Денис Павлов

28.07.2021 21:09

Дневник питания и тренировок за 28.07.2021

Процесс слежения за весом чем-то похож на процесс слежения за инвестициями и балансом брокерского счета.

Сначала ты такой закинул на счет каких-то 100к, накупил каких-то акций-облигаций-фондов и сидишь обновляешь страничку каждые полчаса. Очень радуешься, когда бумаги растут и расстраиваешься - когда падают. И вообще, впадаешь в панику, когда счет уходит в минус.

Со временем ощущения притупляются, ты просто знаешь, что у тебя на счете столько-то бумаг. И уже становится не важно сколько они на данный момент стоят. И ты просто закупаешь ещё и ещё качественных акций. Усредняешь то, что просело, докупаешь то, что ушло вниз. Наркомания какая-то.

Так и тут - сначала ты паришься по поводу каждых 100гр веса. Через какое-то время понимаешь - это просто цифра и ничего более. Просто делаешь что, что должен - инвестируешь время, усилия и деньги в собственный вид, силу и здоровье. А контроль - лучше посмотреть на месячном или квартальном срезе.

Вес - волатильная штука. Инвестиции в здоровье и внешний вид - это игра в долгую.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Протеин Matrix 5.0 [Syntrax]	62	232.9	44.6	3.9	5.8
БАД Омега-3 MAXLER	1	9	0	1	0
ON Витамины Opti-Men	1	0	0	0	0
Вода	300	0	0	0	0
Дыня	250	87.5	1.5	0.8	18.5
Итого	614	329	46	5	24

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фрукты в Желе [Stailon]	160	80	0	0	19.2
Итого	160	80	0	0	19

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грибосуп из курогруди с картошкой	500	179	22	6.5	8
Сметана 15% жирности	15	24.3	0.4	2.3	0.5
Вода	1000	0	0	0	0
Итого	1515	203	22	8	8

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пиво, обычное, все виды	500	215	2.3	0	17.8
Макароны отварные, по 1-302	250	245	9	1	50
Сыр эдам, м.д.ж. 48% в сух. в-ве	50	178.5	12.5	14.3	0.7
Сардельки Молочные [Великолукский Мясокомбинат]	100	250	10	23	1
Вода	800	0	0	0	0
Яйцо куриное вареное всмятку	1	95.2	7.7	7	0.4
Итого	1760	983	41	45	69
Итого за день	4049	1596	110	59	121

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Норм поработал с весом 55 в жиме лежа, явно заметен прогресс, но не достаточно, чтобы ставить вес 60кг. Думаю 60 поставлю на следующую треню и буду жать на максимум повторений, думаю 3-4 выйдет.

Жим под углом также на добивку, потому что после горизонтального жима сил на него уже не остается. Из нового - жим платформы одной ногой. Накинул блинчик 50кг, было тяжело. Сильно тяжелее чем двумя ногами с весом 120кг. Ну естественно еще вес самой платформы где-то +20кг. Прикол жима одной ногой в том, что не подключается жопа и весь жим идет только квадрами. После квадры прям горят. И еще не так сильно давит на печень - в прошлый раз печень болела 2 дня отдавил диафрагмой. Это говорено уже переговорено, что жим двумя ногами повышает внутрибрюшное давление.

Жим штанги лёжа классический

	1	2	3	4	5	6	7	Итог
Повторения	20	7	5	3	5	4	5	49
Вес снаряда	20	55	55	55	55	55	55	1995

Жим штанги лёжа под углом вверх

	1	2	3	4	5	6	Итог
Повторения	3	4	6	5	5	5	28
Вес снаряда	40	30	30	30	30	30	870

Разгибание рук с верхнего блока

	1	2	3	4	5	6	Итог
Повторения	13	10	6	6	4	3	42
Вес снаряда	20	20	20	15	20	15	795

Жим ногами в тренажёре под углом

	1	2	3	Итог
Повторения	20	22	20	62
Вес снаряда	50	50	50	3100

Сведение рук в тренажёре "бабочка"

	1	2	3	4	Итог
Повторения	15	9	7	6	37
Вес снаряда	45	45	45	45	1665

Ходьба (дистанция/время)

	1	Итог
Дистанция
Количество шагов	5000	5000
Время
Вес отягощения
Перепад высот

Результаты за день

Энергозатраты: 262 ккал

Повторения: 218 раз

Тоннаж: 8425 кг

Количество шагов: 5000 кол

СветляЧок 29.07.2021 03:40

У Вас брокерский? Что то я тоже туда вляпалась, сейчас сижу и думаю каждый день, а надо ли было это делать? Потерплю может быть до первых купонных выплат...но как то не по себе.

