Дневник питания и тренировок за 06.07.2021

Сегодня перебор, благодаря хлебу и сыру, однако сегодня 400г отвеса весы показали и того за неделю 2 кг. Понятно что большая часть воды, но и визуально видно что скинул и неплохо так что пока не буду ничего менять.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, приготовленная	130	193.7	7.8	2.2	34
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Огурец грунтовый (Мытьё, нарезка)	70	9.8	0.6	0.1	1.8
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)	100	14	0.6	0	3.8
Сыр Российский [Сыр-Бор]	30	108.6	6.9	8.7	0
Кофе чёрный без сахара	250	17.5	0.5	1.3	0.5
Подсолнечное масло	17	152.8	0	17	0
Рыбий жир из печени трески	2	18	0	2	0
Итого	601	514	16	31	40

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, приготовленная	130	193.7	7.8	2.2	34
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Огурец грунтовый (Мытьё, нарезка)	130	18.2	1	0.1	3.3
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)	130	18.2	0.8	0	4.9
Сыр Российский [Сыр-Бор]	30	108.6	6.9	8.7	0
Подсолнечное масло	17	152.8	0	17	0
Кофе чёрный без сахара	250	17.5	0.5	1.3	0.5
Рыбий жир из печени трески	2	18	0	2	0
Вода	1200	0	0	0	0
Итого	1891	527	17	31	42

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Курица отварная, по 2-4	250	610	56.5	42.5	0
хлеб серый	80	220.6	6.2	6	35.4
Кофе чёрный без сахара	250	17.5	0.5	1.3	0.5
Итого	582	848	63	49	35

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Куриная грудка (филе) (Варка)	214	207.2	44.9	2.7	0.9
хлеб серый	75	206.8	5.9	5.6	33.2
Итого	291	414	50	8	34

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Яйцо куриное вареное вкрутую	120	190.4	15.4	13.9	0.8
Итого	122	190	15	13	0
Итого за день	3487	2494	162	134	153

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Добавил по одному подходу к каждому упражнению, подросли энергозатраты, ну и какой никакой прогресс. На следующей неделе добавлю количество повторений в каждом подходе, а в августе слегка поменяю план.

Тренировка №1 05:05 05:40

Суперсет

Приседания с гантелями	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда	20	20	20	900
Подъём на носки стоя со штангой	1	2	3	Итог
Повторения	30	30	30	90
Вес снаряда	20	20	20	1800
Скручивания лёжа на полу	1	2	3	Итог
Повторения	20	20	20	60
Вес снаряда

Суперсет

Тяга гантелей в наклоне	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда	20	20	20	900
Жим гантелей горизонтально	1	2	3	Итог
Повторения	12	12	12	36
Вес снаряда	10	10	10	360

Суперсет

Сгибание запястий сидя со штангой	1	2	3	Итог
Повторения	20	20	20	60
Вес снаряда	20	20	20	1200
Сгибания рук с гантелями стоя	1	2	3	Итог
Повторения	12	12	12	36
Вес снаряда	20	20	20	720
Французский жим сидя	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда	10	10	10	450
Жим Арнольда	1	2	3	Итог
Повторения	8	8	8	24
Вес снаряда	20	20	20	480