Дневник питания и тренировок за 22.07.2021

Питание на своих рельсах вес уходит так как я и предполагал, надеюсь избыток белка и регулярные тренировки не дадут мышца посыпаться. До цели 6.4 кг это вообще ни о чем казалось бы, но сейчас начнется как раз самый упрямый жирок.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе чёрный без сахара	250	17.5	0.5	1.3	0.5
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Сметана 15% жирности	25	40.5	0.7	3.8	0.9
Огурец парниковый (Мытьё, нарезка)	60	6.6	0.4	0.1	1.1
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	200	201.8	8.4	2.2	37.1
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)	100	14	0.6	0	3.8
Вода	1000	0	0	0	0
Итого	1637	280	10	7	43

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе чёрный без сахара	250	17.5	0.5	1.3	0.5
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Сметана 15% жирности	25	40.5	0.7	3.8	0.9
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	200	201.8	8.4	2.2	37.1
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)	100	14	0.6	0	3.8
Итого	577	273	10	7	42

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Бедро Куриное Бескостное без Кожи [Белая Птица]	150	285	28.5	19.5	0
хлеб серый	80	220.6	6.2	6	35.4
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Кофе чёрный без сахара	250	17.5	0.5	1.3	0.5
Итого	482	523	35	26	35

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе) (Варка)	243	235.3	51	3	1
Вода	1000	0	0	0	0
Итого	1243	235	51	3	1

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1000	0	0	0	0
Яйцо куриное вареное вкрутую	200	317.4	25.7	23.2	1.4
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	200	220	44	1.2	6.6
Сметана 15% жирности	25	40.5	0.7	3.8	0.9
Итого	1425	577	70	28	8
Итого за день	5364	1890	177	72	131

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Утро как обычно, уже привыкаю к зарядке и к пробежкам, теперь дело за наращиванием нагрузки, бегаю я пока не очень. Надо бы наверное кроссовки сменить, а то что то не комфортно с тех пор как начал бегать практически ежедневно

Тренировка №1

Подъём на носок одной ногой стоя

	1	2	Итог
Повторения	12	12	24
Вес снаряда	8	8	192

Выпады с гантелями

	1	2	Итог
Повторения	12	12	24
Вес снаряда	16	16	384

Подъём ног лёжа на полу

	1	2	Итог
Повторения	12	12	24
Вес снаряда

Становая тяга с гантелями

	1	2	Итог
Повторения	12	12	24
Вес снаряда	16	16	384

Жим гантелей горизонтально

	1	2	Итог
Повторения	12	12	24
Вес снаряда	16	16	384

Разгибание запястий сидя со штангой

	1	2	Итог
Повторения	8	8	16
Вес снаряда	16	16	256

Сгибание рук с гантелями хватом "молот"

	1	2	Итог
Повторения	12	12	24
Вес снаряда	16	16	384

Разгибание руки в наклоне

	1	2	Итог
Повторения	8	8	16
Вес снаряда	16	16	256

Вертикальная тяга гантелей к подбородку стоя (протяжка)

	1	2	Итог
Повторения	8	8	16
Вес снаряда	16	16	256

бег (15 км/ч)

	1	Итог
Время	10	10

ходьба (7 км/ч)

	1	Итог
Время	10	10

Результаты за день

Энергозатраты: 311 ккал

Повторения: 192 раз

Тоннаж: 2496 кг

Время: 20 мин

Наталья Созинова 22.07.2021 09:46

Как заставить себя делать хотя бы зарядку? Я терпеть с детства не могу физнагрузку. Лучше буду меньше есть,чем есть и расходовать больше с помощью спорта.

Владислав 22.07.2021 11:30

Наталья Созинова, Со спортом результат будет принципиально другим, я сейчас не говорю о скорости и вообще о сжигании калорий с помощью спорта, я о том что фигура станет более эффектной. В конце концов у меня прицел на развитие силовых тренировок а они как раз не про жиросжигание

Галин@ 22.07.2021 11:43

Наталья Созинова, Спорт и похудение - это разные вещи. Спорт для красоты тела. Для уменьшения тела - меньше есть.

Наталья Созинова 22.07.2021 11:44

Владислав, я знаю,что от спорта тело будет качественнее. Но знать и делать разные вещи.

Наталья Созинова 22.07.2021 11:45

Галин@, ну так хочется не только похудеть,но и красивой быть.))

Галин@ 22.07.2021 11:51

Наталья Созинова, Ну тогда меньше есть недостаточно.

Владислав 22.07.2021 12:07

Наталья Созинова, Силовые на мой взгляд, легче начать делать, чем кардио. Не обязательно с утра не обязательно много. Понемногу постепенно прогрессируя с нагрузкой и все получится привыкается быстро, к тому же выполняют такую тренировку не каждый день, а скажем 3 раза в неделю.