Денис Павлов

07.07.2021 22:24

Дневник питания и тренировок за 07.07.2021

Ух, хорошо сижу на низких углях и жирах. Обожаю гречку на низких углях, она такая фкусная, что залетает в рот мгновенно. В прошлый раз когда сидел - также было, прям ностальжи ;).

На весах норм, вес чуть начал снижаться, 91.5 сразу с постели, до этого было > 92. От креатина, конечно, заливает, однако уже вроде набрал всю воду, которую способен удержать.

Жиры держим низкими, своих хватает компенсировать дефицит энергии, те что приходят идут в дело на гормоны, нейромедиаторы и пр.

Надо будет добавлять угли, а то уже от белка начинает подташнивать :) Продолжаем держать дефицит около -1000ккал. Эта неделя разгрузки, след неделю планирую держать -500-700ккал.

Наверное может возникнуть вопрос, а зачем резкое снижение в начале? Чтобы ввести организм в состояние стресса, стимулировать выработку нужных гормонов. Далее подъем на 500 ккал в день он уже будет воспринимать как норму, вознаграждение за отличный труд. Своего рода интервальное голодание - но интервалы по неделе. Ну и все это на фоне тренировок, конечно-же.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	350	0	0	0	0
ON Витамины Opti-Men	1	0	0	0	0
БАД Омега-3 MAXLER	1	9	0	1	0
Соевый протеиновый изолят	60	201	53	2	0
Кофе чёрный без сахара	100	7	0.2	0.5	0.2
Десерт из творога 5%	60	96.5	10.7	3.5	5.2
Яйцо куриное вареное всмятку	1	95.2	7.7	7	0.4
Итого	632	408	71	14	5

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша из крупы ядрица по 1-278	200	202	6	6.8	29.2
Тушеная говядина с мексиканской смесью	130	188.4	12.7	12.7	5.7
Груша	360	205.2	1.3	0.5	43.7
Боржоми	1000	0	0	0	0
Итого	1690	595	20	20	78

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Индейка с грибами в томатном соусе	200	245.6	24	13.6	6.8
Гречневая каша из крупы ядрица по 1-278	200	202	6	6.8	29.2
Итого	400	447	30	20	36

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пиво темное, с долей сухих в-в в исходном сусле 13%	480	230.4	1.4	0	27.4
Ессентуки №4	250	0	0	0	0
Сырок Творожный с Ванилью в Шоколадной Глазури [Молочная Станция]	40	160	2.8	10.4	14
Вода	800	0	0	0	0
Груша	250	142.5	0.9	0.4	30.3
Итого	1820	532	5	10	71
Итого за день	4542	1984	126	65	192

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Спина адаптируется после перерыва, становится прям сильно лучше. На следующий раз план поднять веса на 5 кг и посмотреть как пойдет.

Суперсет

Тяга горизонтального блока к поясу	1	2	3	4	Итог
Повторения	10	10	10	8	38
Вес снаряда	35	35	35	35	1330
Гиперэкстензия (наклоны через козла)	1	2	3	4	Итог
Повторения	10	10	10		30
Вес снаряда	10	10	10		300

Тяга к груди с верхнего блока

	1	2	3	4	Итог
Повторения	10	7	7	6	30
Вес снаряда	40	45	45	45	1300

Тяга к груди с верхнего блока

	1	2	3	4	Итог
Повторения	15	10	8	6	39
Вес снаряда	40	45	50	55	1780

Тяга Т-образного грифа в наклоне

	1	2	3	4	Итог
Повторения	10	10	8	6	34
Вес снаряда	20	20	20	20	680

Ходьба (дистанция/время)

	1	Итог
Дистанция
Количество шагов	8000	8000
Время
Вес отягощения	5	5
Перепад высот

Результаты за день

Энергозатраты: 409 ккал

Повторения: 171 раз

Тоннаж: 5390 кг

Количество шагов: 8000 кол

Вес отягощения: 5 кг

Апполосская пушишка 07.07.2021 23:30

Можно про выработку нужных гормонов поподробнее? Что за гормоны, зачем они нужны, почему вырабатываются стрессом и как влияют на снижение веса? Я только про кортизол в курсе, но пишут, что от него наоборот вес может стоять/идти вверх

Денис Павлов 08.07.2021 00:09

Мира, кортизол есть общий, а есть локальный. Ну вернее, он как бы общий весь, но зависит от концентрации и где утилизируется. В мышцах - способствует глюконеогенезу. Это важно - если вы голодаете, кортизол растет в общем и не дает терять вес. То есть, долго голодать не надо.

