Денис Павлов

21.07.2021 18:43

Дневник тренировок за 21.07.2021

Нормально все идет, заметен прогресс в жиме лежа. На следующий раз оставлю тот же вес, но буду выжимать максимум повторений, надеюсь получится делать 55 на 6-7 раз. Краткосрочная цель остается той же - рабочий вес 80 на 5-6 повторений.

Жим под углом - плохо. Верх груди слабый, возможно надо отдельно делать жим под углом. Например, в августе начать первым делать жим штанги под углом и жим гантелей под углом. Посмотрим как пойдет - если будет прогресс в жиме под углом и так, то ничего менять не буду.

Бабочка на добивку - крутота вообще. Прям после нее чувствуется как кровища приливает к нужным мышцам.

Жим штанги лёжа классический

	1	2	3	4	5	6	Итог
Повторения	20	8	5	4	4	4	45
Вес снаряда	20	50	55	55	55	55	1735

Жим штанги лёжа под углом вверх

	1	2	3	4	5	Итог
Повторения	3	3	3	3	3	15
Вес снаряда	40	40	40	40	40	600

Разгибание рук с верхнего блока

	1	2	3	4	Итог
Повторения	18	12	6	6	42
Вес снаряда	12.5	17.5	20	20	675

Сведение рук в тренажёре "бабочка"

	1	2	3	4	5	Итог
Повторения	15	8	7	6	7	43
Вес снаряда	40	45	45	45	40	1825

Ходьба (дистанция/время)

	1	2	Итог
Дистанция
Количество шагов	6500	7000	13500
Время
Вес отягощения
Перепад высот

Результаты за день

Энергозатраты: 551 ккал

Повторения: 145 раз

Тоннаж: 4835 кг

Количество шагов: 13500 кол

Лилиана 21.07.2021 20:04

а что такое бабочка?))

Алексей 21.07.2021 20:26

Так ничего удивительного, Вы в первом упражнении грудные уже утомили, на жим под наклоном энергии не хватает)

Денис Павлов 22.07.2021 08:44

Алексей, да, я знаю. Поэтому и думаю о том, чтобы сделать жим под углом основным на следующий месяц и начинать с него.

Денис Павлов 22.07.2021 09:04

Лилиана, что-то типа вот такого С улыбкой

Константин 22.07.2021 09:35

В жиме под углом вес меньше как правило на 30 ... 50 %

Денис Павлов 22.07.2021 10:05

Константин, в общем случае - да, т.к нагрузка преимущественно на верх груди, который как правило слабее. Вот его мне и надо грузить т.к. визуально верх совсем плоский, хочется побольше С улыбкой

И тут же еще передние дельты подключаются. Поэтому, думаю, при рабочем весе лежа в 55 кг - 40 на верх груди норм вес, это где-то 70%.

Алексей 22.07.2021 10:26

Денис Павлов, Разумно)

Лилиана 22.07.2021 10:33

Денис Павлов, ааа, поняла😆 знаю такой.. с названием не соотнесла))

Константин 22.07.2021 12:59

Денис Павлов, погоня за визуалкой - долгая песня
лучше идите к сотке - на пару раз самостоятельно пожать

Константин 22.07.2021 13:01

Бабочка на добивку

Помню очередь занимали на такой за неделю - был единственный тренажер в нашем зале.

Тренер вообще говорил что тренажеры для женщин - он с радостью бы его распилил бы, но перестройка хоз. расчет и все такое

Денис Павлов 22.07.2021 14:42

Константин, да, я пока иду к 80ке рабочего веса С улыбкой

а там уже и сотка на пару раз сама подтянется.

Денис Павлов 22.07.2021 14:45

Константин, тренажеры, особенно блочные прикольны тем, что на них постоянная нагрузка идет, мышцы постоянно в напряжении. Поэтому бабочку я так люблю на добивочку. А еще очень нравится "бицепс-машинка", которая блочная скамья Скотта, но в этом зале ее нету Печально

Еще в прошлом зале была нормальная скамья для французского жима лежа, а в этом нет - беда-печаль...

