Дневник питания и тренировок за 07.07.2021

Итак сегодня ровно неделя с моего первого дневника, (до этого я тоже режимил но халявил.) сброшено практически 3 кг, (понятное дело ушла вода,но с килуху лишака все же надеюсь слил) чувствую себя превосходно. В планах добавлять в тренировках и сбавлять в питании к примеру убрать хлеб совсем и полностью перейти на грудку.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, приготовленная	130	193.7	7.8	2.2	34
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Огурец грунтовый (Мытьё, нарезка)	80	11.2	0.6	0.1	2
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)	60	8.4	0.4	0	2.3
Кофе чёрный без сахара	250	17.5	0.5	1.3	0.5
Рыбий жир из печени трески	2	18	0	2	0
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	30	109.2	7	8.9	0
Банан	150	144	2.3	0.8	31.5
Сметана 15% жирности	20	32.4	0.5	3	0.7
Итого	724	534	19	18	71

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Сметана 15% жирности	20	32.4	0.5	3	0.7
Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, приготовленная	130	193.7	7.8	2.2	34
Огурец грунтовый (Мытьё, нарезка)	80	11.2	0.6	0.1	2
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)	60	8.4	0.4	0	2.3
Кофе чёрный без сахара	250	17.5	0.5	1.3	0.5
Рыбий жир из печени трески	2	18	0	2	0
Итого	544	281	9	8	39

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Бедро Куриное Бескостное без Кожи [Белая Птица]	130	247	24.7	16.9	0
хлеб серый	60	165.4	4.7	4.5	26.5
Рыбий жир из печени трески	2	18	0	2	0
Итого	194	430	29	23	26

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Курица отварная, по 2-4	300	732	67.8	51	0
хлеб серый	60	165.4	4.7	4.5	26.5
Итого	362	897	72	55	26

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Яйцо куриное вареное вкрутую	150	238.1	19.2	17.4	1.1
Итого	152	238	19	17	1
Итого за день	1976	2381	149	123	164

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Теперь примерно равные энергозатраты, что в дни сплит-тренировок, что в дни когда я занимаюсь кардио

Суперсет

Приседания с гантелями	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда	20	20	20	900
Подъём на носки стоя со штангой	1	2	3	Итог
Повторения	30	30	30	90
Вес снаряда	20	20	20	1800
Скручивания лёжа на полу	1	2	3	Итог
Повторения	20	20	20	60
Вес снаряда

Суперсет

Тяга гантелей в наклоне	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда	20	20	20	900
Жим гантелей горизонтально	1	2	3	Итог
Повторения	12	12	12	36
Вес снаряда	10	10	10	360

Суперсет

Сгибание запястий сидя со штангой	1	2	3	Итог
Повторения	20	20	20	60
Вес снаряда	20	20	20	1200
Сгибания рук с гантелями стоя	1	2	3	Итог
Повторения	12	12	12	36
Вес снаряда	20	20	20	720
Французский жим сидя	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда	10	10	10	450
Жим Арнольда	1	2	3	Итог
Повторения	8	8	8	24
Вес снаряда	20	20	20	480

бег (15 км/ч)

	1	Итог
Время	10	10

ходьба (7 км/ч)

	1	Итог
Время	11	11

Результаты за день

Энергозатраты: 348 ккал

Время: 21 мин

Повторения: 441 раз

Тоннаж: 6810 кг

Светланка 07.07.2021 17:16

привет! а чем Вам хлеб не угодил, что Вы его искореняете?

Владислав 07.07.2021 18:19

Светланка, Это временно, у меня так получается быстрее добить последние кг. Я не против его в принципе, хоть и придерживаюсь мнения что это бесполезный быстрый углевод, однако сам ем пока что.

Светланка 07.07.2021 18:25

Владислав, а я думала, что у Вас много лишнего веса, раз 3 кг за неделю улетело

Елена Петрова 07.07.2021 18:34

Светланка,я тоже хлеб стараюсь не есть.без него лучше худеется.Вот последнее время стала гр по 15-30 в день и застопорился.Хорошо что сегодня домашние доели.Неделю не куплю и не испеку

Светланка 07.07.2021 18:56

Елена Петрова, в каком-нибудь бородинском хлебе масса полезных микроэлементов, и если его не переедать, то на скорости снижения веса он влияет не больше, чем какой-нибудь рис. А если есть батон, то история другая

Владислав 08.07.2021 06:45

Светланка, Мне всего 10ку сбросить надо, это вообще не о чем, однако последние скажем так 5 кг будут упираться, так всегда бывает. Так же как и всегда первые килограммы быстро уходят за счет воды конечно, на самом деле если я килуху скинул то это уже здорово остальное отеки спали

Владислав 08.07.2021 06:48

Светланка, По поводу полезности, по крайнем мере того хлеба который продается в магазинах лично я сильно сомневаюсь, за то видосик как тесто вместе с голубями перерабатывается почему то сомнений не вызывает.