Владислав
19.07.2021 09:15
Дневник тренировок за 19.07.2021
Вот такое утро теперь будет почти каждый день, плюс сплит через
день, в общем на месяц нагрузки пока достаточно мне кажется. Со
следующего месяца навалю еще, надеюсь в плане похудения это будет
уже финишная.
Суперсет
|
Подъём на носок одной ногой стоя
|
1 |
2 |
Итог |
Повторения |
12 |
12 |
24 |
Вес снаряда |
8 |
8 |
192 |
|
Выпады с гантелями
|
1 |
2 |
Итог |
Повторения |
12 |
12 |
24 |
Вес снаряда |
16 |
16 |
384 |
|
Подъём ног лёжа на полу
|
1 |
2 |
Итог |
Повторения |
12 |
12 |
24 |
Вес снаряда |
|||
|
Становая тяга с гантелями
|
1 |
2 |
Итог |
Повторения |
12 |
12 |
24 |
Вес снаряда |
16 |
16 |
384 |
|
Жим гантелей горизонтально
|
1 |
2 |
Итог |
Повторения |
12 |
12 |
24 |
Вес снаряда |
16 |
16 |
384 |
|
Разгибание запястий сидя со штангой
|
1 |
2 |
Итог |
Повторения |
8 |
8 |
16 |
Вес снаряда |
16 |
16 |
256 |
|
Сгибание рук с гантелями хватом "молот"
|
1 |
2 |
Итог |
Повторения |
12 |
12 |
24 |
Вес снаряда |
16 |
16 |
384 |
|
Разгибание руки в наклоне
|
1 |
2 |
Итог |
Повторения |
8 |
8 |
16 |
Вес снаряда |
16 |
16 |
256 |
|
Вертикальная тяга гантелей к подбородку стоя (протяжка)
|
1 |
2 |
Итог |
Повторения |
8 |
8 |
16 |
Вес снаряда |
16 |
16 |
256 |
бег (15 км/ч)
1 |
Итог |
|
Время |
9 |
9 |
ходьба (7 км/ч)
1 |
Итог |
|
Время |
11 |
11 |
Результаты за день
Энергозатраты: 297 ккал
Время: 20 мин
Повторения: 192 раз
Тоннаж: 2496 кг
1
Интересные блоги
16-06-2025
Дневник питания за 15.06.2025
Как пишут в этих ваших интернета, `просто оставлю ...
18-06-2025
Дневник тренировок за 18.06.2025
Тревожное лето 25-го. ⛈️☔️🤕🤒😷Всех приветствую, все...
22-06-2025
Дневник тренировок за 21.06.2025
Экзамены, свадьба и личная жизнь🧚♀️🧚♀️Всех приве...
Новые рецепты
Суп-уха из минтая с пшеном
43.5
7.5
0.5
2.2
21
Вермишель с молоком
99.8
3.1
3.2
14.6
3
Котлеты из щуки
146.1
20.6
4.9
4.7
12
Лучшие рационы
