Владислав
16.07.2021 15:27
Дневник питания за 16.07.2021
Вес предательски стоит на одной и той же отметке, понимаю что
делать какие либо выводы пока рано, но все равно напрягает, в этом
и минус ежедневного взвешивания для меня, хоть я понимаю что выводы
делать основываясь на эти данные рано, но напряг и
закрадывающиеся мысли о замедленой обменке или о том что я каким то
образом пережираю или еще что то, смущает сильно. Хочется видеть
прогресс особенно после такого "лихого начала". А тут облом хотя
прекрасно знаю что просто слил лишнюю воду, вот и все начало.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе чёрный без сахара |
250
|
17.5 | 0.5 | 1.3 | 0.5 |
| Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка) |
140
|
19.6 | 0.8 | 0 | 5.3 |
| Огурец грунтовый (Мытьё, нарезка) |
60
|
8.4 | 0.5 | 0.1 | 1.5 |
| Соль поваренная пищевая |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сметана 15% жирности |
20
|
32.4 | 0.5 | 3 | 0.7 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
130
|
131.2 | 5.4 | 1.4 | 24.1 |
| Банан |
84
|
80.6 | 1.3 | 0.4 | 17.6 |
| Итого | 686 | 289 | 9 | 6 | 49 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка) |
140
|
19.6 | 0.8 | 0 | 5.3 |
| Огурец грунтовый (Мытьё, нарезка) |
60
|
8.4 | 0.5 | 0.1 | 1.5 |
| Соль поваренная пищевая |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сметана 15% жирности |
20
|
32.4 | 0.5 | 3 | 0.7 |
| Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, приготовленная |
190
|
283.1 | 11.4 | 3.2 | 49.7 |
| Банан |
84
|
80.6 | 1.3 | 0.4 | 17.6 |
| Итого | 496 | 424 | 14 | 6 | 74 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Соль поваренная пищевая |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Куриная грудка (филе) (Варка) |
357
|
345.7 | 75 | 4.5 | 1.4 |
| хлеб серый |
60
|
165.4 | 4.7 | 4.5 | 26.5 |
| Итого | 419 | 511 | 79 | 9 | 27 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Соль поваренная пищевая |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Тунец натуральный. Консервы |
185
|
177.6 | 41.6 | 1.3 | 0 |
| хлеб серый |
60
|
165.4 | 4.7 | 4.5 | 26.5 |
| Итого | 247 | 343 | 46 | 5 | 26 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Соль поваренная пищевая |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
180
|
285.7 | 23.1 | 20.9 | 1.3 |
| Сметана 15% жирности |
20
|
32.4 | 0.5 | 3 | 0.7 |
| Итого | 202 | 318 | 23 | 23 | 2 |
| Итого за день | 2050 | 1886 | 173 | 51 | 181 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Nikolai
16.07.2021 17:31
Нужно взвешиваться 1 раз в неделю зачем каждый день или каждый 5
часов?) Если вес стоит значит организм дал сбой. Ищите проблему в
организме если вес не движется более 7 дней.
Владислав
16.07.2021 17:53
Николай, Я делаю выводы и
корректирую питание на основе результатов за десять дней или даже
две недели, взвешиваюсь ежедневно просто от нечего делать что ли,
просто интересно как там все в динамике, я не первый раз сбрасываю
вес и уверенность в том что все будет нормально железная, но все
равно каждый раз мысли что где то что то упустил есть
ALF
16.07.2021 19:25
Нужно добавлять калории в питании. Я как ем по верхней планке
калорийности - худею. Как сижу на 1700 - 1900 ккал. вес
стоит. Организм замедляет метаболизм на низкой калорийности. Можно
чередовать дни загрузки/разгрузки. Так мозг не догадается что мы
худеем.
Галин@
17.07.2021 09:00
Все нормально. Мы с Вами стартанули одновременно и оба не в первый
раз. У меня за первые 10 дней улетело 3 кг, и все остановилось. Я
думаю, что жара виновата. Взвешусь , когда похолодает. Отвес будет,
я уверена.
Евгений
17.07.2021 09:14
Вес, тем более для мужчины это не важно, важно уменьшение объемов
там где нужно, и увеличении тоже там где нужно. Тем более вы
тренируетесь. Я когда прихожу в зал после перерыва, даже с
контролем питания могу набрать 5кг за месяц. Как пример
привожу свой график)) этого года Красная полоска - Вес, Зеленые -
Живот и Талия. Бицепс в дефиците (как не странно) вырос на 2
см, визуально плечи спина стали гораздо больше. Отражение в зеркале
все более и более нравится)) 
Владислав
17.07.2021 09:21
Евгений, Хоть я и привык
придерживаться точки зрения что рост возможен только на профиците,
с вами соглашусь. В самом деле хоть весы и особых отвесов не
показывают, зато визуально тело стремительно идет в норму, правда
кроме живота я ничего не отслеживаю с помощью замеров, но в зеркало
то каждый день смотрюсь...
