Дневник питания и тренировок за 09.07.2021

Кончилась сметана пришлось утром салат делать с маслом, да еще и сырка умял в итоге по жирам перебор. В целом дефицит соблюден, а это самое главное, да и в рамках одного двух дней перебор по какому либо макронутриенту несущественен я считаю.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	140	141.3	5.9	1.5	26
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)	60	8.4	0.4	0	2.3
Огурец парниковый (Мытьё, нарезка)	130	14.3	0.9	0.1	2.5
Подсолнечное масло	17	152.8	0	17	0
Сыр Российский [Сыр-Бор]	42	152	9.7	12.2	0
Кофе чёрный без сахара	250	17.5	0.5	1.3	0.5
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Итого	641	486	17	32	31

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	140	141.3	5.9	1.5	26
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)	60	8.4	0.4	0	2.3
Огурец парниковый (Мытьё, нарезка)	130	14.3	0.9	0.1	2.5
Подсолнечное масло	17	152.8	0	17	0
Сыр Российский [Сыр-Бор]	42	152	9.7	12.2	0
Кофе чёрный без сахара	250	17.5	0.5	1.3	0.5
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Вода	1000	0	0	0	0
Итого	1641	486	17	32	31

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Бедро Бескостное без Кожи [Роскар]	100	175	19	11	0
Хлеб Ржаной Отрубной [Семь Печей]	100	214	7.1	2.9	38.4
Крылья Варено-Копченые [Коптильный Двор]	150	270	27	18	0
Итого	352	659	53	31	38

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Бедро Бескостное без Кожи [Роскар]	100	175	19	11	0
Хлеб Ржаной Отрубной [Семь Печей]	40	85.6	2.8	1.2	15.4
Вода	1500	0	0	0	0
Итого	1642	260	21	12	15

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Яйцо куриное вареное вкрутую	180	285.7	23.1	20.9	1.3
Итого	182	285	23	20	1
Итого за день	4458	2177	132	129	117

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

С каждой новой пробежкой удается пробежать чуть больше, но все равно с непривычки все еще тяжело. Да и тот факт что не курю я всего лишь месяц наверное добавляет своего влияния. Со следующей неделе буду проводить 4 кардиотренировки в неделю, за тем 5 и 6 соответственно.

Тренировка №1 05:05 05:40

Суперсет

Приседания с гантелями	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда	20	20	20	900
Подъём на носки стоя со штангой	1	2	3	Итог
Повторения	30	30	30	90
Вес снаряда	20	20	20	1800
Скручивания лёжа на полу	1	2	3	Итог
Повторения	20	20	20	60
Вес снаряда

Суперсет

Тяга гантелей в наклоне	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда	20	20	20	900
Жим гантелей горизонтально	1	2	3	Итог
Повторения	12	12	12	36
Вес снаряда	10	10	10	360

Суперсет

Сгибание запястий сидя со штангой	1	2	3	Итог
Повторения	20	20	20	60
Вес снаряда	20	20	20	1200
Сгибания рук с гантелями стоя	1	2	3	Итог
Повторения	12	12	12	36
Вес снаряда	20	20	20	720
Французский жим сидя	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда	10	10	10	450
Жим Арнольда	1	2	3	Итог
Повторения	8	8	8	24
Вес снаряда	20	20	20	480