Дневник питания и тренировок за 16.07.2021

Тренить с дефицитом тяжело. Если раньше я нормально вывозил тот же объем - то сейчас уже нет. Четыре упражнения на спину сейчас против пяти неделю назад. В оставшихся четырех общий объем практически тот же, но меньше повторений и веса взял больше.

Стас Линдовер, который для меня является авторитетом, рекомендует на дефиците расти по весам (ну или, по крайней мере, не снижаться) , но ограничить объем по общему тоннажу путем исключения каких-то упражнений или подходов (например вместо 5 делать 4 подхода). Иначе тупо организм перегружается, ЦНС не вывозит и фсе, здрасьте перетрен. Это прям заметно, когда выходишь из зала слегка подубитый.

А как вы тренируетесь на дефиците? ;)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
БАД Омега-3 MAXLER	1	9	0	1	0
ON Витамины Opti-Men	1	0	0	0	0
Кофе чёрный без сахара	150	10.5	0.3	0.8	0.3
Итого	152	19	0	1	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	200	201.8	8.4	2.2	37.1
Лечо Любительское [Валдайский Погребок]	250	120	0	0	30
Печень говяжья (Тушение)	250	303	43.4	8.2	13.3
Боржоми	1000	0	0	0	0
Итого	1700	624	51	10	80

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пиво темное, с долей сухих в-в в исходном сусле 13%	440	211.2	1.3	0	25.1
Кузя Лакомкин [Русскарт]	60	306	2.4	13.8	43.2
Яйцо куриное вареное всмятку	1	95.2	7.7	7	0.4
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	150	151.4	6.3	1.6	27.9
Карбонад [Великолукский Мясокомбинат]	130	123.5	22.1	3.9	0
Огурец парниковый	70	7.7	0.5	0.1	1.3
Итого	910	895	40	26	97
Итого за день	2762	1539	92	38	178

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Накинул по весу, но сократил кол-во повторов. Объем выполненной работы меньше, исключил тягу Т-грифа т.к. сил на нее уже не осталось. Дефицит калоража чтоб его...

Суперсет

Тяга горизонтального блока к поясу	1	2	3	4	Итог
Повторения	11	8	8	8	35
Вес снаряда	35	40	40	40	1345
Гиперэкстензия (наклоны через козла)	1	2	3	4	Итог
Повторения	12	13	13	13	51
Вес снаряда	10	10	10	10	510

Тяга к груди с верхнего блока

	1	2	3	4	Итог
Повторения	7	9	7	6	29
Вес снаряда	50	45	45	45	1340

Тяга в хаммере

	1	2	3	4	Итог
Повторения	12	7	7	6	32
Вес снаряда	50	60	60	60	3600

Ходьба (дистанция/время)

	1	Итог
Дистанция
Количество шагов	8200	8200
Время
Вес отягощения
Перепад высот

Результаты за день

Энергозатраты: 383 ккал

Повторения: 147 раз

Тоннаж: 6795 кг

Количество шагов: 8200 кол

Светланка 16.07.2021 23:19

Привет! У меня дефицит 40% от суточной нормы. Занимаюсь кардио на степпере (каждый день 25 мин) еще тискаю гантельки 1 подходик.

Лилия 16.07.2021 23:45

Я полноценно занимаюсь. Но у меня дефицит 15% всего, чтобы не потерять мышцы. В принципе, не чувствую дефицита, скорее от жары тяжело.

Апполосская пушишка 17.07.2021 00:14

По-моему у тебя слишком большой дефицит, надо калорий, белка и углей поднимать, тогда не будет упадка сил после тренировки. Ну я так думаю С улыбкой

Денис Павлов 17.07.2021 10:17

Мира, да, я тоже думаю, что сильно зарезал калораж. Но вот вес снижается совсем неохотно. Я думал перейти на -500ккал в день, но пока вполне комфортно на -1000. Хотел бы посмотреть по итогам месяца - что сайт мне скажет по прогнозу и по факту.

Апполосская пушишка 17.07.2021 11:17

Денис Павлов, он может неохотно снижаться именно из-за большого дефицита, много было случаев когда после читмила вес шел вниз на следующий день.
Ну во например: https://health-diet.ru/people/user/210966/blog/273572/
Хотя у всех индивидуально конечно, но я бы посоветовала поэкспериментировать, сделать один день профицита и посмотреть что будет))

Денис Павлов 17.07.2021 11:25

Мира, особенности организма Подмигиваю

Но до читмилов мне как до луны пешком пока что. Хотя в каком-то виде они присутствуют. Вот завтра пойдем в театр и 100% бесконтрольно сожру что-то в каком-нибудь кафе.

На весах сегодня 89.9 - это многовато. Хотя по зеркалу я вижу какие-то изменения. Может это самовнушение уже, не знаю. Подмигиваю

Я понимаю что начинал с 92, и до того как начал пить креатин было также 90. Дойти до 85, дальше отпустить немного можно калораж и читмилы добавить.

Апполосская пушишка 17.07.2021 11:36

Денис Павлов, я как черт над левым ухом Чертовски злюсь