Второй гормон тестостерон, запускает регенерацию и рост. Чтобы он работал нужно закислить мышцы, завести их в процесс анаэробного гликолиза для синтеза АТФ, которая будет утилизироваться когда мышца выполняет работу. Если по простому - чтобы кислорода не хватало на аэробный гликолиз. А когда у вам закончится гликоген, мышца будет работать на молочной кислоте (правда будет еле шевелиться), которая вырабатывается от анаэробного гликолиза.

В общем и целом задачи такие: выработать гликоген, запустить процесс регенерации. Когда сидишь на низкоуглеводке гликоген будет восстанавливаться из жиров, в том числе и подкожных, т.к. глюкозы не будет хватать. А регенерация - за счет белков. Регенерация тоже требует глюкозы (энергии), то есть эффект будет двойной. Ну и за счет суперкомпенсации, на которую я тоже надеюсь, немного подрастут мышцы, которые тоже будут требовать энергии на обеспечение, а значит тратить жир. Все это происходит после тренировки во сне, конечно.

По поводу стресса для организма - важно, чтобы жирные кислоты из жирового депо поступали в кровь и там циркулировали в процессе работы и после. В этом случае организм сможет их утилизировать. Вы как бы валютную кубышку распечатаете и переведете деньги (жир) на текущий счет в рублях (жирных кислотах). Что бы вас побудило сделать это? Дефицит и вызванный этим стресс! Подмигиваю

В двух словах примерно так все происходит (я надеюсь). А как оно на самом деле - похоже не знает никто Подмигиваю

Денис Павлов 08.07.2021 00:13

Мира, можете на ютубе поискать такого чувака по имени Ярослав Брин. У него достаточно неплохо и популярно разжеван механизм утилизации жиров.

Апполосская пушишка 08.07.2021 08:38

Денис Павлов, спасибо за подробный ответ С улыбкой

Можно уточнить пару моментов?
"если вы голодаете, кортизол растет в общем и не дает терять вес. То есть, долго голодать не надо" я так понимаю, под голодом Вы имеете ввиду слишком большой дефицит калорий? И через неделю такого дефицита (почему именно неделю, кстати?) перейдете на меньший дефицит?
А так называемые читмилы будете устраивать? Мне, например, очень тяжело находится в постоянном дефиците и периодически случаются зажоры, я вот недавно (в который раз) начала вести дневник, пока обошлось без срывов, но чувствую этот день уже близко))
Вообще как-то применяла зиг-заг калорий, мне кажется это более щадящая схема, чем неделю через неделю на постоянном дефиците, если первое время и на энтузиазме можно продержаться, то через месяц-два уже становится сложно всё это соблюдать, хотя конечно от человека зависит, я недисциплинированная опа и мне сложно себя держать в постоянном дефиците))

Второй и третий абзац про тренировки и отдых? К сожалению это мне пока не доступно, буду перебиваться небольшим дефицитом и стараться обойтись без зажоров С улыбкой

Апполосская пушишка 08.07.2021 08:39

Денис Павлов, про Брина я давно знаю, многим он нравится, я на него даже в инсте подписана, все у него четко, метко и смешно, но слушать его почему-то не могу))
Мне в этом плане больше Бразговский нравится

Людамила 08.07.2021 08:48

Мира, посмотрите для сравнения канал Фрешлайф28. Там Антон-Базилио подробно объясняет и про гормоны, и про сжигание жиров, и много ещё интересного рассказывает не только про похудение и тренировки

Апполосская пушишка 08.07.2021 08:56

Людамила, спасибо, я не любитель смотреть разные каналы. Живое общение (хоть и через интернет) для меня полезнее и продуктивнее, потому что у ютубера я спросить не могу, а в диалоге с живым человеком могу, если что-то не понятно))

Галин@ 08.07.2021 08:58

А зачем при похудении креатин принимать? Я про него читала, вроде пишут, что он на дефиците не дает эффекта. Это же для роста мышц добавка. Могу ошибаться. Я отнюдь не специалист по спортпиту.

