Дневник питания и тренировок за 05.07.2021

Сегодня все более менее ровно, даже углеводы ближе к норме. Постепенно я набью руку, вес пока стоит, но так всегда у меня было сначала вода уходит,потом пару дней стоит, иногда даже пару соток грамм возвращаю а потом еще пару кг сбрасываю.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Чай зеленый без сахара обыкновенный	300	2.1	0.3	0	0
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	150	151.4	6.3	1.6	27.9
Огурец грунтовый (Мытьё, нарезка)	110	15.4	0.9	0.1	2.8
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)	140	19.6	0.8	0	5.3
Яйцо куриное вареное вкрутую	130	206.3	16.7	15.1	0.9
Сметана 15% жирности	25	40.5	0.7	3.8	0.9
Рыбий жир из печени трески	2	18	0	2	0
Итого	859	453	25	22	37

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец грунтовый (Мытьё, нарезка)	110	15.4	0.9	0.1	2.8
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)	140	19.6	0.8	0	5.3
Сметана 15% жирности	25	40.5	0.7	3.8	0.9
Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, приготовленная	190	283.1	11.4	3.2	49.7
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Рыбий жир из печени трески	2	18	0	2	0
Чай зеленый без сахара обыкновенный	300	2.1	0.3	0	0
Итого	769	378	14	9	58

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Бедро Куриное Бескостное без Кожи [Белая Птица]	150	285	28.5	19.5	0
хлеб серый	70	193	5.5	5.3	30.9
Сыр Российский [Сыр-Бор]	35	126.7	8.1	10.1	0
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Кофе чёрный без сахара	250	17.5	0.5	1.3	0.5
Итого	509	622	42	36	31

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Бедро Куриное Бескостное без Кожи [Белая Птица]	150	285	28.5	19.5	0
Сыр Российский [Сыр-Бор]	35	126.7	8.1	10.1	0
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Рыбий жир из печени трески	2	18	0	2	0
хлеб серый	70	193	5.5	5.3	30.9
Кофе чёрный без сахара	250	17.5	0.5	1.3	0.5
Вода	2000	0	0	0	0
Итого	2509	640	42	38	31

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	150	165	33	0.9	5
Итого	152	165	33	0	5
Итого за день	4798	2259	157	107	164

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Добавил круг в утренние упражнения вся тренировка выросла в объемах и занимает около часа. Ощущение легкости после этого чуть ли не до вечера, вообще начинаю понемногу привыкать, к режиму, не скажу что я раньше прям ленился, но все таки где то закрадывалась мысль о пропуске.

Суперсет

Приседания с гантелями	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда	20	20	20	900
Подъём на носки стоя со штангой	1	2	3	Итог
Повторения	30	30	30	90
Вес снаряда	20	20	20	1800
Скручивания лёжа на полу	1	2	3	Итог
Повторения	20	20	20	60
Вес снаряда

Суперсет

Тяга гантелей в наклоне	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда	20	20	20	900
Жим гантелей горизонтально	1	2	3	Итог
Повторения	12	12	12	36
Вес снаряда	10	10	10	360

Суперсет

Сгибание запястий сидя со штангой	1	2	3	Итог
Повторения	20	20	20	60
Вес снаряда	20	20	20	1200
Сгибания рук с гантелями стоя	1	2	3	Итог
Повторения	12	12	12	36
Вес снаряда	20	20	20	720
Французский жим сидя	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда	10	10	10	450
Жим Арнольда	1	2	3	Итог
Повторения	8	8	8	24
Вес снаряда	20	20	20	480