Дневник питания и тренировок за 13.07.2021

Ровное привычное питание, много читал о всяких там чит милах, а то и вообще выходных от похудения, подумываю о том что в этом по ходу что то есть. Хотя есть сомнения что 1 прием допустим пельменей как то повлияет на общую картину....:|

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, приготовленная	150	223.5	9	2.6	39.3
Помидор (томат), парниковый	60	8.4	0.4	0	2.3
Сметана 15% жирности	25	40.5	0.7	3.8	0.9
Огурец парниковый	100	11	0.7	0.1	1.9
Кофе чёрный без сахара	250	17.5	0.5	1.3	0.5
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Итого	587	300	11	7	44

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Огурец парниковый	100	11	0.7	0.1	1.9
Помидор (томат), парниковый	60	8.4	0.4	0	2.3
Сметана 15% жирности	25	40.5	0.7	3.8	0.9
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	200	201.8	8.4	2.2	37.1
Кофе чёрный без сахара	250	17.5	0.5	1.3	0.5
Итого	637	279	10	7	42

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
хлеб серый	80	220.6	6.2	6	35.4
Бедро Куриное Бескостное без Кожи [Белая Птица]	150	285	28.5	19.5	0
Итого	232	505	34	25	35

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Бедро Куриное Бескостное без Кожи [Белая Птица]	150	285	28.5	19.5	0
хлеб серый	120	330.8	9.4	9	53
Вода	1500	0	0	0	0
Итого	1772	615	37	28	53

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Вода	1500	0	0	0	0
Яйцо куриное вареное вкрутую	180	285.7	23.1	20.9	1.3
Итого	1682	285	23	20	1
Итого за день	4910	1987	117	89	177

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Добавил кол0во повторений, еще несколько недель и перейду на другой план, меня все устраивает в моих тренировках

Тренировка №1 05:05 05:40

Суперсет

Приседания с гантелями	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда	20	20	20	900
Подъём на носки стоя со штангой	1	2	3	Итог
Повторения	30	30	30	90
Вес снаряда	20	20	20	1800
Скручивания лёжа на полу	1	2	3	Итог
Повторения	20	20	20	60
Вес снаряда

Суперсет

Тяга гантелей в наклоне	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда	20	20	20	900
Жим гантелей горизонтально	1	2	3	Итог
Повторения	12	12	12	36
Вес снаряда	10	10	10	360

Суперсет

Сгибание запястий сидя со штангой	1	2	3	Итог
Повторения	20	20	20	60
Вес снаряда	20	20	20	1200
Сгибания рук с гантелями стоя	1	2	3	Итог
Повторения	12	12	12	36
Вес снаряда	20	20	20	720
Французский жим сидя	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда	10	10	10	450
Жим Арнольда	1	2	3	Итог
Повторения	8	8	8	24
Вес снаряда	20	20	20	480