Денис Павлов 08.07.2021 09:04

Мира, по сути да, голод это большой дефицит. Если кратко, когда вы некоторое время голодаете, то чувствуете легкость такую, работоспособность. Значит процесс запустился, стимулируется т.н. "поисковая активность". То есть человек становится активнее, чтобы найти еду и утолить голод. Через какое-то время, если не получается организм считает, ну все, пипец, кина не будет - и сворачивает поиски переходя в режим экономии. Экономит он при этом все - и внутренний жир и то, что поступает с пищей. Это называется - "замедлить метаболизм". Поэтому важно долго не голодать.

Для меня -1000ккал в сутки это такое чувство легкой недоеденности, так что вполне терпимо. Подмигиваю

Я это проходил, примерно знаю на что способен, сидел и на меньшем калораже вместе с тренировками. Тренер тогда сказал, что не стоит с самого начала зарезать питание, ибо будет медленный прогресс. Тогда я отпустил калории, перестал считать, но так ничего по жиру и не набрал.

Тренировки, я считаю обязательными и для мальчиков и для девочек. Просто голодание приводит к так называемому состяонию skinny-fat. Кожа-да-кости по-русски если.

Денис Павлов 08.07.2021 09:06

Людамила, этот Базилио чувак вообще забавный. Вроде как страдал алкоголизмом, потом собрался и вылез из этой опы. Ну и по теоретической части он, да, неплохо подкован.

Денис Павлов 08.07.2021 09:08

Галин@, креатин нужен для повышения работоспособности мышц. Тупо позволяет повысить объем тренировки и делать по 5 подходов, а не по 4 и 6-7 упражнений, а не 4-5.

И после этого объема не чувствуешь, что вот щас ляжешь и сдохнешь С улыбкой

Денис Павлов 08.07.2021 09:09

Мира, а зря Подмигиваю

они иногда дают теоретический материал. Хоть какая-то база и вопросы порой сами отпадают. Ну и возникает более целостная картина, так сказать взгляд с разных точек зрения.

Апполосская пушишка 08.07.2021 09:16

Денис Павлов, тренировки я тоже считаю обязательными, но это никак не влияет на мою возможность ими заниматься Подмигиваю

вот если бы бассейн, который рядом, работал летом, то ходила бы туда, но увы, на лето он закрывается

Апполосская пушишка 08.07.2021 09:19

Денис Павлов, теоритического материала за пять лет на мзр у меня уже выше крыши, но почему-то он мне никак не помогает чтобы вес не откатывался обратно))) мне не материалов не хватает, а дисциплины, в таком случае нужно уже советовать ютубера-психолога какого-нибудь Широкая улыбка

Галин@ 08.07.2021 09:22

Денис Павлов, Это личное наблюдение? Интересно. Просто получается, что L- карнитин дает тот же эффект. Странно...

Галин@ 08.07.2021 09:24

Мира, Найдете ютубера-психолога хорошего, и мне посоветуйте. Я тоже постоянно откатываюсь. Много знаю, но мало делаю)))

Денис Павлов 08.07.2021 09:25

Мира, а не анализировали почему вес откатывается? Начинаете есть все подряд продукты с высокой энергетической плотностью? Или может у вас нормальный вес и вы загоняете организм в такой низкий % жира, который не естественный для него?

Денис Павлов 08.07.2021 09:28

Галин@, карнитин не для этого С улыбкой

это транспорт жирных кислот для утилизации. Такой шаттл, который берет жир из депо и по кровотоку отвозит ее к месту переработки, если упрощенно. Но жир горит непосредственно только на низкоинтенсивной работе - ходьба, легкий бег (7-8 км/ч), легкое кардио. В этом случае организму нецелесообразно тратить АТФ и более мощные источники энергии, поэтому работает на жире.

Креатин это больше для силовых треней. Ну и да, лично для меня это работает.

