

undefined (ИМТ31), как интересно))) а что за оборудование?🤗

Лилия 04.08.2021 16:17

Олег, raw vegan, 80/10/10, ну я о том же. Если питаться на поддержку или минимальный дефицит, то ещё что-то как-то получиться может со временем, а так бестолковое структурирование времени и не более того 🤷🏼‍♀️

Денис Павлов 04.08.2021 18:02

Олег, raw vegan, 80/10/10, да, возможно вы и правы. Можно провести эксперимент - пару неделю питаться в пределах базового обмена, ну +- 300ккал. Посмотреть, что к чему. После сегодняшней трени стало похоже, что за неделю грудь не восстановилась. Результат тот же что был в прошлый раз, даже чуть хуже. Общее кол-во эффективных повторений и подходов упало (субъективно по ощущениям). Возможно потому, что было 2 раза на спину в неделю и уже не хватает ресурсов на восстановление.

А кардио я не люблю и бегать не умею. Да и учиться не хочу - колени слабые, ударная нагрузка это будет 100% обострение артрита.