Дневник питания и тренировок за 10.07.2021

Совершенно не знаю что писать об одном и том же рационе по сути, но вот какая штука, он мне не приедается. И вся эта незатейливая еда для меня вкусная и съедаю я ее с аппетитом

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	160	161.4	6.7	1.8	29.7
Огурец парниковый (Мытьё, нарезка)	100	11	0.7	0.1	1.9
Подсолнечное масло	15	134.9	0	15	0
Кофе чёрный без сахара	250	17.5	0.5	1.3	0.5
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Итого	527	324	7	18	32

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	160	161.4	6.7	1.8	29.7
Огурец парниковый (Мытьё, нарезка)	100	11	0.7	0.1	1.9
Кофе чёрный без сахара	250	17.5	0.5	1.3	0.5
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)	120	16.8	0.7	0	4.6
Итого	632	206	8	3	36

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Крылья Варено-Копченые [Коптильный Двор]	200	360	36	24	0
Хлеб Ржаной Отрубной [Семь Печей]	66	141.2	4.7	1.9	25.3
Итого	268	501	40	25	25

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Куриная грудка (филе) (Варка)	286	277	60.1	3.6	1.1
хлеб серый	70	193	5.5	5.3	30.9
Итого	358	470	65	8	32

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Яйцо куриное вареное вкрутую	180	285.7	23.1	20.9	1.3
Итого	182	285	23	20	1
Итого за день	1967	1788	145	76	127

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Без кардио энергозатраты за счет тренировок кажутся такими ничтожными, однако на самом деле, силовые тоже неплохо участвуют в жиросжигании. Мышцы жгут жир и после тренировки и во время последующего отдыха.

Тренировка №1 00:00 00:00

Тренировка №2 00:00 00:00

Суперсет

Приседания с гантелями	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда	20	20	20	900
Подъём на носки стоя со штангой	1	2	3	Итог
Повторения	30	30	15	75
Вес снаряда	20	20	20	1500
Скручивания лёжа на полу	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда

Суперсет

Тяга гантелей в наклоне	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда	20	20	20	900
Жим гантелей горизонтально	1	2	3	Итог
Повторения	12	12	12	36
Вес снаряда	10	10	10	360

Суперсет

Сгибание запястий сидя со штангой	1	2	3	Итог
Повторения	20	20	20	60
Вес снаряда	20	20	20	1200
Сгибания рук с гантелями стоя	1	2	3	Итог
Повторения	12	12	12	36
Вес снаряда	20	20	20	720
Французский жим сидя	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда	10	10	10	450
Жим Арнольда	1	2	3	Итог
Повторения	8	8	8	24
Вес снаряда	20	20	20	480

Тренировка №3 09:50 10:47

Тяга одной гантели в наклоне

	1	2	3	4	5	6	Итог
Повторения	24	24	24	30	24	24	150
Вес снаряда	15.5	14	12.5	11	9.5	8	1758

Тяга гантелей в наклоне

	1	2	3	4	5	6	Итог
Повторения	15	15	18	18	15	15	96
Вес снаряда	20	20	20	20	20	20	1920

Концентрированные сгибания на бицепс сидя

	1	2	3	4	5	6	Итог
Повторения	8	10	12	12	14	14	70
Вес снаряда	14	12.5	11	9.5	8	8	707

Жим Арнольда

	1	2	3	4	5	6	Итог
Повторения	10	10	13	13	10	10	66
Вес снаряда	17	17	17	17	17	17	1122

Результаты за день

Энергозатраты: 169 ккал

Повторения: 793 раз

Тоннаж: 12017 кг

Hiver 11.07.2021 13:24

Минус однообразного питания в регулярной просадке одних и тех же микроэлементов. А в других случаях одни плюсы.

Владислав 11.07.2021 14:40

Hiver, Я не указываю витаминный комплекс который принимаю, так что за микроэлементы я не переживаю. Кроме того все таки иногда рацион слегка меняется, хоть и незначительно.

Hiver 11.07.2021 18:04

Владислав, поняла.