Владислав

23.07.2021 11:27

Дневник питания и тренировок за 23.07.2021

Все как всегда, проще некуда. Я настолько привык потреблять одни и те же продукты, что теперь вообще не представляю себе что то другое. Изредка я меняю курицу на рыбу и чередую гречу с макариками, витамины получаю из витаминных комплексов.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Кофе чёрный без сахара	250	17.5	0.5	1.3	0.5
Сметана 15% жирности	25	40.5	0.7	3.8	0.9
Огурец грунтовый (Мытьё, нарезка)	80	11.2	0.6	0.1	2
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	200	201.8	8.4	2.2	37.1
Итого	557	271	10	7	40

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец грунтовый (Мытьё, нарезка)	110	15.4	0.9	0.1	2.8
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)	150	21	0.9	0	5.7
Сметана 15% жирности	35	56.7	0.9	5.3	1.3
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	110	121	24.2	0.7	3.6
Кофе чёрный без сахара	250	17.5	0.5	1.3	0.5
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Итого	657	231	27	7	13

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Бедро Куриное Бескостное без Кожи [Белая Птица]	130	247	24.7	16.9	0
хлеб серый	90	248.1	7	6.8	39.8
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Кофе чёрный без сахара	250	17.5	0.5	1.3	0.5
Итого	472	512	32	24	40

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе) (Варка)	286	277	60.1	3.6	1.1
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Итого	288	277	60	3	1

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное вкрутую	240	380.9	30.8	27.9	1.7
Сметана 15% жирности	35	56.7	0.9	5.3	1.3
Итого	275	437	31	33	3
Итого за день	2249	1729	161	76	98

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Добавлю ка я на следующий раз по подходу, что то уж очень ровно. Недотрен вряд ли просто ради прогресса стали короче паузы между подходами и визуально подтянулся для начала сойдет пока доволен, вес тоже уходит, даже быстрее чем я наметил. В общем пока все хорошо

Тренировка №1 00:00 00:00

Подъём на носок одной ногой стоя

	1	2	Итог
Повторения	12	12	24
Вес снаряда	8	8	192

Выпады с гантелями

	1	2	Итог
Повторения	12	12	24
Вес снаряда	16	16	384

Подъём ног лёжа на полу

	1	2	Итог
Повторения	12	12	24
Вес снаряда

Становая тяга с гантелями

	1	2	Итог
Повторения	12	12	24
Вес снаряда	16	16	384

Жим гантелей горизонтально

	1	2	Итог
Повторения	12	12	24
Вес снаряда	16	16	384

Разгибание запястий сидя со штангой

	1	2	Итог
Повторения	8	8	16
Вес снаряда	16	16	256

Сгибание рук с гантелями хватом "молот"

	1	2	Итог
Повторения	12	12	24
Вес снаряда	16	16	384

Разгибание руки в наклоне

	1	2	Итог
Повторения	8	8	16
Вес снаряда	16	16	256

Вертикальная тяга гантелей к подбородку стоя (протяжка)

	1	2	Итог
Повторения	8	8	16
Вес снаряда	16	16	256

бег (15 км/ч)

	1	Итог
Время	10	10

ходьба (7 км/ч)

	1	Итог
Время	10	10

Тренировка №2 00:00 00:00

Тяга одной гантели в наклоне

	1	2	3	4	5	6	Итог
Повторения	20	24	22	24	26	26	142
Вес снаряда	17	15.5	14	12.5	11	9.5	1853

Тяга гантелей в наклоне

	1	2	3	4	5	6	Итог
Повторения	18	19	18	17	17	17	106
Вес снаряда	20	20	20	20	20	20	2120

Концентрированные сгибания на бицепс сидя

	1	2	3	4	5	6	Итог
Повторения	10	12	14	16	18	16	86
Вес снаряда	14	12.5	11	9.5	8	8	868

Сгибание рук с гантелями хватом "молот"

	1	2	3	4	5	6	Итог
Повторения	16	16	14	12	12	12	82
Вес снаряда	20	20	20	20	20	20	1640

Результаты за день

Энергозатраты: 393 ккал

Повторения: 608 раз

Тоннаж: 8977 кг

Время: 20 мин

Лучшие рационы

Елена

2025-06-04

Калорийность: 1054 кКал

Витамины и минералы: 83%

Алёна Прекрасная

2025-06-03

Калорийность: 1292 кКал

Витамины и минералы: 100%

Елена

2025-06-09

Калорийность: 1124 кКал

Витамины и минералы: 86%

Интересные блоги

Новые рецепты

Суп для выхода с голодания

Автор Татьяна. Худею.

56.3

9.1

7.8