Ирина 08.07.2021 09:35

Галин@, простите, что влезаю, просто хочу посоветовать Курпатова. Мне он очень помогает. У него много информации в ютубе о мозге, как на него повлиять, как изменить привычки и т.п. Есть у него очень хорошее интервью о похудении и РПП, очень советую вдумчиво посмотреть, если не видели еще, конечно: https://www.youtube.com/watch?v=Lo6Vo1I4iV4&t=42s

Галин@ 08.07.2021 09:41

Ирина, Спасибо, посмотрю для общего развития. Вдруг поможет и я сбуду свою мечту весит 58 кг)

Апполосская пушишка 08.07.2021 09:46

Денис Павлов, глубоко не анализировала, но если пошарить на поверхности, то есть одна причина: слишком сильно себя жалею 🤷
До слишком низкого % жира я ещё ни разу не добиралась, самый низкий вес был 68 при росте 168. Проблема не похудеть, а удержать результат, впрочем эта проблема тут у многих С улыбкой

Апполосская пушишка 08.07.2021 09:50

Галин@, хорошо, только если найду))

Галин@ 08.07.2021 09:52

Мира, Это точно. Я тут 7 лет. Не постоянно, набегами, чтобы скинуть наеденное. И все эти годы встречаю здесь таких же рецидивистов , как я, с которыми мы вместе худеем по 3-4- му разу.

Денис Павлов 08.07.2021 09:55

Мира, о, ну все мы этим грешим. Я про жалость к себе С улыбкой

Я стараюсь наеборот относиться к жизни как к соревнованию, эдакий челлендж. Иногда просто не успеваешь уследить за всем, увлекаешься чем-то одним, на другое забиваешь на время. Но и ведь нелья двигаться постоянно в одном направлении, долбить одно и то же. Это говорило бы об узости взглядов и ограниченности мышления.

Мне лично нравится не пережирать. И основная проблема - это бухло разное, оно все такое вкусное, столько сортов, все хочется попробовать! А это основная лишняя калорийность была. И реально надо усилие воли, чтобы не пойти в магаз и что-нибудь не купить.

Апполосская пушишка 08.07.2021 10:11

Галин@, да, я Вас знаю, можно сказать Широкая улыбка

даже запомнилось что Вы когда-то рассказывали про своего папу, яблоки и лестницу, которая "сломается же" ))

Галин@ 08.07.2021 10:18

Мира, Ой, какая У Вас хорошая память)))) Это было так давно. К тому весу я с тех пор так и не вернулась. (((( Только это была слива, а не яблоня)

Апполосская пушишка 08.07.2021 10:19

Денис Павлов, ну почему же нельзя двигаться в одном направлении, если, например, это направление верное и даёт только плюсы?)) Другое дело, когда находишься в каком-то ступоре и двигаться вообще никуда не можешь и не хочешь, вот у меня сейчас примерно такое состояние и нужно приложить ооочень много сил для того чтобы сдвинуть себя с места...

Не пережирать, и не перепивать)) это да, зато потом появляется легкость, будто лишнее не только в килограммах уходит, но и лишний мусор (привязанности, привычки) из жизни выкидываешь))

P.S.: можно на ты? С улыбкой

Апполосская пушишка 08.07.2021 10:28

Галин@, мда, вот такие мы рецидивисты, в начале пути стремительный старт, успех, овации, а потом получается все хуже и хуже, несмотря на весь накопленный опыт и знания. Вот и почему так? Знаю только от силы двух-трёх человек, которым удается много лет удержать скинутое, не считая максимум 5 кг отката

Галин@ 08.07.2021 10:34

Мира, Да, я тогда 37 кг сбросила. От своего максимального веса в жизни дошла до минимального. Как же я кайфовала, как же мне нравилась эта легкость. Не только отражение в зеркале. Само ощущение тела без лишнего жира, без тяжести. Хочу вернуть это, но что-то стопорит меня. Дохожу кг до 70-67 и обратно к 75-80 откатываюсь. Потом заново. Так уже задолбало.

Людамила 08.07.2021 10:37

Денис Павлов, да, он большой молодец - доходчиво несёт знания в массы )))

Денис Павлов 08.07.2021 10:45

Мира, согласен, бывает и такое, что вообще ничего не хочется. Делаешь все по инерции без задора. Но в этом случае мне лично помогает просто развеяться, поехать куда-то. Или что-нибудь купить пойти Подмигиваю

недавно новый объектив для фотика приобрел - недели 3 носился по городу все подряд фотографировал. До этого 3Д принтер второй собирал. Если найти внезапно то, что зажгет - можно так прожить отрезок времени, потом еще и еще.

