Владислав
29.07.2021 20:15
Дневник питания и тренировок за 29.07.2021
Вот я уверен что две с половой ккаал при моей нынешней работе это
нормалды, Немогу считать воду точно но примерно где то так ее точно
не меньше нормы. На литейном заводе пьется без контрольно, в конце
августа я должен сбросить как минимум еще 2кг. Будем
посмотреть....:)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка) |
120
|
16.8 | 0.7 | 0 | 4.6 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
200
|
201.8 | 8.4 | 2.2 | 37.1 |
| Рыбий жир из печени трески |
2
|
18 | 0 | 2 | 0 |
| Вода |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Колбаса вареная, докторская |
35
|
89.9 | 4.5 | 7.8 | 0.5 |
| Подсолнечное масло |
15
|
134.9 | 0 | 15 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1874 | 461 | 13 | 26 | 42 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
200
|
201.8 | 8.4 | 2.2 | 37.1 |
| Вода |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка) |
120
|
16.8 | 0.7 | 0 | 4.6 |
| Куриная грудка (филе) (Варка) |
243
|
235.3 | 51 | 3 | 1 |
| Подсолнечное масло |
15
|
134.9 | 0 | 15 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 2080 | 588 | 60 | 20 | 42 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банановый молочный коктель |
500
|
403.5 | 46.5 | 7.5 | 35.5 |
| Итого | 500 | 403 | 46 | 7 | 35 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банановый молочный коктель |
500
|
403.5 | 46.5 | 7.5 | 35.5 |
| хлеб серый |
70
|
193 | 5.5 | 5.3 | 30.9 |
| Колбаса вареная, докторская |
35
|
89.9 | 4.5 | 7.8 | 0.5 |
| Вода |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 2105 | 686 | 56 | 20 | 67 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рыбий жир из печени трески |
4
|
36.1 | 0 | 4 | 0 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
200
|
317.4 | 25.7 | 23.2 | 1.4 |
| Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка) |
120
|
16.8 | 0.7 | 0 | 4.6 |
| Огурец парниковый (Мытьё, нарезка) |
80
|
8.8 | 0.6 | 0.1 | 1.5 |
| Сметана 15% жирности |
20
|
32.4 | 0.5 | 3 | 0.7 |
| Соль поваренная пищевая |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1926 | 411 | 27 | 30 | 8 |
| Итого за день | 8485 | 2551 | 204 | 105 | 195 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
После нагрузки на работе думал не смогу потренироваться, ан нет,
поел отдохнул часок (правда перед этим в магаз пришлось идти)
и после первых двух разминочных подходов ломоту в спине и не
чувствовал клевое ощущение как буд - то подвиг совершил
Тренировка №1 05:05 05:50
Суперсет
|
Подъём на носок одной ногой стоя
|
1 |
2 |
Итог |
Повторения |
12 |
12 |
24 |
Вес снаряда |
10 |
10 |
240 |
|
Выпады с гантелями
|
1 |
2 |
Итог |
Повторения |
12 |
12 |
24 |
Вес снаряда |
10 |
10 |
240 |
|
Подъём ног лёжа на полу
|
1 |
2 |
Итог |
Повторения |
12 |
12 |
24 |
Вес снаряда |
|||
|
Становая тяга с гантелями
|
1 |
2 |
Итог |
Повторения |
12 |
12 |
24 |
Вес снаряда |
20 |
20 |
480 |
|
Жим гантелей горизонтально
|
1 |
2 |
Итог |
Повторения |
12 |
12 |
24 |
Вес снаряда |
20 |
20 |
480 |
|
Разгибание запястий сидя со штангой
|
1 |
2 |
Итог |
Повторения |
8 |
8 |
16 |
Вес снаряда |
20 |
20 |
320 |
|
Разгибание руки в наклоне
|
1 |
2 |
Итог |
Повторения |
8 |
8 |
16 |
Вес снаряда |
20 |
20 |
320 |
|
Сгибание рук с гантелями хватом "молот"
|
1 |
2 |
Итог |
Повторения |
12 |
12 |
24 |
Вес снаряда |
20 |
20 |
480 |
|
Вертикальная тяга гантелей к подбородку стоя (протяжка)
|
1 |
2 |
Итог |
Повторения |
8 |
8 |
16 |
Вес снаряда |
20 |
20 |
320 |
Суперсет
|
бег (15 км/ч)
|
1 |
Итог |
Время |
10 |
10 |
|
ходьба (7 км/ч)
|
1 |
Итог |
Время |
10 |
10 |
Тренировка №2 19:00 20:00
Жим гантелей горизонтально
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
7 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
20 |
20 |
17 |
17 |
15 |
119 |
Вес снаряда |
20 |
20 |
20 |
20 |
20 |
20 |
20 |
2380 |
Сведение гантелей лёжа горизонтально
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
7 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
15 |
15 |
13 |
13 |
10 |
86 |
Вес снаряда |
17 |
17 |
17 |
17 |
17 |
17 |
17 |
1462 |
Французский жим сидя
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
7 |
Итог |
|
Повторения |
14 |
14 |
14 |
15 |
15 |
20 |
17 |
109 |
Вес снаряда |
17 |
15.5 |
14 |
12.5 |
11 |
9.5 |
8 |
1329 |
Разгибание руки в наклоне
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
7 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
12 |
10 |
10 |
8 |
8 |
8 |
66 |
Вес снаряда |
20 |
20 |
20 |
20 |
20 |
20 |
20 |
1320 |
Результаты за день
Энергозатраты: 391 ккал
Повторения: 572 раз
Тоннаж: 9371.5 кг
Время: 20 мин
1