Денис Павлов 29.07.2021 05:07

Cvetlanychka, да, у меня ИИС и брокерский. А почему вам не по себе? Какие сомнения?

СветляЧок 29.07.2021 05:41

Денис Павлов, видимо, в недостаточности информации. Хотя, я прямо таки "пытала" заведующую филиалом, о работе брокерского счета, тем более, что у нее самой, открыт такой же.

Пока цены на акции падают, минус, вот и волнуюсь.

А вы каждый день счет просматриваете или нет?

Ольга 29.07.2021 05:54

Cvetlanychka, цены на акции, как правило, всегда падают летом. Есть даже поговорка «Продавай в мае и уходи» (Sell in May and go away). До осени.)

СветляЧок 29.07.2021 06:17

Ольга, спасибо, "утешили" С улыбкой

Денис Павлов 29.07.2021 06:25

Cvetlanychka, да нет конечно. Какой смысл его смотреть каждый день? В основном надо смотреть когда собираешься что-то сделать. Докупить например - смотришь что упало, смотришь показатели и докупаешь.

Вообще, когда бумага растет - это не очень приятно. Потому, что покупать придется то же самое - но дороже. Подмигиваю

Денис Павлов 29.07.2021 06:27

Cvetlanychka, все зависит от цели. Если у вас цель на несколько лет - по сути без разницы, как там что меняется.

СветляЧок 29.07.2021 06:33

Денис Павлов, цель - получить доход, как и у всех и не потерять то, что есть.

СветляЧок 29.07.2021 06:35

Денис Павлов,

Денис Павлов написал:
когда собираешься что-то сделать. Докупить например - смотришь что упало, смотришь показатели и докупаешь

Делать ничего не планирую. Забыть про него, что ли

Денис Павлов 29.07.2021 06:36

Cvetlanychka, обычно, доход получается из правильных решений на длинном горизонте. Если гнаться за быстрым доходом - это получается что-то вроде казино. У меня цель - просто собирать портфельчик качественных бумаг. А сколько они стоят в данный момент не важно.

Денис Павлов 29.07.2021 06:40

Cvetlanychka, лучше - докупать раз в месяц. Я, например, пока ничего не продаю, только покупаю. Но по уму надо раз в 3-6 месяцев смотреть что отросло, продавать и покупать то, что упало. Ничего не делать это так себе стратегия С улыбкой

СветляЧок 29.07.2021 06:41

Денис Павлов, что значит быстрый доход? Полгода, минимум, до выплаты первых купонов. Хотя, возможно, что это и быстрый.
Когда вела разговоры с заведующей, она мне сказала, что свой "портфельчик" хочет полностью перевести на один вид ценных бумаг.
Вообщем, будем "посмотреть".

СветляЧок 29.07.2021 06:44

Денис Павлов, "ничего не делать", это я к тому, что эти средства могут понадобиться в любой момент. Нет в планах, держать их несколько лет. Просто планируется очень большая покупка.

Денис Павлов 29.07.2021 06:54

Cvetlanychka, я тоже изначально задумывал это как кубышку. Но сейчас пересмотрел цели. Если в краткосрок и с доступностью в любое время - то проще просто закинуть на вклад.

Денис Павлов 29.07.2021 06:55

Cvetlanychka, я не держу облигации, просто смысла не вижу в них сейчас.

СветляЧок 29.07.2021 06:56

Денис Павлов, надоели вклады, захотелось чего то новенького. Да и ставки - слезы.

СветляЧок 29.07.2021 06:58

Денис Павлов, ээээ...перестала понимать. Пожалуй, воздержусь углубляться в тему. Вы, видимо, уже давно имеете этот счет, я только открыла его. Много не понимаю еще, буду разбираться. Спасибо за общение.