Вообще, кажется ступор это такое состояние, когда то, что хочешь - нет возможности. И ты крутишь эту мысль по кругу, а это не дает другим мыслям прийти. Все это лишь в голове происходит.

PS. Можно. С улыбкой

Апполосская пушишка 08.07.2021 11:11

Галин@, абсолютно то же самое, только у меня максимальный вес 85. И нет бы откатить на пяток и остановиться, попривыкнуть, потом идти дальше ну даже через полгодика, нет же, обязательно 15 надо сверху накинуть 🤦
Причем прилетают они буквально за пару-тройку месяцев, ну у меня по крайней мере, не успеваю побыть достаточно долго в новом достигнутом весе. Может в этом проблема? Надо просто годами к этому идти? Как (не помню кто, кажется Сергей Потапов) советовал когда-то, скинуть 5, потом полгода привыкать к этому весу, затем ещё 5 и снова полгода держать?

Галин@ 08.07.2021 11:19

Мира, Вся, фигня в том, что я хочу сразу. Я ж такой уже была, я могу снова. Да, могу. Но вот удержаться там. Посему на этот раз я дала себе срок на похудение 2 года. Сейчас цель только одна. Не позволить откатов. Даже если это будет три года или четыре. Ни килограмма назад. Буду выбрасывать одежду, которая стала велика. Чтоб не повадно было)

Апполосская пушишка 08.07.2021 11:21

Денис Павлов, ступор это очень гадкое состояние, когда даже до любимго дела нужно себя заставлять Печально

Но отчасти соглашусь, что это лишь в голове происходит, хотя таким макаром можно дойти и до того, что все остальное только в голове, например желание сбросить лишний вес, как-то там выглядеть и т.д. и т.п., можно в такие дебри залезть философствуя, что дойдешь до солепсизма Широкая улыбка

Денис Павлов 08.07.2021 11:24

Галин@, я поэтому топлю за силовые тренировки. Если вы активируете или нарастите мышцы - откатов не будет, т.к. вы просто не захотите/не сможете столько есть. А излишки уйдут в мышцы. Основная то проблема в том, что все такое вкусное, а вкуса без калорий не бывает. Повысите расход (мышцы требует энергии даже в покое) - сможете есть почти все, излишек утилизируется.

Галин@ 08.07.2021 11:26

Денис Павлов, Так я тренируюсь. Но откаты все равно бывают. Не могу я столько мышц нарастить, чтоб питаться на 4000 ккал, весить 60 кг и не толстеть. Как бросаю вести дневник, меня заливает моментально.

Денис Павлов 08.07.2021 11:28

Мира, ну объективно если посмотреть, мы мир то воспринимаем субъективно, так что да. Но человек не должен страдать - он должен жить. Если что-то доставляет тебе страдания - есть повод от этого избавиться. Еда вкусная (удовольствие) - но от нее жиреешь и не нравишься себе (страдание). Что хочется больше - жить сим моментом, получать удовольствие от еды и потом страдать или жить будущим без страдания? Такая вот дилемма.

Денис Павлов 08.07.2021 11:30

Галин@, ух 4000 я даже не сожру столько С улыбкой

2800 уже чувствую что переел. А вот из жидкости набрать и 5 и 6 тыс можно. Для женщины норм 2500ккал и не жиреть.

Галин@ 08.07.2021 11:31

Денис Павлов, Да, да, как говорит одна моя знакомая, которая всю жизнь держит себя в ежовых рукавицах. Иду по магазину, вижу тортики, прохожу мимо и огорчаюсь. А если не прохожу мимо, потом смотрю на себя в зеркало и огорчаюсь. Как ни крути, все равно придется огорчаться.

Галин@ 08.07.2021 11:32

Денис Павлов, Я знаю. У меня РПП. Если бы его не было, я бы тут не торчала)

Галин@ 08.07.2021 11:33

Денис Павлов, Я даже до 2700 разгонялась для поддержания. Но я могу легко съесть больше.

Денис Павлов 08.07.2021 11:34

Галин@, это какая-то патологическая тяга к сладкому уже. Ну хочется тебе тортик - сьешь тортик, какая проблема? Зачем запрещать себе то, что хочется? От этого и тянет - что запрещаешь. Я убежден что человек жиреет от того, что ест когда не голоден, вот и всё.

