Дневник питания и тренировок за 05.07.2021

Сегодня такой, неплохой в целом, день, неплохая тренировка, неплохо поработано на работе...

Вообще, конечно, интересно - когда подходишь более осознано к тому, что засовываешь в рот, как-то не хочется засовывать туда лишнее. В целом, если не париться - можно есть и джанк-фуд типа куриных ног, крыльев во фритюре, бургеров и т.п. Все равно по каллориям не будет перебора, так как остается еще некислый такой запас (судя по программе, а она врет 100% ;)).

В принципе, если выкинуть лишнюю, пустую еду, для жизни вполне хватит и 2000ккал. Но самое интересное конечно в том, что я набираю сейчас на этих <2000ккал, уже 93кг. А пока жрал мусор и все без разбора - не набирал особо, вес стоял 89кг. Есть подозрение, что из за креатина и тренировок набрал воды, но это не точно.

В общем, на более долгом промежутке будем посмотреть как вес пойдет.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
ON Витамины Opti-Men	1	0	0	0	0
БАД Омега-3 MAXLER	1	9	0	1	0
Соевый протеиновый изолят	60	201	53	2	0
Вода	350	0	0	0	0
Кофе чёрный без сахара	100	7	0.2	0.5	0.2
Итого	512	217	53	3	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тушеная говядина с мексиканской смесью	250	362.3	24.5	24.5	11
Рисовая каша по 1-268	200	288	4.8	7	51.6
Десерт из творога 5%	80	128.6	14.2	4.7	7
Латте без сахара	1	98.6	4.8	5.1	7.9
Вода	500	0	0	0	0
Итого	1250	877	48	41	77

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ	400	230.8	15.2	11.6	17.2
Сметана 20% жирности	30	61.8	0.8	6	1
Редис	100	20	1.2	0.1	3.4
Пиво темное, с долей сухих в-в в исходном сусле 13%	500	240	1.5	0	28.5
Десерт из творога 5%	130	209	23.1	7.7	11.3
Вода	1200	0	0	0	0
Яйцо куриное вареное всмятку	1	95.2	7.7	7	0.4
Сахар песок	20	79.8	0	0	20
Итого	2440	936	49	32	81
Итого за день	4202	2031	151	77	159

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Радует, что рабочий вес понемногу возвращается и откат был не таким сильным. Последние занятия 8 месяцев назад были по жиму лежа с весом 60 на 5 повторений. С принципе к этому я приехал в течение 3 месяцев по 3 раза в неделю. Ничем раньше не занимался вообще, от слова совсем. Так что, пока идем к этому результату.

Спина откатилась гораздо хуже по ощущениям. Хотя это и так мое самое слабое отстающее место. Поэтому в среду делаем упор на спину, посмотрим как отзовется по сравнению с той пятницей.

Жим штанги лёжа классический