Дневник питания и тренировок за 06.08.2021

Устроил себе слишком плотный ужин, спустя час после тренировки, особо не переживаю по этому поводу это не особо попортило мне картину но все же нужно подвязывать с таким.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	200	201.8	8.4	2.2	37.1
Сметана 15% жирности	25	40.5	0.7	3.8	0.9
Огурец парниковый (Мытьё, нарезка)	130	14.3	0.9	0.1	2.5
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)	130	18.2	0.8	0	4.9
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Кофе чёрный без сахара	250	17.5	0.5	1.3	0.5
Кофе чёрный без сахара	250	17.5	0.5	1.3	0.5
Итого	987	309	11	8	46

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	300	302.7	12.5	3.3	55.7
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Куриная грудка (филе) (Варка)	286	277	60.1	3.6	1.1
Итого	588	579	72	6	56

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мороженое, обычное, низкоуглеводное, ванильное, 12.7% жира	1	142.6	2.1	8.4	11.5
Банановый молочный коктель	500	403.5	46.5	7.5	35.5
Банан	90	86.4	1.3	0.5	18.9
Итого	656	632	49	16	65

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофель отварной по 1-206	280	210	5.6	1.1	44.2
Куриная грудка (филе) (Варка)	143	138.5	30	1.8	0.6
Помидор (томат), парниковый	75	10.5	0.5	0	2.9
Огурец парниковый	100	11	0.7	0.1	1.9
Сметана 15% жирности	15	24.3	0.4	2.3	0.5
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта	120	282	9.1	1	59
Итого	735	676	46	6	109
Итого за день	2966	2198	180	38	278

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Увеличено число повторений, прошло все успешно чувствую что крепну и вопреки всему что знаю по моему увеличились объемы на дефиците калорий. Хотя возможно это преславутая мышечная память и я просто возвращаю понемногу утраченное

Тренировка №1 05:05 05:50

Суперсет

Подъём на носок одной ногой стоя	1	2	Итог
Повторения	12	12	24
Вес снаряда	10	10	240
Выпады с гантелями	1	2	Итог
Повторения	12	12	24
Вес снаряда	10	10	240
Подъём ног лёжа на полу	1	2	Итог
Повторения	12	12	24
Вес снаряда
Становая тяга с гантелями	1	2	Итог
Повторения	12	12	24
Вес снаряда	20	20	480
Жим гантелей горизонтально	1	2	Итог
Повторения	12	12	24
Вес снаряда	20	20	480
Разгибание запястий сидя со штангой	1	2	Итог
Повторения	8	8	16
Вес снаряда	20	20	320
Разгибание руки в наклоне	1	2	Итог
Повторения	8	8	16
Вес снаряда	20	20	320
Сгибание рук с гантелями хватом "молот"	1	2	Итог
Повторения	12	12	24
Вес снаряда	20	20	480
Вертикальная тяга гантелей к подбородку стоя (протяжка)	1	2	Итог
Повторения	8	8	16
Вес снаряда	20	20	320