Денис Павлов 08.07.2021 11:36

Галин@, ну РПП это больше из психологии, а не нутрициологии. Пытаться загнать себя в рамки с непроработанной базой - только доставлять неудобство и постоянно стрессовать по этому поводу. Такое себе занятие как по мне. Подмигиваю

Денис Павлов 08.07.2021 11:39

Галин@, я вот газировку люблю - жуть просто как, а там сахар обычно кладут в конячих количествах. Победил путем питья минералки - потому что пришел к выводу, что просто люблю газики как щекочутся.

Галин@ 08.07.2021 11:41

Денис Павлов, Ну, у меня другая проблема. По типу булимии, только без вызывания рвоты. Думаю, что надо работу менять. Или угроблю здоровье. На работе большая нагрузка, есть совсем некогда. Обеда нет ( не было др недавнего времени) мы его наконец-то стребовали, но в него все равно часто приходится работать, поэтому его все равно нет. Рабочий день 14 часов. За день я могу только утром кофе с бутером выпить это около 300 ккал и все, вечером как труп, поесть сил нет. И так 2 дня подряд. А в выходные потом крышняк срывает, ем, ем, а чувство насыщения не приходит. До этой работы у меня такого не было.

Денис Павлов 08.07.2021 11:43

Галин@, да ну ее нафик такую работу! 14 часов пахать просто потеря времени, жизни... жесть. Можно вполне себе продуктивно упахаться и за 4-5 часов, я за это время выжимаю мозг настолько, что потом только физически могу что-то делать.

undefined (ИМТ 32.2) 08.07.2021 11:45

Мира, Вот, да у меня в последнее время такие же идеи, Скинуть некоторое количество килограмм, но не сильно много, затем, пытаться не набирать вес, при постепенном повышении калорийности и выйти на новое , устойчивое метаболическое плато. И только потом уже планировать, новый понижательный цикл.

Галин@ 08.07.2021 11:46

Денис Павлов, Ну, времени и жизни это сильно сказано. День тяжелый, но я работаю так 3 дня в неделю, а 4 отдыхаю. График неплохой, просто питаться нормально не получается. Я просто, видимо слишком добрая. Надо научиться посылать все на... И говорить : А сейчас я буду обедать и пусть весь мир подождет)

Денис Павлов 08.07.2021 11:49

undefined (ИМТ 33), да думаю особо не надо париться. при ИМТ 33 как у вас написано, есть на -1000ккал, зарезать угли и жиры насколько сможете. и тренировки. ну хотя бы много ходить - 8-10к шагов будет достаточно.

Апполосская пушишка 08.07.2021 11:51

Денис Павлов, человек вполне себе может жить и страдать, а некоторые человеки даже живут страданиями По секрету

и получают от этого некое удовольствие, но плачут и рыдают громче всех))

Мне хочется жить и получать удовольствие от жизни, независимо от моего веса или внешнего вида, но уже к 30 начинает здоровье барахлить, те же колени и иногда чувствую себя древней развалиной, поэтому нада! С улыбкой

Надо худеть и в скором времени подключать тяни, толкай, приседай, да...

Денис Павлов 08.07.2021 11:54

Мира, терпеть не могу таких нытиков, бесят С улыбкой

Дело не в весе, а в композиции (жир-кости-мышицы), поэтому сразу надо подключать тяни-толкай-приседай, не дожидаясь похудения. Чтобы организм сразу понял задачу - надо двигаться, и не только ногами при ходьбе. А жир сам уйдет, если не переедать.

Апполосская пушишка 08.07.2021 11:57

Галин@,

отличная цель, нужно только ее держаться, а это трудно тем, кому надо всё вотпрямщяс))) про одежду хорошая идея, но жестковато немного))

Апполосская пушишка 08.07.2021 12:00

undefined (ИМТ 33), вполне рабочая стратегия, хотя это сложнее, чем просто быстренько все скинуть и такой молодец ходишь)) а через пару месяцев снова колобок))))

undefined (ИМТ 32.2) 08.07.2021 12:00

Денис Павлов, ИМТ да верно написан и сейчас он такой +- десятые доли. Если -1000 дефицит питанием только одним делать, через несколько таких дней меня на зажор пробивает и если терпеть
, то позже ещё хуже пробивает. И вообще дефицит -1000 ккал в день у меня граничное значение, при его превышении, несколько дней подряд, происходит срыв. Но это лично у меня так.