Евгений 22.07.2021 14:49

Константин,У меня в старом зале тренер тоже говорил "Тренажеры создавались для инвалидов, для их реабилитации, главное база 20 - худем, 12 масса, 3-6 сила. И свободные веса" В итоге сколько занимался я - пузо у него уменьшить не смог.
Сейчас хожу в зал с тренажерми 50% тренинга на них, прорабатываются мышцы, уменьшается живот из базы нет ничего. Но дойду до уровня "можно на массу" - конечно подключу и присед и возможно становую - люблю я ее)))

Галин@ 22.07.2021 14:55

Евгений написал:
"Тренажеры создавались для инвалидов,

Ну не только. Если у меня случается перерыв в тренировках, то у меня мышцы-стабилизаторы первыми память отключают. Приходится первые пару недель только на тренажерах. Да и вообще у меня со стабилизаторами беда. Но тренировать их нужно, конечно. У меня в тренажерах веса намного больше, чем со свободным весом. Ибо я больше усилий трачу на удержание положения тела в пространстве, чем на само целевое движение.

Евгений 22.07.2021 14:58

Денис Павлов,У нас на таком продвинутые кочки, садясь лицом к спинке, дельты прорабатывают. Я несколько раз пробовал - не могу поймать движение))) Нашел для себя пару других тренажеров,, ))

Евгений 22.07.2021 15:00

Галин@,Ну это мнение тренеров СССР закалки))

Денис Павлов 22.07.2021 15:00

Евгений, разницы нет где делать базу - в тренажере или со свободным весом. База (базовое многосуставное упражнение) - это антоним изоляции. Изоляцию тоже можно делать со свободным весом С улыбкой

Я предпочел сейчас делать на силу (4-6 повторений), потому что на массу смысла делать нет - веса слишком маленькие. Суть тренировок же не в том, чтобы скинуть вес непосредственно на тренировке, а в том, чтобы потратить креатинфосфат и гликоген, которые потом еще несколько дней будут жрать калории на восстановление. Подмигиваю

А вот потом, когда силовые подрастут - тогда уже можно и на массу. Масса - это хорошо.

Денис Павлов 22.07.2021 15:03

Евгений, а у меня как раз на заднюю дельту этот хорошо работает. Прям горят дельты после него. Там есть лайфхак - положение ладоней. Можно ладошками наружу, можно как обычно сжав рукоятки в кулак. Для разных людей работает по разному. И стул пониже опустить можно попробовать. И лопатки не сводить еще, чтобы не жать спиной.

Денис Павлов 22.07.2021 15:06

Евгений, я на спину открыл для себя тренажер Т-гриф под углом с упором в грудь. Вот офигенская машинка кстати.

Денис Павлов 22.07.2021 15:08

Галин@, ну это правильно. По идее, гармоничное развитие может быть только со свободным весом потому что тогда работает больше разных групп. Это сложнее, но это и как бы правильнее.

undefined (ИМТ 32.2) 22.07.2021 15:38

Когда-то жимом лёжа увлекался, то же на 5 повторений часто работали и сила росла и масса то же. А вот на 1-3 раза, там масса не видно что бы росла, но сила росла да.

Константин 22.07.2021 15:48

Евгений написал:
уменьшается живот из базы нет ничего

Качаю дома пресс и для этой цели мне хватает и этого
Рядом есть зал с тренерами, которые тоже "худеют" своих подопечных - так они постоянно пишут питание.
И есть результат Хихикаю

видимо поэтому мы с вам здесь

Константин 22.07.2021 15:49

Денис Павлов написал:
"бицепс-машинка", которая блочная скамья Скотта

На ней бицепс хорошо прорабатывается - когда именно не со штангой, а с тягой блока.

Денис Павлов написал:
Поэтому бабочку я так люблю на добивочку.

Бабочка была модна потому что рельеф грудных на ней хорошо прорабатывался

Константин 22.07.2021 15:49

Денис Павлов написал:
ока иду к 80ке рабочего веса

Там уже рядом Ok!

Денис Павлов 22.07.2021 17:18

Константин, да с дефицитом и тренировками худеть легко С улыбкой

Правда вот, вес сбрасывать, если тренируешься, уже сложнее. Я к тому что "худеть" не равно "сбрасывать вес" Подмигиваю

Денис Павлов 22.07.2021 17:19

Константин, надеюсь С улыбкой

уж очень хочется пожать уже эту сотку.

Денис Павлов 22.07.2021 17:21

undefined (ИМТ 32), ну не зря же классика 5 по 5 называется. Еще есть 8 подходов на 3 повторения, но это для лифтёров конечно. Мне лично такое не надо. С улыбкой

Константин 22.07.2021 17:21