Дневник питания и тренировок за 15.07.2021

Более менее ровно как для меня, угли занизил осознано, понимаю что не стоит их демонизировать но по моему меня не переделать, вес последние пару дней стоит, но если брать результаты с шагом в неделю то все вполне прилично.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сметана 15% жирности	25	40.5	0.7	3.8	0.9
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)	80	11.2	0.5	0	3
Огурец грунтовый (Мытьё, нарезка)	80	11.2	0.6	0.1	2
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	150	151.4	6.3	1.6	27.9
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Кофе чёрный без сахара	250	17.5	0.5	1.3	0.5
Итого	587	231	8	6	34

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сметана 15% жирности	25	40.5	0.7	3.8	0.9
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)	80	11.2	0.5	0	3
Огурец грунтовый (Мытьё, нарезка)	80	11.2	0.6	0.1	2
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	130	131.2	5.4	1.4	24.1
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Кофе чёрный без сахара	250	17.5	0.5	1.3	0.5
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	30	109.2	7	8.9	0
Итого	597	320	14	15	30

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе чёрный без сахара	250	17.5	0.5	1.3	0.5
хлеб серый	80	220.6	6.2	6	35.4
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Бедро Куриное Бескостное без Кожи [Белая Птица]	130	247	24.7	16.9	0
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	35	127.4	8.1	10.3	0
Итого	497	612	39	34	35

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Бедро Куриное Бескостное без Кожи [Белая Птица]	130	247	24.7	16.9	0
хлеб серый	80	220.6	6.2	6	35.4
Кофе чёрный без сахара	250	17.5	0.5	1.3	0.5
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	35	127.4	8.1	10.3	0
Итого	497	612	39	34	35

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное вкрутую	180	285.7	23.1	20.9	1.3
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Итого	182	285	23	20	1
Итого за день	2360	2063	125	112	138

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Слегка увеличил количество повторений, в каждом подходе. Все прошло отлично даже было чувство что где то недотрен, правда не нужно забывать что не прошло и месяца после возобновления так что не буду особо накидываться, особенно если учесть что это еще даже не зал. Зал я планирую уже после достижения желаемого веса.

Тренировка №2 05:05 05:25

Суперсет

Приседания с гантелями	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда	20	20	20	900
Подъём на носки стоя со штангой	1	2	3	Итог
Повторения	30	30	30	90
Вес снаряда	20	20	20	1800
Скручивания лёжа на полу	1	2	3	Итог
Повторения	20	15	15	50
Вес снаряда

Суперсет

Тяга гантелей в наклоне	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда	20	20	20	900
Жим гантелей горизонтально	1	2	3	Итог
Повторения	12	12	12	36
Вес снаряда	10	10	10	360

Суперсет

Сгибание запястий сидя со штангой	1	2	3	Итог
Повторения	20	20	20	60
Вес снаряда	20	20	20	1200
Сгибания рук с гантелями стоя	1	2	3	Итог
Повторения	12	12	12	36
Вес снаряда	20	20	20	720
Французский жим сидя	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда	10	10	10	450
Жим Арнольда	1	2	3	Итог
Повторения	8	8	8	24
Вес снаряда	20	20	20	480