Дневник питания и тренировок за 02.08.2021

Вчера, пока мы с женой гуляли дети приготовили дрожжевое тесто. Типа для пиццы. Пока оно подошло - уже ночь. Оставили на ночь с утра запекли типа-пиццу. Тесто оказалось кисловато на мой вкус, видимо перестояло. Но кусочек можно было съесть. Не знаю сколько там калорий, взял самую калорийную из фастфуда :)

С утра не поесть и пойти на треню было плохой идеей - сил маловато. За что я люблю качалку - там есть душ. Воды горячей дома щас нет, но ради душа сходить - дополнительная мотивация.

Было лениво подбивать белок, но пришлось сварить яичек, чтобы ну совсем все нормально было.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
БАД Омега-3 MAXLER	1	9	0	1	0
ON Витамины Opti-Men	1	0	0	0	0
Протеин Matrix 5.0 [Syntrax]	62	232.9	44.6	3.9	5.8
Вода	300	0	0	0	0
Фаст-фуд, пицца с сыром, на толстом корже, 14 дюймов	70	189.7	7.6	7.4	21.7
Итого	434	431	52	12	27

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рис белый среднезерный, обогащенный, приготовленный	255	331.5	6.1	0.5	72.1
Окорок Тамбовский [Великолукский Мясокомбинат]	80	104	13.6	5.6	0
Пиво, обычное, все виды	440	189.2	2	0	15.6
Итого	775	624	21	6	87

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Choco Pie [Orion]	60	270	2.9	10.8	40.2
Итого	60	270	2	10	40

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овощи запечные с курогрудью	160	159	20.3	6.9	4
Яблоко	150	78	0.4	0.3	17.1
Яйцо куриное вареное всмятку	2	190.4	15.4	13.9	0.8
Итого	430	427	36	21	22
Итого за день	1699	1753	112	50	177

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Спина немного недовосстановилась, это сегодня прям почувствовал. Видимо два дня не хватает. Хотя работу сделал. Кажется завтра буду охреневать. В целом неплохо. Подключил шраги в тренажере - прикольная штука, раньше делал трапецию с гантелями - в станке удобнее и вес можно взять побольше.

Низ широчайших слабый. Фиг знает как его прорабатывать. Может кто знает упражнения на низ широчайших? Тяга гантели в наклоне это больше на верх широчайших, а тут надо продольное движение вниз - типа тяги сверху. Не растет вес на тяге с верхнего блока - сдуваются широчайшие... чо делать, попробую на следующий раз поставить вес побольше чтобы их пробить.

Остальное вроде неплохо. Зря не поел с утра, сил совсем не было. На зубах все делал. Пришел - навернул риса с мясом С улыбкой

Суперсет

Гиперэкстензия (наклоны через козла)	1	2	3	4	Итог
Повторения	15	15	15	15	60
Вес снаряда	10	10	10	10	600
Тяга горизонтального блока к поясу	1	2	3	4	Итог
Повторения	10	10	10	10	40
Вес снаряда	45	45	45	45	1800

Тяга к груди с верхнего блока

	1	2	3	4	Итог
Повторения	9	9	8	8	34
Вес снаряда	45	45	45	45	1530

Тяга в хаммере

	1	2	3	4	5	Итог
Повторения	10	8	9	8	9	44
Вес снаряда	70	70	70	70	70	6160

Шраги в тренажёре

	1	2	3	4	Итог
Повторения	15	15	15	14	59
Вес снаряда	40	60	60	60	3240

Ходьба (дистанция/время)

	1	Итог
Дистанция
Количество шагов	5400	5400
Время
Вес отягощения
Перепад высот

Результаты за день

Энергозатраты: 296 ккал

Повторения: 237 раз

Тоннаж: 13330 кг

Количество шагов: 5400 кол

Alexandr 02.08.2021 19:36

Низ широчайших, как вариант - тянуть верхний блок как можно ниже строго вертикально: https://www.youtube.com/watch?v=t_hz2REJMxA

Денис Павлов 02.08.2021 19:58

Alexandr, посмотрел, блин мне было страшно за спину лысого чела который Т-гриф тянул горбом С улыбкой

а так - надо попробовать узкий хват на спину, спасисбо!

Алексей 02.08.2021 20:00

Как Вы поняли, что слабоват низ? Широчайшие анатомически так не делятся, поэтому и упражнения для ее низа - это выдумка бАдибилдеров)

Денис Павлов 02.08.2021 20:07

Алексей, направление волокон разное, низ волокна направлены больше сверху вниз и больше работают в тяге сверху, вверху - в стороны от позвоночника и больше работают в тягах спереди. Соответственно - если в тяге спереди вес растет и кол-во повторений тоже, то верх широчайших как-то работает. А в тяге сверху - не очень растет.

Алексей 02.08.2021 21:10

Денис Павлов, сокращается мышца синхронно целиком, приводит плечо к туловищу: так что очень спорное решение тренировать отдельно "низ" или "верх". Хотя не стану утверждать, что это не имеет смысла на 100%) Возможно, если она у Вас имеет высокую протяженность, то да. Я, к примеру никакой разницы не ощущаю: что тяга вертикального, что горизонтального блоков. Может дело не в отставании?

Денис Павлов 02.08.2021 22:12

Алексей, может быть проблема в инневрации. Но я не знаю точно. В любом случае, я делаю тягу спереди к животу узким хватом и сверху широким. Думаю добавить сверху - узким и спереди - широким. Чтобы уж наверняка С улыбкой

Да, есть еще такой момент - после тяги спереди я абсолютно нормально без отдыха (отдышаться только 30 сек) делаю тягу сверху. Если бы задействована была мышца целиком - это было бы проблематично.

Алексей 03.08.2021 00:18

Денис Павлов, не обязательно: могут разные вспомогательные включаться, зависит от техники. А так, имхо, разумно - действительно поэкспериментировать)

Alexandr 03.08.2021 10:44

Денис Павлов, Лысый конечно дал)))