Дневник питания и тренировок за 17.07.2021

Сегодня отвес весы показали, не удевлюсь если завтра покажут привес, но пока что менять ничего не буду пока все в норме если брать весь период. На следующей неделе добавлю в кардио и скорректирую сплит тренировки немного, так же сменю упражнения на круговой тренировке утром перед кардио.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сметана 15% жирности	20	32.4	0.5	3	0.7
Кофе чёрный без сахара	250	17.5	0.5	1.3	0.5
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)	130	18.2	0.8	0	4.9
Огурец грунтовый (Мытьё, нарезка)	80	11.2	0.6	0.1	2
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, приготовленная	130	193.7	7.8	2.2	34
Итого	612	273	10	6	42

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сметана 15% жирности	20	32.4	0.5	3	0.7
Кофе чёрный без сахара	250	17.5	0.5	1.3	0.5
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)	130	18.2	0.8	0	4.9
Огурец грунтовый (Мытьё, нарезка)	80	11.2	0.6	0.1	2
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, приготовленная	200	298	12	3.4	52.3
Кофе чёрный без сахара	250	17.5	0.5	1.3	0.5
Итого	932	394	14	9	61

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
хлеб серый	70	193	5.5	5.3	30.9
Куриная грудка (филе) (Варка)	257	248.9	54	3.2	1
Кофе чёрный без сахара	250	17.5	0.5	1.3	0.5
Итого	579	459	59	9	32

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Бедро Куриное Бескостное без Кожи [Белая Птица]	170	323	32.3	22.1	0
хлеб серый	80	220.6	6.2	6	35.4
Кофе чёрный без сахара	250	17.5	0.5	1.3	0.5
Итого	502	561	39	29	35

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Яйцо куриное вареное вкрутую	180	285.7	23.1	20.9	1.3
Итого	182	285	23	20	1
Итого за день	2807	1974	147	75	172

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Со следующей недели проведу небольшой эксперимент с планом сплит-тренировок, выведу плечи пресс и предплечья на отдельный день и перестану сдваивать выходные, буду просто через день тренироваться. Знаю что эти мышцы лучше качаются вместе с какими не будь крупными, однако попробую, я все равно худею так что роста не жду

Тренировка №1

Тяга одной гантели в наклоне

	1	2	3	4	5	6	Итог
Повторения	28	28	28	32	26	26	168
Вес снаряда	15.5	14	12.5	11	9.5	8	1983

Тяга гантелей в наклоне

	1	2	3	4	5	6	Итог
Повторения	16	16	20	20	17	17	106
Вес снаряда	20	20	20	20	20	20	2120

Концентрированные сгибания на бицепс сидя

	1	2	3	4	5	6	Итог
Повторения	10	10	14	16	18	16	84
Вес снаряда	14	12.5	11	9.5	8	8	843

Жим Арнольда

	1	2	3	4	5	6	Итог
Повторения	12	12	15	15	12	12	78
Вес снаряда	17	17	17	17	17	17	1326

Тренировка №2

Суперсет

Подъём на носок одной ногой стоя	1	Итог
Повторения	12	12
Вес снаряда	10	120
Выпады с гантелями	1	Итог
Повторения	12	12
Вес снаряда
Подъём ног лёжа на полу	1	Итог
Повторения	12	12
Вес снаряда
Становая тяга с гантелями	1	Итог
Повторения	12	12
Вес снаряда	20	240
Жим гантелей горизонтально	1	Итог
Повторения	12	12
Вес снаряда	20	240
Разгибание запястий сидя со штангой	1	Итог
Повторения	6	6
Вес снаряда	20	120
Разгибание руки в наклоне	1	Итог
Повторения	8	8
Вес снаряда	20	160
Сгибание рук с гантелями хватом "молот"	1	Итог
Повторения	12	12
Вес снаряда	20	240
Вертикальная тяга гантелей к подбородку стоя (протяжка)	1	Итог
Повторения	8	8
Вес снаряда	20	160

бег (15 км/ч)

	1	Итог
Время	9	9

ходьба (7 км/ч)

	1	Итог
Время	10	10

Результаты за день

Энергозатраты: 344 ккал

Повторения: 530 раз

Тоннаж: 7552 кг

Время: 19 мин

Олег 17.07.2021 13:13

Я делаю грудь-трицепс,спина-бицепс,ноги-дельты.Одна тренировка полностью пресс.

Николай Рябыкин 17.07.2021 13:22

Олег, хороший стандартный сплит. Заходит и на массу и на сушку 👍

Владислав 17.07.2021 13:23

Олег, Будет почти такой же сплит, только ногам полностью отдельный день а дельты с прессом и предплечьем.

Николай Рябыкин 17.07.2021 13:28

Владислав, тоже как вариант👍

Юджин (кето+ИГ) 17.07.2021 13:48

Совсем недавно смотрел интервью некоего маститого и известного бодибилдера. Лично он говорит, что качал каждый день только одну группу мышц, но по максимуму. Не знаете такого?

Олег 17.07.2021 14:30

Eugeen Shishkin, спецов много.но лучше настраивать под себя.