Апполосская пушишка 08.07.2021 12:01

Денис Павлов, я буду очень стараться, возможно даже сегодня Широкая улыбка

Галин@ 08.07.2021 12:05

Мира, Ничего страшного. Одежда все равно уже старая, я за последние годы в весе 75 +- 3 кг пребывала бОльшую часть времени и все износилось. Зато размер 46-48 целый шкаф лежит, 5 лет не ношенная. Ждет меня, ждет, а я все к ней не иду и не иду)))

Апполосская пушишка 08.07.2021 12:13

Галин@, ой даа, у меня там тоже платьица в шкафу висят, одно совсем новое 44го блин размера... Девушки такие девушки)))

Денис Павлов 08.07.2021 12:20

Галин@, лично я не представляю как это все время работать. Пусть даже и 3 через 4. Лучше размазать по неделе ) это как с куском масла на хлебе. Если положить кубик на хлеб не так фкусно, как если его равномерно распределить. Подмигиваю

Денис Павлов 08.07.2021 12:24

undefined (ИМТ 33), значит вы не -1000ккал режете, если на зажор пробивает потом. У меня норма 2600-2700 и при 1600 я слегка голодный ложусь спать. Однако, все разные - поэтому попробуйте делать -500-600 и двигаться. Но считать надо прям точно +-5гр т.к., такой калораж уже на грани статистической погрешности.

ЗЫ. Только не надо потом себя награждать пироженкой за хорошую прогулку Подмигиваю

Это распространенная практика - мы хорошо поработали, теперь надо себя порадовать. Такое - прямой путь в никуда.

Денис Павлов 08.07.2021 12:27

Мира, вот и расскажешь потом как все прошло Подмигиваю

undefined (ИМТ 32.2) 08.07.2021 12:30

Денис Павлов, Да я почти каждый день прохожу не менее 5км. Ну и 3-4 раза в неделю кардио, на велотренажере и ещё гантельная гимнастика с лёгкими гантелями на много повторений. А считаю калории нормально, как вы сказали прям. Широкая улыбка

Ну и вес у меня снижается, снижается не слишком быстро, за июнь -4 кг получилось.

Галин@ 08.07.2021 12:31

Денис Павлов, Ну, к сожаленью, аналога работы на таком уровне и с таким доходом поблизости больше нет. Приходится терпеть. Я бы с удовольствием изменила график, но руководство непреклонно.

Денис Павлов 08.07.2021 12:38

undefined (ИМТ 33), за месяц отличный результат -4кг!

Подключайте силовую часть обязательно, как почувствуете что можете. Только не в дни кардио. Это пассивный расход калорий - занимаетесь 1-1.5 часа, а энергия будет после тратиться после еще дня 2-3.

Денис Павлов 08.07.2021 12:40

Галин@, это печалька. Я бы в таком случае думал о начале смены сферы деятельности Подмигиваю

Вообще у меня такая философия, что надо делать то, что нравится, от чего прет - а деньги придут после, сам не заметишь.

undefined (ИМТ 32.2) 08.07.2021 12:41

Денис Павлов,про силовую, понимаю. У меня обычно доходит ИМТ до 29 примерно и там вес становится и снижаться не хочет. А пока что ещё есть куда падать.

Галин@ 08.07.2021 12:46

Денис Павлов, Да меня, в принципе, прет. И то, что выходных много, мне нравится. Единственное неудобство, нехватка времени на еду.

Денис Павлов 08.07.2021 12:52

Галин@, думаю тогда можно найти выход. Если не полноценный обед, то перерыв на 10 минут на перекус. Яблоко там, груша, бутер с рыбой... Поступление еды в организм, конечно должно быть равномерным, а не так что денб голодаем, день обжираловка. Даже если так сделать уже будет легче контролировать себя.

Апполосская пушишка 08.07.2021 19:09

Денис Павлов, покатала ребенка "на самолёте" (на ногах), считается?))

Денис Павлов 08.07.2021 19:12

Мира, зависит от того, какую высоту набрали и насколько медленно приземлялись Подмигиваю