Денис Павлов 29.07.2021 07:00

Cvetlanychka, ну если бы вы затарились в марте-апреле 2020 года когда все сильно упало - тогда было бы сильно выгодно сейчас продать. я тарился в ноябре, когда еще некоторые акции не были на хаях как сейчас.

Денис Павлов 29.07.2021 07:01

Cvetlanychka, ну вы говорите ждете купоны, значит у вас облигации С улыбкой

если акции - по ним платят дивиденды, но не все компании платят.

СветляЧок 29.07.2021 07:06

Денис Павлов, да, облигации. "Акции" - машинально написала.

ВХ 29.07.2021 15:31

Денис Павлов, а почему нет смысла в облигациях?... Это же самые стабильные бумаги (теоретически).

ВХ 29.07.2021 15:32

Прикольная аналогия. Как раз недавно думала, что самое сложное - это постоянство в долгосрочном периоде. Особенно тем, чьё детство и юность пришлись на распад СССР и последующую вакханалию.

undefined (ИМТ 32.2) 29.07.2021 15:38

Денис Павлов, О знакомая тема, я то же в последние годы занимаюсь инвестированием С улыбкой

Денис Павлов 29.07.2021 17:55

ВХ, ну это же стабильность С улыбкой

Где стабильность там нет развития и роста. Ну получишь ты этот купонный доход небольшой - и какой прикол?

Облиги это если у тебя денег много и надо часть оставить в виде ликвидности, чтобы при случае продать без убытка и выгодно переложиться в акции когда те на дне, например во время очередного кризиса. Ну это я так их воспринимаю - будь мне 60 лет, я бы в облигах держал почти все Подмигиваю

Денис Павлов 29.07.2021 17:59

ВХ, как говорят, быстро - это медленно, но постоянно.

Вера М. (LCHF) 29.07.2021 18:04

Хорошая аналогия. И перетерпеть сцепив зубы период спада и убытка, зная прогнозы на рост бумаг, не впадать в панику и не принимать необдуманных решений - тоже аналогия.
Спасибо. Брокерский счет меня этому уже научил, буду применять к тутошним графикам такой подход.

Денис Павлов 29.07.2021 18:05

undefined (ИМТ31), да, забавное занятие. Медитативное такое С улыбкой

Правда когда особо денег нет - не так интересно, но можно поучиться не сильно рискуя. Вообще я считаю так - надо покупать бумаги на те деньги, которые не жалко пролюбить. Чтобы не нервничать особо.

Денис Павлов 29.07.2021 18:06

Вера М. (кето), да, покупай во время паники, продавай во время истерии. Не помню кто автор, кто-то из знаменитых инвесторов.

Hiver 29.07.2021 18:13

Денис Павлов, в фондах бонды также не берёте в портфель?

Денис Павлов 29.07.2021 18:17

Hiver, в РФ бонды не очень... евробонды можно было бы, но они только оптом если покупать, а через фонды-прокладки - печалька, дофига издержек. Короче не выгодно. Фонды тоже не беру, всякие ETF российские (даже те, которые называются "Акции американских IT-компаний" Подмигиваю

не интересны, потому что это фонды фондов и прокладки. Только акции, только хардкор С улыбкой

Hiver 29.07.2021 18:24

Денис Павлов, о, только акции, тогда да, адреналин в чистом виде. Я по количеству лет в облигациях, неВры берегу)))

ВХ 29.07.2021 19:40

Денис Павлов написал:
Ну получишь ты этот купонный доход небольшой - и какой прикол?

Наверное, зависит от суммы, страны, цели... Во Франции очень трудно найти стабильный доход, который хотя бы инфляцию превышал. Банки сейчас чуть ли не негативные проценты дают. Мы сейчас с партнёром копим на дом (я хотя бы на первый взнос, а он на всю свою долю, потому что не выносит брать в долг), и игра на рынке - не вариант. Мы слишком бедные, чтобы рисковать всеми своими деньгами. Я как-то общалась с советником по инвестициям в неформальной обстановке, и он как раз сказал, по соотношению выгода/стабильность во Франции лучше всего инвестировать в недвижимость. Широкая улыбка

Правда, чтобы инвестировать в недвижимость, надо сначала накопить на эту недвижимость и куда-то инвестировать в другое место, чтобы накопления не обесценивались.

ВХ 29.07.2021 19:46

Денис Павлов, не поняла.